intermittent fasting
Intermittent Fasting : అప్పుడప్పుడు ఉపవాసం అనేది ఇటీవలి కాలంలో ఒక ప్రసిద్ధ ఆహార ధోరణిగా మారింది. ఎందుకంటే ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్‌ను నిర్వహించడానికి ఉపవాసం ఉండటం ప్రయోజనకరంగా ఉన్నట్లు అధ్యయనాల్లో కనుగొనబడింది. అలియా భట్, భారతీ సింగ్, వరుణ్ ధావన్ , మలైకా అరోరా వంటి చాలా మంది సెలబ్రిటీలు అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గించుకున్నారు.
READ ALSO : Ramadan 2023 : రంజాన్ మాసంలో రోజువారి ఉపవాసం తరువాత తీసుకోవాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇవే !
వారానికి ఐదు రోజులు క్రమం తప్పకుండా తినడం, మిగిలిన రోజులలో కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వంటివి విధానాలను ఉపవాసాల్లో అనుసరించవచ్చు. అలాగే ఉపవాసంలో ఎనిమిది గంటలు తినడం, 16 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండటం వంటి విధానం ఆరోగ్యకరంగా అనుసరించవచ్చని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది ఇటీవలి కాలంలో ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కారణంగా అందరి దృష్టిని ఆకర్షించింది.
చాలా మంది దీనిని బరువు తగ్గడానికి, మెరుగైన జీవక్రియకు సాధనంగా ఉపవాసాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారు. అడపాదడపా ఉపవాసం అనేక సంభావ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఆహార విధానం కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో పరిశీలించడం చాలా అవసరం అని వైద్యనిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
READ ALSO : Fasting : గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగు పరిచే ఉపవాసం!
అడపాదడపా ఉపవాసం కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది ;
కాలేయం నిర్విషీకరణ, జీవక్రియ, శక్తి ఉత్పత్తితో సహా అనేక కీలకమైన విధులను నిర్వర్తించే ముఖ్యమైన అవయవం. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు శరీరానికి ఇంధనంగా గ్లూకోజ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కాలేయం బాధ్యత వహిస్తుంది. కాలేయం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఉపవాస సమయంలో కీటోన్ ఉత్పత్తిలో, ఇది మెదడు , ఇతర అవయవాలకు శక్తి యొక్క ప్రాధమిక మూలం. దీర్ఘకాలిక ఉపవాసం కాలేయ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. అనేక సమస్యలకు దారి తీస్తుంది అని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఉపవాసం అన్నది ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధి వస్తుంది, ఇది వాపు మరియు దెబ్బతినడానికి దారితీస్తుంది. కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి తరచుగా అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఇది అధిక కేలరీల ఆహారం మరియు నిశ్చల జీవనశైలి కారణంగా కూడా సంభవించవచ్చు. అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడం మరియు మంటను తగ్గించడం ద్వారా కొవ్వు కాలేయ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది అని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
READ ALSO : Fasting : మధుమేహం ఉన్నవారు ఉపవాసం ఉండవచ్చా?
ఉపవాసం వల్ల కాలేయ ఎంజైమ్‌ల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు ;
కాలేయ ఎంజైమ్‌ల స్థాయిలు పెరగడం తరచుగా కాలేయం దెబ్బతినడం, వ్యాధికి సంకేతంగా చెప్పవచ్చు. అడపాదడపా ఉపవాసం కాలేయ ఎంజైమ్‌లను తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఇది మెరుగైన కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని సూచిస్తుంది. అడపాదడపా ఉపవాసం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని, వాపును తగ్గిస్తుంది, ఇది కాలేయం దెబ్బతినకుండా చూస్తుంది.
అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది కాలేయ సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారికి తగినది కాదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కాలేయ వ్యాధితో బాధపడుతున్నవారైతే అడపాదడపా ఉపవాసం ,ఏదైనా ఇతర ఆహార మార్పులను ప్రయత్నించే ముందు వైద్యునితో సంప్రదించటం మంచిది. అడపాదడపా ఉపవాసం కాలేయ ఆరోగ్యంపై సానుకూల మరియు ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుంది.
READ ALSO : Breakfast : ఉదయం అల్పాహారం విషయంలో అపోహలు ఉన్నాయా? తినకపోవటం, ఆలస్యంగా తినటం వంటి తప్పులు చేస్తున్నారా?
అడపాదడపా ఉపవాసం అన్నది ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో, కాలేయ ఎంజైమ్‌లను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు. అయితే ప్రత్యేకించి కాలేయ పరమైన సమస్యలు ఉన్నవారు ఆహార మార్పులు, ఉపవాసాల ఉండాలనుకునే ముందుకు వైద్యునితో మాట్లాడటం చాలా అవసరం, ఇది సురక్షితంగా ఉండేందకు దోహదపడుతుంది.
