Live Longer : ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడే సూపర్ ఫుడ్స్!

Live Longer : మనం తినే ఆహారం మన ఆరోగ్యానికి సహాయపడగలదు. అదే క్రమంలో హాని చేయగలదు. ఇది వాస్తవమే అయినప్పటికీ చాలా మంది ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తినటానికి ఇష్టపడతూ పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని విస్మరిస్తున్నారు. దీని వల్ల ఊబకాయం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వంటి అనేక అనారోగ్యాల బారినపడుతున్నారు.

మనలో ఎవరూ శాశ్వతంగా జీవించలేరు, మనం తినే వాటిపై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా జీవితాన్ని మరికొన్ని సంవత్సరాలు పొడిగించుకోవచ్చు. మన జీవితకాలాన్ని పెంచడానికి అలాగే మన జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, మనం ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడే ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌ల గురించి తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం..

1. గింజలు

గింజలు పోషకాహార శక్తి కేంద్రాలు. అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, మొక్కల ప్రోటీన్, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి కీలకమైన ఖనిజాలను అందిస్తాయి. వీటిని ఆహారంలో బాగం చేసుకోవటం ద్వారా జీవించే కాలాన్ని పొడిగించుకోవచ్చు.

2. ముదురు రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎక్కువగా తినే వారు తినని వారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, వాటిలో ఉండే పోషకాలే ఇందుకు కారణం. అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోవటం మంచిది. అయితే, ముదురు రంగుల ఉత్పత్తులు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, వాటికి రంగును ఇచ్చే సహజ వర్ణద్రవ్యాలు క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

3. ఆకు కూరలు

బచ్చలికూర, కాలే మరియు స్విస్ చార్డ్ వంటి ఆకు కూరలు ఫోలేట్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇది కణాల పెరుగుదలకు మరియు ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణానికి చాలా ముఖ్యమైనది. దృష్టి, ఎముకలు, దంతాలు మరియు చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడే కెరోటిన్‌లను అందిస్తాయి.

4. కొవ్వు చేపలు ;

సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్ మరియు ట్రౌట్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. అవి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు విటమిన్ ఎ మరియు డి యొక్క మంచి మూలం. వాటిలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బులు, మెదడు దెబ్బతినడం మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

5. క్రాన్బెర్రీస్

క్రాన్బెర్రీస్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.ఈ చిన్న పండు మన ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే ప్రాణాలను కాపాడుతుంది. నిజానికి, చిన్న క్రాన్‌బెర్రీ యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ, యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలతో కలిగి ఉండటంతోపాటు అలాగే ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లతో నిండి ఉంటుంది.మన శరీరంలో ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే రక్షణ అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.