మీక్కూడా నిద్రలో కాళ్లు, చేతులు మొద్దుబారిపోతున్నాయా? ఈ 4 కారణాలు కారణం కావొచ్చు.. లైట్ తీసుకోవద్దు..
నిద్రలో చేతులు, కాళ్లు మొద్దుబారిపోయినట్టు, తిమ్మిర్లు కూడా వస్తే ఎలా నివారించాలో.. తెలుసుకోండి..
- Published By: 10TV Digital Team ,Published On : February 8, 2025 / 10:48 AM IST
మీరు స్లీప్ పెరాలసిస్ గురించి వినే ఉండొచ్చు. నిద్రలో చేతులు, కాళ్లు మొద్దుబారిపోవడం, స్పర్శ కూడా తెలియకపోవడం చాలా మందిలో కనిపించే ఒక సాధారణ సమస్య. ఇది తాత్కాలికంగా అనిపించవచ్చు, కానీ తరచుగా జరిగితే, ఇది ఒక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావొచ్చు. చేతులు, కాళ్లు మొద్దుబారిపోయినట్టు, తిమ్మిర్లు వస్తున్నట్టు అనిపిస్తుంది. ఇది నాడులపై ఒత్తిడి, రక్త ప్రసరణ లోపం లేదా ఇతర వైద్య సమస్యల వల్ల కలగవచ్చు.
నిద్రలో ఇలా జరగడానికి ప్రధాన కారణాలు:
1. మనం నిద్రించే పొజిషన్
- ఒకే పొజిషన్‌లో ఎక్కువసేపు నిద్రించితే, అది నాడులపై, రక్త ప్రసరణపై ఒత్తిడిని పెంచి చేతులు, కాళ్లు మొద్దుబారిపోయేలా చేయవచ్చు.
- చేతులను తల కింద పెట్టుకొని నిద్రిస్తే, రక్త ప్రవాహం అడ్డుకడతాయి.
- కాళ్లను మడిచేసి లేదా ఎక్కువ ప్రెజర్ పెడితే కూడా ఆ భాగంలో నరాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
- తక్కువ నాణ్యత కలిగిన దిండ్లు మెడ, వెన్నెముకపై ప్రభావం చూపి చేతులు, కాళ్లు మొద్దుబారిపోయేలా చేస్తాయి
ఎలా నివారించాలి?
- మృదువైన దిండు, మంచం వాడాలి.
- తరచుగా నిద్రించే స్థితిని మార్చాలి.
- రోజూ ఒకేలా పడుకోవద్దు.
2.నాడులపై ఒత్తిడి
- నాడులపై ఒత్తిడి పెరిగితే, అవి సరిగ్గా పని చేయలేవు, దీని ఫలితంగా చేతులు, కాళ్లు మొద్దుబారిపోతాయి.
- కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ (Carpal Tunnel Syndrome): మణికట్టు నరాలపై ఒత్తిడి పెరిగితే, వేళ్ళు తిమ్మిర్లు ఎక్కుతాయి.
- సయాటిక్ నాడి ఒత్తిడి (Sciatic Nerve Compression): వెన్నెముక నుంచి బయలుదేరే సయాటిక్ నాడిపై ఒత్తిడి పెరిగితే, కాళ్లలో ఇలా అవుతుంది.
- అల్నార్ నాడి ఒత్తిడి (Ulnar Nerve Compression): మోచేతి నరాలపై ఒత్తిడి పెరిగితే, చేతులలో ఇలాంటి సమస్యలు వస్తాయి.
ఎలా నివారించాలి?
- ఒకే పొజిషన్‌లో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా నిద్రించడం మానుకోవాలి.
- హఠాత్తుగా లేచి కూర్చోవడం, ఒత్తిడిని పెంచే పనులు తగ్గించాలి.
- శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసేందుకు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయాలి.
- సమస్య ఎక్కువగా ఉంటే డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి.
3.రక్త ప్రసరణ లోపం
శరీరంలో సరైన రక్త ప్రసరణ లేకపోతే, కొంత భాగం ఇలా మొద్దుబారుతుంది.
ప్రధాన కారణాలు:
- ఒకే పొజిషన్‌లో ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం.
- హై బ్లడ్ ప్రెషర్, డయాబెటిస్ వంటి వ్యాధులు.
- ఎక్కువగా ధూమపానం, మద్యం సేవించడం.
- కొలెస్ట్రాల్ పెరిగినప్పుడు రక్త నాళాలు కుంచించుకుని చేతులు, కాళ్లు మొద్దుబారే అవకాశం ఉంటుంది.
ఎలా నివారించాలి?
- ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రసరణ కోసం రోజూ వ్యాయామం చేయాలి.
- శరీరానికి తగినంత నీరు తాగాలి.
- సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి.
- ధూమపానం, మద్యం పూర్తిగా మానేయాలి.
4.విటమిన్లు, పోషకాలు లోపం (Deficiency of Vitamins & Nutrients)
- శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలు లేకపోతే, చేతులు, కాళ్లు తిమ్మిర్లు ఎక్కే అవకాశం ఉంది.
- ముఖ్యంగా విటమిన్ B12, B6, మాగ్నీషియం లోపం నరాల పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది.
- దీర్ఘకాలంగా ఈ లోపం కొనసాగితే, నరాల వ్యవస్థ బలహీనపడే ప్రమాదం ఉంది.
ఎలా నివారించాలి?
- ఆహారంలో ఆకుకూరలు, పండ్లు, గింజలు, పాల ఉత్పత్తులు చేర్చాలి.
- అవసరమైతే, డాక్టర్ సలహా మేరకు విటమిన్ B12, మాగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవచ్చు.
- ఎక్కువ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, జంక్ ఫుడ్ తినడం తగ్గించాలి.
Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ కేవలం మిమ్మల్ని ఎడ్యుకేట్ చెయ్యడానికి మాత్రమే.. మంచి డాక్టర్ ని సంప్రదించి సరైన నిర్ణయం తీసుకోగలరు..
