Heart Health : ఈ ఆహారాలు రోజువారిగా తీసుకుంటే గుండె జబ్బులు దరిచేరే ఛాన్స్ తగ్గుతుంది!

పండ్లు, కూరగాయలు అవసరం. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి, శరీరంలోని మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. జంక్ ఫుడ్స్‌కు బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా చాలా గుండె సమస్యలు దరిచేరకుండా చూసుకోవచ్చు.

Heart Health : శరీరంలోని ముఖ్యమైన భాగాలలో మన గుండె ఒకటి. అటువంటి పరిస్థితిలో దానిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం కోసం తినే ఆహారాలపై శ్రద్ధ వహించాలి. కొన్ని కూరగాయల వల్ల మన గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. పండ్లు, కూరగాయలు అవసరం. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి, శరీరంలోని మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. జంక్ ఫుడ్స్‌కు బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా చాలా గుండె సమస్యలు దరిచేరకుండా చూసుకోవచ్చు.

గుండె జబ్బుల నివారణకు ఉత్తమ ఆహారాలు ;

టమోటాలు: ఇవి తీసుకోవడం ద్వారా చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది మరియు గుండె కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు సలాడ్, కూరగాయలు, సూప్ రూపంలో టమోటాలు తినవచ్చు.

టొమాటోస్‌లో గుండె ఆరోగ్యకరమైన పొటాషియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి లైకోపీన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ కు మంచి మూలం, ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను వదిలించుకోవడానికి, రక్త నాళాలను తెరిచి ఉంచడానికి మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

పాలకూర ; పాలకూరను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. కాల్షియం, ఫోలేట్, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఐరన్ మొదలైన పోషకాలు పాలకూరలో ఉన్నాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. గుండె ఆరోగ్యానికి ఇవి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. హృదయ స్పందనలు సరైన రీతిలో ఉండేలా చేయటంలో పాలకూర తోడ్పడుతుంది.

క్యారెట్ ; క్యారెట్ తీసుకోవడం వల్ల గుండె కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. క్యారెట్‌లో ఇనుముతో పాటు, పొటాషియం, ప్రోటీన్, విటమిన్-ఎ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు కూరగాయలు, సూప్ లేదా సలాడ్ మొదలైన వాటి రూపంలో క్యారెట్లను తినవచ్చు.

బ్రోకోలీ ; బ్రకోలీ ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ఉపయోగపడుతుంది. బ్రకోలీ తినడం వల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా కాలేయం, గుండె మొదలైనవాటిని కూడా ఆరోగ్యవంతంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయవచ్చు. విటమిన్ కె మరియు డైటరీ నైట్రేట్లు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

బెండకాయ ; బెండకాయ తినడానికి ఎంత రుచికరంగా ఉంటుందో, ఆరోగ్యానికి కూడా అంతే ఉపయోగపడుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారంలో బెండకాయను కూడా చేర్చుకోవచ్చు. క్యాల్షియం కాకుండా, ఓక్రాలో ఫైబర్, ఫాస్పరస్, పొటాషియం మొదలైన పోషకాలు శరీరానికి అందుతాయి.

ఒమేగా 3 కొవ్వులు ; చేపలు మరియు కాయలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి, రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి మరియు ధమనులలో కొలెస్ట్రాల్ చేరడం నిరోధిస్తాయి. గుండె జబ్బులు దరిచేరకుండా చూస్తాయి.

వాల్ నట్స్ ; వాల్‌నట్స్‌లో రాగి, మెగ్నీషియం మరియు మాంగనీస్ వంటి సూక్ష్మపోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ప్రతిరోజూ స్నాక్స్‌లో కొద్దిగా వాల్‌నట్ తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.