Menopause Women : ‘మెనోపాజ్’ మహిళల కోసం 3 అద్భుతమైన ఆహారాలివే.. కరీనా కపూర్ డైటీషియన్ రుజితా దివేకర్ చెప్పిన టిప్స్ మీకోసం..!
Menopause Women : పోషకాహార నిపుణురాలు రుజుతా దివేకర్, మెనోపాజ్ ఆగిన మహిళలు తమ ఆహారంలో వేరుశెనగలు, చిక్కుళ్ళతో కూడిన బియ్యం వంటి ఆహారాన్ని చేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
- Published By: 10TV Digital Team ,Published On : February 9, 2025 / 05:21 PM IST
Kareena Kapoor nutritionist Rujuta Diwekar
Menopause Women : పోషకాహార నిపుణురాలు రుజుతా దివేకర్, రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలు తమ ఆహారంలో వేరుశెనగలు, చిక్కుళ్ళతో కూడిన బియ్యం వంటి ఆహారాన్ని చేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. పూర్తి వివరాలు ఇలా ఉన్నాయి. సాధారణంగా మెనోపాజ్ అంటే.. రుతుచక్రం ఆగిపోవడం. ఇది చాలా సహజంగా మహిళల్లో జరిగేది.
మహిళల హార్మోన్ల మార్పులు సంభవించినప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఎదురవుతుంది. మెనోపాజ్ వచ్చినప్పుడు కొన్ని ప్రత్యేక లక్షణాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తుంటాయి. శరీర భాగాల్లో వేడెక్కడం, రాత్రిపూట చమటలు పట్టడం, మూడ్ స్వింగ్స్, బరువు పెరగడం, మెటబాలిజంలో సమస్యలు వంటి లక్షణాలు మెనోపాజ్ దశలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంటాయి.
బాలీవుడ్ నటి కరీనా కపూర్ పోషకాహార నిపుణురాలు రుజుత దివేకర్ తరచుగా ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ఫిట్‌నెస్, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి అనేక చిట్కాలను షేర్ చేస్తుంటారు. ఇటీవలి వీడియోలో ఆమె పెరి-మెనోపాజల్, మెనోపాజ్ ఉన్న మహిళలకు 3 అద్భుతమైన ఆహారాలను సూచించారు. ఈ సూచనలను ‘రియల్ లైఫ్ మహిళలు’ మాత్రమే అనుసరించవచ్చని, అందుకే అవి రీల్స్‌లో అందుబాటులో లేవని ఆమె అన్నారు.
రీల్స్‌లో చాలామంది బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌గా స్మూతీలు తయారు చేయడం 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవడాన్ని రుజుత వ్యతిరేకించారు. ఈ వ్యక్తులు తరచుగా శుభ్రంగా, వ్యవస్థీకృత వంటగదిని కలిగి ఉంటారని, రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల మాదిరిగానే ఉండదని ఆమె పేర్కొన్నారు.
మహిళలు తమ ఆహారంలో కాల్షియం, ప్రోటీన్, ఫైబర్, మంచి కొవ్వులను ఉండేలా చూసుకోవాలని, అది మానసిక ప్రశాంతతను పొందడానికి సాయపడుతుందని చెప్పారు. ఇందుకోసం మూడు ముఖ్యమైన మార్గాలను కూడా రుజుత దివేకర్ సూచనలు చేశారు. ఆవేంటో ఓసారి లుక్కేయండి.
1. బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ఎప్పుడూ మిస్ చేయొద్దు :
అన్నింటికంటే ముందు.. రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు తప్పనిసరిగా అల్పాహారం తీసుకోవాలి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లో కూడా అల్పాహారం మిస్ చేయొద్దని రుజుత సూచించారు. మహిళలు ఆహారం విషయంలో అసలు రాజీ పడవద్దన్నారు.
మిక్సర్ లేదా బ్లెండర్ ఉపయోగించకుండా తవా లేదా కధైలో సులభంగా తయారుచేసుకోవాలని సలహా ఇచ్చారు. “ఆప్కో మాలుమ్ హై వో నష్టే కోన్సే హై. మేరీ తరాఫ్ మత్ దేఖియే, అందర్ దేఖియే, ఖుద్ కి కిచెన్ మే. మీరు కి ఆప్కో క్యా ఖానా చాహియే (మీరు నన్ను చూడకండి.. మీ వంటగది లోపల చూడండి. మీరు ఏమి తినాలో మీరు కనుగొంటారు)” అని ఆమె తన పోస్టులో పేర్కొన్నారు.
View this post on Instagram
2. ముంగ్ఫాలి (వేరుశనగ) గింజలను తినండి :
రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలు వేరుశెనగ పప్పులను (సింగ్దానా ముంగ్ఫాలి) వేరుశెనగ) తినమని రెండవ ఆహార పదార్థంగా ఆమె సూచించారు. మీ ఆరోగ్యం, కడుపు, ముఖం, జుట్టు పెరుగుదలకు ప్రయోజనం చేకూర్చుతుంది.
Read Also : ఇదెక్కడి బాధ.. చికెన్ తింటే GBS సిండ్రోమ్ వస్తుందని ప్రచారం.. అసలేంటి సిండ్రోమ్? చికెన్ తింటే వస్తుందా?
మీరు టీ లేదా కాఫీతో ఒక గుప్పెడు వేరుశెనగ తినమని డైటీషియన్ సలహా ఇచ్చారు. ఈ ఆహార పదార్థాన్ని తినడం ద్వారా తక్కువ చికాకు కలిగిస్తుంది. రుతిక్రమం ఆగినవారికి కూడా మంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మీ జీవితంలో కొంత తీపిని రుచి చూసేందుకు మీ ఆహారంలో కొంచెం తాజాగా ఈ ఆహారాన్ని కూడా చేర్చుకోండి. మనస్సు ప్రశాంతత కలుగుతుంది అని రుజుత పేర్కొన్నారు.
3. రాత్రిపూట పప్పుధాన్యాలతో అన్నం తినండి :
రాత్రి భోజనంలో మంచి నిద్ర కోసం అన్నం తినమని రుజుత సూచించారు. ఆమె బియ్యాన్ని చిక్కుళ్ళు (మూంగ్, లోబియా, చనా) ఇంట్లో తయారుచేసిన చాస్/మజ్జిగతో కలిపి తినమని సలహా ఇస్తున్నారు. ఈ మూడు పదార్థాలతో కూడిన భోజనం రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలు రాత్రిపూట గ్యాస్ సమస్యలు, వేడి ఆవిర్లు నుంచి బయపడేందుకు సాయపడుతుంది.
