Diabetes During Pregnancy : గర్భధారణ సమయంలో మధుమేహం! ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలంటే?
అటువంటి పరిస్థితి వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించకపోతే, గర్భధారణ లేదా ప్రసవ సమయంలో సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే మధుమేహం చాలా సార్లు స్పష్టమైన లక్షణాలను కలిగి ఉండదు.
- Published By: 10TV Digital Team ,Published On : November 9, 2022 / 02:12 PM IST
Diabetes during pregnancy! What kind of food to eat?
Diabetes During Pregnancy : గర్భం అనేది ఒక మహిళ యొక్క జీవితాన్ని మార్చే దశ. ఆమె శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పులకు కారణమవుతుంది, దీనివల్ల అనేక వ్యాధుల ప్రమాదం కలుగుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో మధుమేహం అనేది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీకి దారితీస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితి వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించకపోతే, గర్భధారణ లేదా ప్రసవ సమయంలో సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే మధుమేహం చాలా సార్లు స్పష్టమైన లక్షణాలను కలిగి ఉండదు. రక్త పరీక్షలో సమయంలో మాత్రమే ఇది గుర్తించబడుతుంది. పెరిగిన దాహం, మూత్రవిసర్జన ఇలా కొన్ని లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో మధుమేహంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, సరైన ఆహారం నియంత్రణలు పాటించాల్సి ఉంటుంది.
గర్భధారణ మధుమేహాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఇవే;
తృణధాన్యాలు ; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. మైదా మరియు వైట్ రైస్ వంటి శుద్ధి చేసిన తృణధాన్యాల స్థానంలో సంపూర్ణ గోధుమలు, గోధుమ రవ్వ, వోట్స్, మినుములు, క్వినోవా, జొన్నలు, సెమీ పాలిష్ చేసిన బియ్యం, బజ్రా వంటి పాలిష్ చేయని తృణధాన్యాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఇవి భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా నిరోధిస్తాయి.
పప్పులు & చిక్కుళ్ళు ; కాయధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు తప్పనిసరిగా రోజువారీ భోజనంలో భాగం కావాలి. తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్ల కారణంగా, రక్తంలో చక్కెర పెరగదు, అయితే ఉబ్బరాన్ని నివారించడానికి వాటిని ఉడికించిన రూపంలో తీసుకోవడం మంచిది.
కూరగాయలు ; గ్రేవీలు, సలాడ్‌లు లేదా వెజ్జీల రూపంలో పిండి లేని కూరగాయలను భోజనంలో భాగంగా చేసుకోవాలి. కూరగాయలలోని ఫైబర్ ధాన్యాల నుండి పిండి పదార్ధాలను నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తుంది. బంగాళాదుంప, క్యారెట్, యమ, టాపియోకా మరియు తీపి గుమ్మడికాయ వంటి అన్ని రకాల మూలాలు మరియు దుంపలను సాధారణంగా నివారించాల్సి ఉంటుంది.
పండ్లు ; రక్తంలో చక్కెర పెరిగినప్పుడు పండ్లను నివారించాలనేది సాధారణ భావన. రోజుకు 200 గ్రాముల పండ్లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, సిఫార్సు చేయబడిన పండ్లు ఆపిల్, నారింజ, మౌసంబి, జామ, సీతాఫలం, మరియు స్ట్రాబెర్రీ, ప్లం మరియు దానిమ్మ, అవకాడో వంటి జ్యూస్ లకు దూరంగా ఉండాలి.
పాల ఉత్పత్తులు ; పెరుగు, పాలు, పనీర్ వంటి తియ్యని పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు ప్రొటీన్ల మంచి మూలాన్ని అందిస్తాయి. పెరుగులో ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియా మంచి పేగు ఆరోగ్యాన్ని మరియు జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది.
మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ ; మీ ఆహారంలో భాగంగా మంచి నాణ్యమైన ప్రోటీన్‌ను తీసుకోవాలి. మొత్తం గుడ్డు, స్కిన్డ్ అవుట్ చికెన్, నాన్-మెర్క్యురీ ఫిష్, ఇతర సీ ఫుడ్, లీన్ మీట్ అన్నీ రెగ్యులర్ గా ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఎందుకంటే అవి విటమిన్ బి, జింక్ మరియు ఐరన్ యొక్క మంచి మూలాధారాలు. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం , వేయించిన మాంసం తయారీలను నివారించటం మంచిది.
మంచి కొవ్వులు ; నెయ్యి, వెన్న, జున్ను మితమైన మొత్తంలో తీసుకోవాలి. వేయించిన గింజలు (బాదం, వాల్‌నట్‌లు, పిస్తా, వేరుశెనగ), సీడ్ (గుమ్మడికాయ, పొద్దుతిరుగుడు, పుచ్చకాయ, దోసకాయ, నువ్వులు) ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకోవచ్చు. వేయించిన ఆహారాలు, వనస్పతి, వనస్పతి, డాల్డా వంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి చిట్కాలు ;
ఆహారాన్ని ఎక్కువ మొత్తంలో తీసుకునే కంటే చిన్నచిన్న మొత్తంలో తీసుకోవటం మంచిది. భోజనంలో ప్రోటీన్ మరియు పిండి లేని కూరగాయల చేర్చండి. వేయించిన ఆహార పదార్థాల కంటే కాల్చిన,ఆవిరి మీద ఉడికించిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. చక్కెరతో కూడిన స్వీట్‌లకు బదులుగా సాధారణ పెరుగును ఎంచుకోండి. సాధారణ సోడా, ఫ్రూట్ మాక్ టెయిల్స్, స్వీట్ టీ మరియు ఇతర చక్కెర-తీపి పానీయాలకు బదులుగా నీటిని తాగాలి. రోజుకు 3-4 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. సలాడ్‌లు, డ్రెస్సింగ్‌లు, చీజ్‌లపై అధిక కొవ్వు పదార్థాలు ఉంటాయి. వాటికి దూరంగా ఉండండి. అనారోగ్యకరమైన జంక్ ఫుడ్‌కి బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌కి మారండి. భోజన సమయాలను ప్రణాళిక బద్దంగా పాటించండి. రోజుకు 30-45 నిమిషాలు నడవడం , వ్యాయామం వల్ల రక్తంలో చక్కెరను మరింత నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
