Metabolism : జీవక్రియ బాగుండాలంటే ఎలాంటి పద్థతులు అనుసరిచాలి?

డైటరీ ప్రొటీన్‌కు దాని వినియోగించదగిన శక్తిలో 20 నుండి 30 శాతం జీవక్రియ కోసం ఖర్చు చేయవలసి ఉంటుంది, 5 నుండి 10 శాతం పిండి పదార్థాలు మరియు 0 నుండి 3 శాతం కొవ్వుల కోసం ప్రొటీన్‌ని తినడం వల్ల మీకు ఎక్కువ సంపూర్ణత్వం లభిస్తుంది.

Metabolism : మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మంచి జీవక్రియను కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. మనం తినే ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియ ఇది. మీరు తినే ఆహారాల నుండి పోషకాలను ఇంధనంగా మార్చడానికి మీ జీవక్రియ బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది మీ శరీరానికి శ్వాస పీల్చుకోవడానికి, తరలించడానికి, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి, రక్త ప్రసరణకు మరియు దెబ్బతిన్న కణజాలం మరియు కణాలను రిపేర్ చేయడానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.

వయస్సు, ఆహారం, లింగం, శరీర పరిమాణం మరియు ఆరోగ్య స్థితి సహా అనేక అంశాలు మీ జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి. బరువు నిర్వహణ, మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతుగా మీ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడే మెటబాలిజం నెమ్మదిగా ఉండటం వల్ల బరువు పెరగడమే కాకుండా చర్మ సమస్యలు, జుట్టు రాలడం, ఏకాగ్రత లోపించడం, దీర్ఘకాలికమైన అలసట, పేగు సంబంధ రుగ్మతలు, ఆకలి కోరికలను అదుపు చేసుకోలేకపోవడంసహా ఇతర దీర్ఘకాలిక అనారోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. జీవక్రియను పెంచడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాల గురించి తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం..

జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని పద్ధతులు ;

1. తినే ఆహారంలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉండేలా చూసుకోండి ; ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని గంటలపాటు మీ జీవక్రియ తాత్కాలికంగా పెరుగుతుంది. దీన్నే థర్మిక్ ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ ఫుడ్అంటారు. భోజనంలోని పోషకాలను జీర్ణం చేయడానికి, గ్రహించడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి అవసరమైన అదనపు కేలరీల వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. ప్రోటీన్ TEFలో అతిపెద్ద పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది.

డైటరీ ప్రొటీన్‌కు దాని వినియోగించదగిన శక్తిలో 20 నుండి 30 శాతం జీవక్రియ కోసం ఖర్చు చేయవలసి ఉంటుంది, 5 నుండి 10 శాతం పిండి పదార్థాలు మరియు 0 నుండి 3 శాతం కొవ్వుల కోసం ప్రొటీన్‌ని తినడం వల్ల మీకు ఎక్కువ సంపూర్ణత్వం లభిస్తుంది. అలాగే అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది. ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడం వల్ల జీవక్రియ తగ్గడం తరచుగా కొవ్వును కోల్పోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే ప్రోటీన్ కండరాల నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. ఎక్కువ నీరు త్రాగటం ; చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా నీరు త్రాగే వ్యక్తులు బరువు తగ్గడంలో విజయవంతమవుతారు. ఎందుకంటే చక్కెర పానీయాలు కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని నీటితో భర్తీ చేయడం వల్ల కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది. త్రాగునీరు మీ జీవక్రియను తాత్కాలికంగా వేగవంతం చేస్తుంది. నీరు త్రాగడం వల్ల ఒక గంట పాటు విశ్రాంతి జీవక్రియ 30% పెరుగుతుందని అధ్యయనంలో తేలింది. బరువు తగ్గాలన్న ప్రయత్నాల్లో ఉంటే నీరు సేవించటం ఎంతో సహాయపడుతుంది. తినడానికి అరగంట ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల తక్కువ ఆహారం తీసుకోవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

3. అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలు ; హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ లో తీవ్రమైన కార్యకలాపాలు ఉంటాయి. ఈ రకమైన వ్యాయామం సురక్షితమైనదైతే, వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా మీ జీవక్రియ రేటును పెంచడం ద్వారా మరింత కొవ్వును కరిగించటంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అలాంటి వ్యాయామాలకు సంబంధించి సైక్లింగ్ లేదా రన్నింగ్ వంటి విధానాన్ని ఎంచుకోండి.

4. అధిక బరువులు ఎత్తటం ; కొవ్వు కంటే కండరాలు జీవక్రియలో ఎక్కువ చురుకుగా ఉంటాయి. కండరాన్ని నిర్మించడం వలన మీ జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడవచ్చు. బరువులు ఎత్తడం వల్ల కండరాలను నిలుపుకోవడంలో , బరువు తగ్గే సమయంలో సంభవించే జీవక్రియలో తగ్గుదలని ఎదుర్కోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

5. ప్రశాంతమైన రాత్రి నిద్ర ; నిద్ర లేకపోవడం వల్ల స్థూలకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది పాక్షికంగా జీవక్రియపై నిద్ర లేమి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల వల్ల సంభవించవచ్చు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత పెరగడం కూడా ముడిపడి ఉంది, ఈ రెండూ కూడా టైప్ 2 మధుమేహం అభివృద్ధి చెందే అధిక ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటాయి. ఇది గ్రెలిన్, ఆకలి హార్మోన్ మరియు లెప్టిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది.