Vitamin D : విటమిన్ డి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా? మీ రోజువారి ఆహారంలో విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోండి!
విటమిన్ డి శరీరంలో కొత్త కొవ్వు కణాల ఏర్పాటును తగ్గిస్తుంది. కొవ్వు కణాల నిల్వను అణిచివేస్తుంది, కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ డి సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
- Published By: 10TV Digital Team ,Published On : November 9, 2022 / 02:42 PM IST
Vitamin D : విటమిన్ డి మన మొత్తం ఆరోగ్యంలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కాల్షియం శోషణ , ఎముకల ఆరోగ్యం, కణజాల ఆరోగ్యం, పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంపొందివస్తుంది. విటమిన్ డి లోపం మన శరీరంపై అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మనకు టైప్ 2 డయాబెటిస్, కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ అలాగే అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఊబకాయం మరింత దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. 6 వారాల పాటు విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్‌ని ఉపయోగించిన తర్వాత, వ్యక్తులలో WT, WC మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ గణనీయంగా తగ్గిందని, సీరం విటమిన్ డి గణనీయంగా పెరిగిందని ఇటీవలి అధ్యయనం కనుగొంది.
విటమిన్ డి అంటే ఏమిటి?
సన్‌షైన్ విటమిన్ అకా విటమిన్ డి అనేది మన చర్మం సూర్యుని UVB కిరణాలకు గురైనప్పుడు మన శరీరం కొలెస్ట్రాల్ నుండి ఉత్పత్తి చేసే స్టెరాయిడ్ హార్మోన్. బలమైన రోగనిరోధక శక్తికి, సరైన ఎముకల ఆరోగ్యానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి విటమిన్ డి అవసరం. కాబట్టి ప్రకృతి నుండి ఇది ఒక పరిపూర్ణ బహుమతి. ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తిప్పికొట్టడం, కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడం, క్యాన్సర్‌ను నివారించడం, బరువు తగ్గించడం లో ఇది సహాయకారిగా తోడ్పడుతుంది.
సూర్యరశ్మి నుండి మనకు విటమిన్ డి ఎలా లభిస్తుంది ;
విటమిన్ D అనేది UVB కిరణాలతో మాత్రమే సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది. ఈ కిరణాలు మన చర్మంలోకి శోషించబడినప్పుడు, అది ప్రీవిటమిన్ D3 గా మారుతుంది, ఇది కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలలో విటమిన్ D3 యొక్క క్రియాశీల రూపంలోకి మారుతుంది. ఇది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్,మీ శరీరంలో ఎక్కువ కాలం నిల్వ ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
మన రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలకు సూర్యరశ్మినుండి లభించే విటమిన్ డి సరిపోతుంది. ఇది అందరికీ కాదు. సరైన సూర్యరశ్మిని పొందని వ్యక్తులు, వృద్ధులు, ముదురు చర్మపు రంగు ఉన్నవారు విటమిన్ డి స్థాయిలను పొందటంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారు. ఎందుకంటే అధిక మెలనిన్ కారణంగా ఇది గ్రహించిన UVB కాంతిని తగ్గిస్తుంది. అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారికి కూడా వారి శరీర పరిమాణాన్ని బట్టి ఎక్కువ విటమిన్ డి అవసరం.
ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి విటమిన్ డిని ఎలా పొందాలి:
విటమిన్ డి కోసం తప్పనిసరిగా చేర్చవలసిన ఆహారాలు కొవ్వు చేపలు, సీవీడ్‌లు, ఆల్గే, గుడ్డు పచ్చసొన, పుట్టగొడుగులు, కాడ్ లివర్ ఆయిల్, స్పిరులినా మరియు పాలు, టోఫు, పెరుగు, నారింజ రసం, చీజ్ మొదలైన బలవర్థకమైన ఆహారాలు. ఈ లోపాన్ని సవరించుకోవటానికి నోటి సప్లిమెంట్ గా తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా సురక్షితం. అయితే శరీరంలో విటమిన్ డి అధిక మొత్తంలో ఉన్నా విషప్రక్రియకు దారితీయవచ్చు. కాబట్టి సరైన మోతాదు తీసుకోవటానికి వైద్యుని సంప్రదించటం మంచిది.
విటమిన్ డి బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది
అధ్యయనాల ప్రకారం, విటమిన్ డి శరీరంలో కొత్త కొవ్వు కణాల ఏర్పాటును తగ్గిస్తుంది. కొవ్వు కణాల నిల్వను అణిచివేస్తుంది, కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ డి సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. జీవక్రియను పెంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు, శరీరం మరింత కేలరీలు బర్న్ చేయడం, ఆకలిని నియంత్రించడం, సంతృప్తిని పెంచడం, శరీరాన్ని తగ్గించడం. లావుగా , దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి స్ధాయిలు తక్కువగా ఉన్నవారిలో అలసట, నిద్రలేమి, ఎముక నొప్పి, నిరాశ, జుట్టు రాలడం లేదా కండరాల బలహీనత వంటి లక్షణాలను ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. అలాంటి సమయంలో తగిన పరీక్షల ద్వారా నిర్ధారించుకుని లోపాన్ని సరిచేసుకోవటం మంచిది.
