Migraines And Headaches : యోగా ఆసనాలతో మైగ్రేన్లు మరియు తలనొప్పికి అద్భుతమైన చికిత్స !

సేతు బంధాసనా అనేది మెడ, భుజాలు మరియు వెన్నెముకలో ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మైగ్రేన్లు మరియు తలనొప్పి యొక్క తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుంది.

Amazing Treatment for Migraines and Headaches with Yoga Asanas!

Migraines And Headaches : మైగ్రేన్లు మరియు తలనొప్పి అనేది ఒత్తిడి, టెన్షన్, నిద్రలేమి, డీహైడ్రేషన్, పనికి సంబంధించిన ఒత్తిడి, చెడు ఆహారపు అలవాట్లు, అనియంత్రిత జీవనశైలి వంటి వివిధ కారణాల వల్ల సంభవిస్తాయి. కొన్నిసార్లు సాధారణ పరిస్థితులు, కొన్నిసార్లు హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల తల నొప్పి రావచ్చు. యుక్తవయస్సు మరియు రుతువిరతి లేదా ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు వంటివి కారణం కావచ్చు.

ఈ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మందులు ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, మైగ్రేన్లు మరియు తలనొప్పికి చికిత్స చేయడానికి యోగా ఆసనాలు సమర్థవంతమైన మార్గం అని ఆరోగ్య నిపుణులు నమ్ముతున్నారు. ఇంటర్నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ రీసెర్చ్ అండ్ స్టడీస్‌లోని బిహేవియరల్ అండ్ సోషల్ సైన్సెస్ ఫ్యాకల్టీలో ప్రాక్టీస్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ రాజేష్ కుమార్ ఈ క్రింది యోగా ఆసనాలు మరియు డైట్‌ని సూచించారు. ఇవి మైగ్రేన్లు, తలనొప్పితో బాధను ఖచ్చితంగా నయం చేస్తాయి.

READ ALSO : Liver Healthy Yogasanas : కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే యోగాసనాలు ఇవే!

ఆసనాలు:
1. సుక్షవ్యాయం  2. వజ్రాసనం, 3. శశాంక్ ఆసనం, 4. ఉష్ట్రాసనం, 5. షవుఉదర్కర్షసనా, 6. అద్వాసన, 7. సూర్యనమస్కారం, 8. సూర్యనమస్కారం తరువాత తప్పనిసరిగా శవాసనం చేయాలి, 9. ప్రాణాయామం వంటి ఆసనాలు రోజువారిగా వేయటం ద్వారా తలనొప్పి, మైగ్రేన్ బాధల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు :
1. పులుపు, కారం మరియు మిరపకాయలను నివారించాలి.
2. కాఫీ మరియు సిగరెట్ వంటి ఇతర ఉత్ప్రేరకాలు తగ్గించాలి.
3. నిద్రించటానికి, మేల్కొని ఉండటానికి ఒక క్రమపద్ధతిని పాటించాలి. అర్థరాత్రులు మద్యం సేవించటాన్ని నివారించుకోవాలి.

మైగ్రేన్లు లేదా తలనొప్పికి చికిత్స చేయడానికి గ్రావోలైట్ డైరెక్టర్ వైబవ్ సోమాని ఈ 5 యోగా వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేశారు. అవేంటో చూద్దాం..

1. పద్మాసనం (లోటస్ పోజ్) ; పద్మాసనం అనేది ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతిని కలిగించే భంగిమ. ఇది మైగ్రేన్లు మరియు తలనొప్పి రావటానికి కారణమయ్యే సాధారణ ప్రాంతాలైన
భుజాలు, మెడ మరియు తలపై ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మైగ్రేన్లు మరియు తలనొప్పి యొక్క తీవ్రత
మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుంది.

READ ALSO : Sinus Problem : సైనస్ సమస్య బాధిస్తుందా? ఉపశమనం కలిగించే 3 యోగాసనాలు

2. అర్ధ మత్స్యేంద్రసనం (సగం వెన్నెముక వంపటం); అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా అనేది వెన్నెముక, మెడ మరియు భుజాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మైగ్రేన్లు మరియు తలనొప్పి యొక్క తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుంది.

3. ఉత్తనాసన; ఉత్తనాసన అనేది మెడ, భుజాలు మరియు వెన్నెముకలో ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది తల మరియు మెడకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మైగ్రేన్లు మరియు తలనొప్పి యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.

4. సేతు బంధాసన (వంతెన భంగిమ); సేతు బంధాసనా అనేది మెడ, భుజాలు మరియు వెన్నెముకలో ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మైగ్రేన్లు మరియు తలనొప్పి యొక్క తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుంది.

READ ALSO : Constipation : మలబద్ధకాన్ని నివారించే యోగాసనాలు ఇవే!

5. విపరీత కరణి (కాళ్ళు పైకి-గోడ పోజ్) ; విపరిత కరణి అనేది రిలాక్సేషన్‌ను ప్రోత్సహించి ఒత్తిడి మరియు టెన్షన్‌ని తగ్గించడంలో సహాయపడే భంగిమ. ఈ భంగిమ మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది,

రోజువారిగా ఈ యోగా ఆసనాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా మైగ్రేన్లు మరియు తలనొప్పికి చికిత్స చేయడానికి సమర్థవంతమైన , సహజమైన మార్గంగా నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అయితే, ఏదైనా కొత్త వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.