Important Nutrients : 40 ఏళ్ల తర్వాత ప్రతి స్త్రీ తప్పనిసరిగా తీసుకోవాల్సిన 5 ముఖ్యమైన పోషకాలు !

రుతువిరతి అనేది స్త్రీ జీవితంలో కీలకమైన సమయం, ఇక్కడ హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా, తక్కువ వ్యవధిలో శరీరం గణనీయంగా మార్పులకు లోనవుతుంది. ఈ మార్పులలో శరీరంలో కొవ్వు పెరగడం,లీన్ కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గడం వంటివి ఉన్నాయి, వీటిలో రెండోది దీర్ఘాయువుపై ప్రభావం చూపుతుంది.

Important Nutrients : స్త్రీకి 40 ఏళ్లు రాగానే ఆమె శరీరం, మనస్సులో చాలా మార్పులు వస్తాయి. ఇవి ఏమాత్రం ఆరోగ్యానికి శ్రేయస్కరమైనవి కావు. బొడ్డు కొవ్వు పేరుకుపోవడం, బరువు పెరగడం, మధుమేహం, చిత్తవైకల్యం,కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదం, పెరిమెనోపాజ్ దశ, మానసిక కల్లోలం, ఇతర సంబంధిత లక్షణాలకు కూడా దారితీయవచ్చు. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించే హార్మోన్ అయిన ఇన్సులిన్‌తో కూడా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల ఈ మార్పులు చాలా వరకు సంభవిస్తాయి.

READ ALSO : Healthy Eating : మహిళలు జబ్బులబారిన పడకుండా ఉండాలంటే రోజువారి ఆహారంలో ఈ పోషకాలు ఉండేలా చూసుకోవటం తప్పనిసరి !

సరైన జీవనశైలి మార్పులు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు దోహదపడతాయి. ఉదాహరణకు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల హార్మోన్లను సమతుల్యంగా ఉంచవచ్చు. మధుమేహం, రక్తపోటు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. పెరిమెనోపాజ్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. చురుకుగా ఉండటం , రోజువారి సాధారణ వ్యాయామాల బాగా సహాయపడతాయి.

40 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న మహిళలు తీసుకోవాల్సిన ఐదు ముఖ్యమైన పోషకాలు ;

ప్రొటీన్ ; రుతువిరతి అనేది స్త్రీ జీవితంలో కీలకమైన సమయం, ఇక్కడ హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా, తక్కువ వ్యవధిలో శరీరం గణనీయంగా మార్పులకు లోనవుతుంది. ఈ మార్పులలో శరీరంలో కొవ్వు పెరగడం,లీన్ కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గడం వంటివి ఉన్నాయి, వీటిలో రెండోది దీర్ఘాయువుపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందువల్ల, తగినంత ప్రోటీన్ పొందడం సన్నని కండరాల నష్టాన్ని అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మహిళలకు కీలకం.

READ ALSO : ఆ గింజలను నానబెట్టుకుని తింటే బరువు తగ్గటంతోపాటు శరీరానికి ఎన్నో పోషకాలు అందుతాయ్!

బి విటమిన్లు ; 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఉత్తమమైన విటమిన్లు B-విటమిన్ల శ్రేణి. ఎందుకంటే B-విటమిన్లు తినే ఆహారం నుండి శక్తిని పొందడానికి సహాయపడతాయి. అదే సమయంలో ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయటానికి సహాయపడతాయి.

కాల్షియం ; మహిళలు 40వయస్సులో ఎముకల సాంద్రతను కోల్పోతారు. కాల్షియం ఎముకలను బలంగా ఉంచుతుంది. ఎముకలు పెళుసుగా మారే బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కండరాల సంకోచం, నరాలు, గుండె పనితీరు, ఇతర జీవరసాయన ప్రతిచర్యలు వంటి ఇతర ప్రాథమిక శరీర విధులకు పోషకాలు అవసరమవుతాయి. ఆహారం నుండి తగినంత కాల్షియం పొందకపోతే, ఎముకలు బలహీనంగా మారిపోతాయి.

READ ALSO : Skin Health In Winter : శీతాకాలంలో చర్మ ఆరోగ్యం కోసం పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇవే !

విటమిన్ డి ; విటమిన్ డి కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మహిళలు దానిని తగినంత మొత్తంలో తీసుకోవటం ముఖ్యం. అదనంగా, విటమిన్ D మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు మరిన్నింటికి ముడిపడి ఉంది.

ఒమేగా 3 ; ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు జ్ఞానాన్ని , గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులు శరీరం యొక్క కొలెస్ట్రాల్ , ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి.

ఇనుము ; శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళే ఎర్ర రక్త కణాలలో ఉండే హిమోగ్లోబిన్‌ను తయారు చేయడానికి శరీరానికి ఇనుము అవసరం. చాలా మంది మహిళలకు పెరిమెనోపాజ్‌కు అనుగుణంగా ఉండే ఈ కాలం ఇనుము లోపం అనీమియా ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది.