Prevent Liver Damage : కాలేయం దెబ్బతినకుండా నివారించుకోవాలంటే ఎలాంటి ఆహారాలు ఉపయోగకరమంటే ?
కాలేయం దెబ్బతినడం వివిధ కారణాల వల్ల జరుగుతుంది. అతిగా మద్యపానం చేయడం వల్ల ఫ్యాటీ లివర్, సిర్రోసిస్ ఇతర కారకాలు లివర్ డ్యామేజీకి కారణమవుతాయి. ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి అధిక ఆల్కహాల్ వాడకం. కాలేయం దెబ్బతినడానికి ఇతర కారణాలలో హెపటైటిస్ A, B మరియు C వంటి కొన్ని వైరల్ ఇన్‌ఫెక్షన్లు, అలాగే కొన్ని మందులు, టాక్సిన్స్ఉన్నాయి.
- Published By: 10TV Digital Team ,Published On : April 18, 2023 / 12:00 PM IST
Prevent Liver Damage
Prevent Liver Damage : మెదడు తర్వాత, కాలేయం శరీరంలో రెండవ అతిపెద్దదైన , కీలకమైన అవయవం. జీర్ణక్రియ, రోగనిరోధక శక్తి, జీవక్రియ, శరీరంలోని పోషకాల నిల్వతో పాటు, కాలేయం అనేక ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తుంది. లివర్ ఆరోగ్యం విషయంలో తగిన జాగ్రత్తలు పాటించాలి.
ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి వాటి ద్వారా కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. చర్మం పసుపు రంగులోకి మారడం ,కళ్లు పసురంగులోకి మారడం, బరువు తగ్గడం, విపరీతమైన అలసట వంటివి కాలేయ వ్యాధికి సంబంధించిన హెచ్చరిక సంకేతాలు.
READ ALSO : Diabetes : మధుమేహులు కాలేయం విషయంలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు!
కాలేయం దెబ్బతినడానికి కారణమేమిటి?
కాలేయం దెబ్బతినడం వివిధ కారణాల వల్ల జరుగుతుంది. అతిగా మద్యపానం చేయడం వల్ల ఫ్యాటీ లివర్, సిర్రోసిస్ ఇతర కారకాలు లివర్ డ్యామేజీకి కారణమవుతాయి. ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి అధిక ఆల్కహాల్ వాడకం. కాలేయం దెబ్బతినడానికి ఇతర కారణాలలో హెపటైటిస్ A, B మరియు C వంటి కొన్ని వైరల్ ఇన్‌ఫెక్షన్లు, అలాగే కొన్ని మందులు, టాక్సిన్స్ ఉన్నాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు మరియు జన్యుపరమైన రుగ్మతలు కూడా కాలేయాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.
ఆహారాలు కాలేయానికి జరిగే నష్టాన్ని నివారించగలవా ?
ఆహారం ద్వారా కాలేయానికి జరిగే నష్టాన్ని నివారించవచ్చా అన్న సందేహం చాలా మందిలో ఉంటుంది. దీనికి సమాధానం అవును అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కొన్ని రకాల ఆహారాలను తినడం వల్ల కాలేయం దెబ్బతినడాన్నితగ్గించటం సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా మరింత నష్టం జరగకుండా చూడటంలో సహాయపడుతుంది.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు, సాల్మన్ , మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు, గింజలు, తృణధాన్యాలు వంటి అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు కాలేయ నష్టాన్ని నివారిస్తాయి. టోఫు , బీన్స్ వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలు సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కాలేయ వాపు తగ్గుతుంది. కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, లివర్ ఆరోగ్యంగా ఉండాలన్నా, డ్యామేజ్ అయిన లివర్ ను తిరిగి పూర్వస్ధితికి తీసుకురావాలన్నీ కొన్ని రకాల ఆహరాలు బాగా ఉపకరిస్తాయి. అవేంటో తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం..
లివర్ డ్యామేజ్ నివారించటాని తోడ్పడే ఆహారాలు ఇవే;
1. గ్రీన్ టీ: గ్రీన్ టీ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది, ఇది కాలేయం దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. ఇది వాపు తగ్గించడానికి , కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
2. కాఫీ: కాఫీ తాగడం వల్ల కాలేయం దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది వాపు తగ్గించడానికి , కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. కాఫీలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల వల్ల కాలేయ వ్యాధి రాకుండా కాపాడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
READ ALSO : Liver Health : కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే ఆహారాలు ఇవే! వీటిని రోజువారిగా తీసుకుంటే మీ కాలేయం సురక్షితం!
3. కూరగాయలు: బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యాబేజీ వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర సమ్మేళనాలతో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి కాలేయం దెబ్బతినకుండా రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
4. అవకాడోస్: అవకాడోస్‌లో హెల్తీ ఫ్యాట్స్ , యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం కాబట్టి మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
5. గింజలు, విత్తనాలు: గింజలు మరియు విత్తనాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కాలేయాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి మంటను తగ్గించడానికి ,కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
READ ALSO : కాలేయం దెబ్బతినకుండా నివారించాల్సిన హానికరమైన అలవాట్లు ఇవే?
6. వెల్లుల్లి: వెల్లుల్లి ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది కాలేయం దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. ఇది వాపు తగ్గించడానికి, కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
7. బెర్రీలు: బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు , రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు , ఇతర సమ్మేళనాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి కాలేయం దెబ్బతినకుండా రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. అవి ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఇవి మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
READ ALSO : Giloy Liver : తిప్పతీగ వాడితే కాలేయం దెబ్బతింటుందా? వాస్తవం ఏంటో చెప్పిన ఆయుష్ మంత్రిత్వ శాఖ
ఈ ఆహారాలతో పాటు, రోజులో తగినంత సమయం వ్యాయామం చేయటం, ఆల్కహాల్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయటం మంచిది. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారాన్ని తినడం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కాలేయం దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
