Digestive System : వేసవిలో జీర్ణప్రక్రియ సవ్యంగా ఉండాలంటే ఈ ఆహారాలను తీసుకోవటం మంచిది !

శీతల పానీయాలు వేడిని తట్టుకుని రుచిని ఆహ్లాదపరుస్తాయి, అయితే వాటిని తీసుకోవటం వల్ల ఎలాంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లేవు. దోసకాయ, ఆకుకూరలు , పాలకూర వంటి కూరగాయలలో నీటి కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. శరీరానికి చల్లదనాన్ని అందిస్తుంది.

Digestive System : వేసవి నెలల్లో వేడిని అధిగమించడానికి, మంచి పేగు ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండటానికి సమతుల్య ఆహారం అవసరం. సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలను ఎంచుకోవడం చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా వేడి వాతావరణంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. చక్కెర లేదా కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోవడం మానేయడం ఉత్తమం.

తీపి పదార్దాలను తీసుకోవటం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. వేసవి సమయంలో రసాయనిక రహిత, తాజా డైరీ ఉత్పత్తుల ఆహారంతోపాటు, ఎక్కువ శారీరక శ్రమ, మెరుగైన ఆహారపు అలవాట్లుతో జీవనశైలిని మార్చుకోవాల్సి ఉంటుంది. అటువంటి ఆహారంలో తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, సహజమైన పాడి, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్‌లు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.

READ ALSO : Okra Benefits : జీర్ణ వ్యవస్ధను మెరుగుపరచటంతోపాటు, రక్తంలో చక్కెర స్ధాయిలు నియంత్రణలో ఉంచే బెండకాయ!

రసాయన అవశేషాలు లేని, కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన, సహజమైన ఆహారం, పదార్థాలను ఎంచుకోవటం పేగు ఆరోగ్యానికి అనువైనది. పప్పులు, తృణధాన్యాలు, ఎండిన పండ్లు, గింజలు, ఆకు కూరలు, పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారాలనుకునే వారికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణాశయాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపిక చేసుకోవటం అన్నది చాలా ముఖ్యం.

రసాయన రహిత తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, మంచి నాణ్యమైన ప్రొటీన్లు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు, అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారానికి మారడం, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు జీవక్రియ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించటంలో, ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు కాలే వంటి ఆకుకూరలలో డైటరీ ఫైబర్‌లతో పాటు విటమిన్లు, మినరల్స్, ఐరన్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి.

READ ALSO : Protein Shake : అధిక రక్తపోటును తగ్గించి, జీర్ణ వ్యవస్ధను మెరుగు పరిచే హోంమేడ్ ప్రొటీన్ షేక్!

ఆకు కూరలు తినడం వల్ల పేగు ఆరోగ్య వ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది. జీర్ణ సమస్యలు ఉంటే, కొన్ని ఆహారాలు తినడం వల్ల ఆసమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అలాంటి వాటిలో పెరుగు వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు, ఇడ్లీ, దోస మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చెప్పవచ్చు. ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, విత్తనాలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటివాటిని తీసుకోవాలి.

నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్న ఆహారాలు ;

హైడ్రేటింగ్ పండ్లు: నీరు త్రాగడం ఖచ్చితంగా హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి ఉపయోగపడుతుంది. అయితే రోజువారిగా నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన మొత్తంలో నీటిని సేవించటం అన్నది కొద్దిగా సవాలుతో కూడుకున్నదే. అయినప్పటికీ, పుచ్చకాయ, సీతాఫలం, పైనాపిల్ మరియు ద్రాక్ష వంటి అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు అద్భుతమైన ఎంపికలుగా చెప్పవచ్చు. ఈ పండ్లు వేసవిలో మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా, రిలాక్స్ గా ఉంచుతాయి.

కూలింగ్ వెజిటబుల్స్: శీతల పానీయాలు వేడిని తట్టుకుని రుచిని ఆహ్లాదపరుస్తాయి, అయితే వాటిని తీసుకోవటం వల్ల ఎలాంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లేవు. దోసకాయ, ఆకుకూరలు , పాలకూర వంటి కూరగాయలలో నీటి కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. శరీరానికి చల్లదనాన్ని అందిస్తుంది. ఈ కూరగాయలను సలాడ్‌లతోపాటుగా తీసుకోవచ్చు. పేగులు రిలాక్స్‌గా ఉంచడానికి రిఫ్రెష్ స్మూతీని తయారు చేసుకోవచ్చు.

READ ALSO : Neem Benefits : వేపతో బహుళ ప్రయోజనాలు! కొవ్వును కరిగించటంతోపాటు, జీర్ణ వ్యవస్ధను మెరుగుపరచటంలో..

ప్రోబయోటిక్-రిచ్ ఫుడ్స్: ప్రోబయోటిక్ డ్రింక్స్ మరియు పెరుగు, కేఫీర్, కిమ్చి, సౌర్‌క్రాట్ లేదా కంబుచా వంటి ఆహారాలతో మార్చుకోండి, ఇవి రుచికరమైనవి మాత్రమే కాకుండా ప్రోబయోటిక్స్‌ పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి పేగు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలు పేగులోని బ్యాక్టీరియా యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి, ఇది జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

లీన్ ప్రోటీన్లు: గ్రిల్డ్ చికెన్, చేపలు మరియు గుడ్లు వంటి ప్రొటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ పూర్తిగా మరియు సంతృప్తిగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది అతిగా తినడం, జీర్ణ అసౌకర్యాన్ని నివారిస్తుంది. అదనపు కొవ్వును నివారించడానికి లీన్ ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి, ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

READ ALSO : Digestive : తిన్న ఆహారం త్వరగా జీర్ణం కావటం లేదా?..అయితే ఇలా ప్రయత్నించి చూడండి…

హెర్బల్ టీలు: పిప్పరమెంటు టీ, చమోమిలే టీ , అల్లం టీ వంటి హెర్బల్ టీలు జీర్ణాశయాన్ని ఉపశమనానికి, జీర్ణ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఈ టీలలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ, రిలాక్సింగ్ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి కఠినమైన వేసవిలో ప్రేగులను ప్రశాంతంగా రిలాక్స్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

డ్రై ఫ్రూట్స్ ; ఇవి పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం. వేసవిలో ప్రేగులను రిలాక్స్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. బాదం, జీడిపప్పు, కిస్ మిస్, వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ నిర్ణీత మోతాదులో తీసుకోవటం వల్ల పేగు ఆరోగ్యం బాగుంటుంది.