Computer User Tips : రోజు కంప్యూటర్ ముందు గంటల తరబడి సమయం గడుపుతున్నారా? మీ శరీరాన్ని యాక్టివ్ గా ఉంచుకోవడానికి చిట్కాలు ఇవే!

అల్పాహారం  భోజనాల మధ్య ఉండే గ్యాప్ లో సంతృప్తిగా ఉంచేలా చేస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెరను కూడా స్థిరీకరిస్తుంది, శరీరానికి తగినంత బలాన్ని ఇస్తుంది. జంక్ ఫుడ్ , చిప్స్ వంటి ప్యాక్‌ ఫుడ్ లను డెస్క్ ల ముందు పనిచేస్తున్న సమయంలో తీసుకోరాదు. వాటికి బదులుగా, ప్రోటీన్, అధిక నాణ్యత కలిగిన ఆహారాలను తీసుకోండి.

Computer User Tips :

Computer User Tips : కంప్యూటర్ ముందు పనిచేయటం అన్నది శరీరానికి శ్రమ కలిగించేదిగా ఉండదు. దీని వల్ల ఖచ్చితంగా శరీరం పై చెడు ప్రభావం పడుతుంది.. అన్నింటికంటే,  డెస్క్ టాప్ ముందు గంటల తరబడి కూర్చున్నప్పుడు, శారీరక , మానసిక ఒత్తిడి కలిగే అవకాశం ఉంటుంది. రోజంతా కూర్చోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్, ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు మొదలైన దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అయితే కంప్యూటర్ ముందు గంటల తరబడి పనిచేసే వారు మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం
కొన్ని చిట్కాలు ఎంతగానో దోహదపడతాయి. అవేంటో తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం…

కళ్ళకు విరామం ఇవ్వండి ;

రోజంతా స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ ఉండటం వల్ల కలిగే అనేక సమస్యలలో ఒకటి మీ కళ్ళు తక్కువగా రెప్పవేయడం, ఇది కంటి పొడిబారడానికి కారణమవుతుంది. అంతేకాకుండా, రోజంతా స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ ఉండటం వలన కళ్ళు ఒత్తిడికి గురవుతాయి, ఇది తలనొప్పి, భుజం నొప్పి, అస్పష్టమైన దృష్టి, మెడ నొప్పి మొదలైన వాటికి దారితీస్తుంది. అలా కాకుండా ఉండాలంటే, స్క్రీన్‌ని చూస్తూ గడిపిన ప్రతి 20 నిమిషాలకు, మీరు తరచుగా రెప్పపాటుతో కనీసం 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును కొన్ని సెకన్ల పాటు చూడాలి. ఇది కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతి 2 గంటలకు 15 నిమిషాల విరామం తీసుకోవాలి. కళ్ళు పొడిగా ఉన్నప్పుడు నీటితో ముఖాన్నికళ్ళను కడుక్కోవాలి. వైద్యులు సూచిస్తే కంటి చుక్కలను ఉపయోగించవచ్చు.

సరైన రీతిలో కూర్చునేందుకు ప్రయత్నించండి ;

కూర్చునే భంగిమ సరిగాలేకుంటే కండరాలు మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడిని కలుగుతుంది. ఇది అలసట మరియు వెన్ను మరియు మెడ నొప్పికి కారణమవుతుంది. దీని ఫలితం నడక, వ్యాయామం ఇతర రకాల రోజువారీ కార్యకలాపాల వంటి కదలికలను అసౌకర్యంగా కలిగిస్తుంది. శరీరం,వెన్నెముకను తటస్థ స్థితిలో అనగా నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. తల, మెడ మరియు మొండెం నిటారుగా ఉంచండి. కాళ్ళ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. పాదాలు నేలపై నిలపలేకపోతే ఫుట్‌రెస్ట్ ఉపయోగించండి.

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోండి ;

అల్పాహారం  భోజనాల మధ్య ఉండే గ్యాప్ లో సంతృప్తిగా ఉంచేలా చేస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెరను కూడా స్థిరీకరిస్తుంది, శరీరానికి తగినంత బలాన్ని ఇస్తుంది. జంక్ ఫుడ్ , చిప్స్ వంటి ప్యాక్‌ ఫుడ్ లను డెస్క్ ల ముందు పనిచేస్తున్న సమయంలో తీసుకోరాదు. వాటికి బదులుగా, ప్రోటీన్, అధిక నాణ్యత కలిగిన ఆహారాలను తీసుకోండి. ఇవి దీర్ఘకాల శక్తిని అందిస్తాయి. రోజంతా కంటిచూపుకు తోడ్పడటంతోపాటు యాక్టివ్ గా ఉంచుతాయి. బెర్రీలు, తేనె, పియర్,వేరుశెనగ, వెన్నతో పెరుగు వంటి వాటిని తీసుకోవచ్చు.

ద్రవపదార్ధాలు తీసుకోండి ;

రోజంతా కూర్చున్నప్పటికీ, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా అవసరం. చెమటలు పట్టడం, ఇతర సాధారణ శారీరక విధుల ద్వారా మనం నిరంతరం నీటిని కోల్పోతాము. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండడం వల్ల రోజంతా బ్యాలెన్స్‌గా ఉంటుంది. ఇందుకోసం నీరు మాత్రమే కాదు. కొబ్బరి నీరు లేదా హైడ్రేటింగ్ పండ్లు , కూరగాయలతో చేసిన స్మూతీ, దోసకాయ మరియు క్యారెట్ వంటి ఇతర రకాల ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకోవటం మంచిది.