Fit Without Gym : జిమ్ కు వెళ్ళలేని వారు ఇంటివద్ద ఎలాంటి వ్యాయామాలు అనుసరించాలంటే ?
ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కిదిగటం మంచిది. ఫిట్నెస్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. మెట్లు ఎక్కడం గుండెను పంపింగ్ చేస్తుంది, గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం , మధుమేహం వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- Published By: 10TV Digital Team ,Published On : September 6, 2023 / 06:00 PM IST
exercises
Fit Without Gym : కొంతమందికి రోజువ్యాయామాలకు జిమ్‌కి వెళ్లాలనే ఉత్సాహం ఉంటుంది. అయితే తగినంత సమయం దొరకడం కష్టంగా ఉంటుంది, మరికొందరు ఉత్సాహం చూపించినా బద్దకంతో అక్కడికి వెళ్ళలేరు. జిమ్ కు వెళ్ళే సమయం లేనప్పుడు, సాంప్రదాయ జిమ్ వర్కౌట్‌లను ఇంటి వద్దే అనుసరించటం ద్వారా ఫిట్‌గా ఉండవచ్చు. అవేంటో తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం.
READ ALSO : Bitter Gourd Farming : నిలువు పందిర్లపై కాకర సాగు.. ఎకరాకు లక్ష రూపాయల నికర ఆదాయం
1. వాకింగ్ చేయటం ;
జిమ్ కు వెళ్ళటం సాధ్యం కాని వారు ఇంటి వద్దే ఫిట్నెస్ కోసం వాకింగ్ చేయవచ్చు. ఇది తక్షణ ఫలితాలను ఇవ్వకపోయినా దీర్ఘకాలంలో మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఫిట్‌గా ఉండేందుకు రోజుకు కనీసం 10,000 అడుగులు నడవాలని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. హార్వర్డ్ T.H డేటా ప్రకారం. చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్, వారానికి మూడు గంటల నడక మొత్తం శరీర బరువు, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) మరియు 50 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు , స్త్రీలలో నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు కూడా అదుపులో ఉంటుంది. నడక మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఇది కాకుండా మీ గుండె ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.
2. నృత్యం చేయటం ;
అవును మీరు విన్నది నిజమే. జిమ్ కు వెళ్ళలేని వారు ఇంటి వద్దనే నృత్యం చేయవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి, ఫిట్‌గా ఉండటానికి కాళ్ళను కదల్చడం ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. 50 నిమిషాల డ్యాన్స్ 500 కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ఇది గొప్ప మార్గం మాత్రమే కాదు, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే డ్యాన్స్ గొప్ప మూడ్ బస్టర్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
READ ALSO :India Name Change: ఇండియా పేరు మార్పుపై పిటిషన్ను కొట్టివేస్తూ సూటిగా ఓ ప్రశ్న అడిగిన సుప్రీంకోర్టు
3. మెట్లను ఎక్కిదిగటం ;
ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కిదిగటం మంచిది. ఫిట్నెస్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. మెట్లు ఎక్కడం గుండెను పంపింగ్ చేస్తుంది, గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం , మధుమేహం వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించే గొప్ప ఒత్తిడి నివారిణి కూడా. ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి , కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
4. కొన్ని క్రీడలు ఆడండి :
పనిభారంతో కూడిన వ్యాయామం చేయడానికి నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించంది. మీరు ఇష్టపడే ప్రాక్టీస్ చేయగల క్రీడను ఎంచుకోండి. స్విమ్మింగ్, టెన్నిస్, బ్యాడ్మింటన్ మీరు ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఆడగల కొన్ని క్రీడలు. ఈ క్రీడలను రోజూ ఆడటం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతాయి. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి.
READ ALSO : Domains Name: ఇండియా పేరు మారిస్తే.. .IN డొమైన్‌ వెబ్‌సైట్ల పరిస్థితి ఏంటి?
5. యోగా చేయడం :
యోగా చేయడం వల్ల అనేక వ్యాధులు దరిచేరకుండా చూసుకోవచ్చు. బరువు తగ్గాలనుకుంటే క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయాలి. ఇంట్లో యోగా చేయడం చాలా సులభం. ఇంటర్నెట్‌లో అనేక యోగా వీడియోలను చూస్తూ ఇంట్లోనే దీనిని ట్రై చేయొచ్చు. యోగా మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా ఉండేలా చేయటానికి సహాయపడుతుంది.
