Control Blood Sugar in Summer : వేసవిలో బ్లడ్ షుగర్‌ని నియంత్రించడానికి తప్పనిసరిగా తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు !

మధుమేహం అనేది చాలా మందిలో దీర్ఘకాలికంగా ప్రభావాన్ని చూపిస్తుంది. మధుమేహానికి ఉపయోగించే కొన్ని మందులు డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. వేసవి కాలం మధుమేహ వ్యాధితో బాధుపడుతున్నవారు ఇబ్బందికరమైన పరిస్ధితిని ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది. శరీరంలో తగినంత ద్రవాలు లేకపోతే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగి ప్రమాదంలో పడాల్సి వస్తుంది.

Control Blood Sugar in Summer : మనం తినే ఆహారాలు మొత్తం ఆరోగ్యంపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. సరైన ఆహారాలను తినకపోవటం వల్ల కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అయితే ఆరోగ్యానికి మేలు కలిగించే ఆహారాన్ని తీసుకోవటం ద్వారా వ్యాధులను తిప్పికొట్టడంలో సహాయపడుతుంది.

READ ALSO : Tanka Torani : వేసవిలో వేడి అలసటను పోగొటెట్టేందుకు తోడ్పడే టంకా తోరణి ! దీనిని ఎలా తయారు చేయాలంటే ?

మధుమేహం అనేది చాలా మందిలో దీర్ఘకాలికంగా ప్రభావాన్ని చూపిస్తుంది. మధుమేహానికి ఉపయోగించే కొన్ని మందులు డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. వేసవి కాలం మధుమేహ వ్యాధితో బాధుపడుతున్నవారు ఇబ్బందికరమైన పరిస్ధితిని ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది. శరీరంలో తగినంత ద్రవాలు లేకపోతే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగి ప్రమాదంలో పడాల్సి వస్తుంది.

నరాల సమస్య, గుండెపోటు, మూత్రపిండాల సమస్య,అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఎదురవుతాయి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు 1.5 నుండి 2 లీటర్ల నీరు ఎంతో మేలు చేస్తుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇందుకోసం మజ్జిగ, కొబ్బరి నీళ్లు, మంచి నీళ్లు తాగడంతోపాటు పుచ్చకాయ, దోసకాయ, పెరుగు, పెరుగు వంటి హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల వేసవి తాపం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల నుంచి బయటపడవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. ఇవి ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

READ ALSO : Sustainable Agriculture : పామాయిల్, కొబ్బరి, డెయిరీ తో సుస్థిర వ్యవసాయం

వేసవి వేడి మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది ;

అధిక వేడి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను దెబ్బతీస్తుంది.ఇన్సులిన్‌ పై ప్రభావం చూపుతుంది కాబట్టి మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు వైద్యపరమైన సమస్యలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. వేసవి కాలం, మండే వేడితో పాటు, మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తుల ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చక్కెర స్థాయిలు చర్మం మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. వేడి వల్ల కలిగే అలసట , సన్ స్ట్రోక్ వంటి అత్యవసర పరిస్థితులకు కూడా దారి తీస్తుంది. డైయూరిటిక్స్ వంటి కొన్ని మధుమేహం మందులు డీహైడ్రేషన్‌గు గురిచేస్తాయి. మధుమేహం ఉన్నవారు వేసవి కాలంలో అదనపు జాగ్రత్త అవసరమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

“డయాబెటిస్ ఉన్న రోగికి వేసవిలో అధిక వేడి ప్రమాదకరం. ఎందుకంటే వేడి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక వేడి అధిక చెమటకు దారితీస్తుంది, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మూత్రవిసర్జనను మరింత పెంచుతుంది. మధుమేహం సమస్యలు రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తాయి. చెమట గ్రంధులను ప్రభావితం చేసే నరాలు శరీరాన్ని ప్రభావవంతంగా చల్లబరచలేకపోతాయి. తగినంత నీరు తాగకపోవడం వల్ల గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. అధిక ఉష్ణోగ్రత కూడా శరీరం ఇన్సులిన్‌ ఉత్పత్తిపై ప్రభావం చూపుతుంది.

READ ALSO : Oatmeal : మధుమేహం ఉన్నవారు ఓట్ మీల్ తీసుకోవటం మంచిదేనా ?

రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి ఆహారం ఎలా సహాయపడుతుంది ;

వేసవి వేడి తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు ఈ సీజన్‌లో లభించే పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోవాలి. ఇవి హైడ్రేటింగ్‌ ఉంచుతాయి. పుచ్చకాయ, బచ్చలికూర, దోసకాయ, ఆకుకూరలు మరియు ఇతరాలను తప్పనిసరిగా హైడ్రేషన్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. వీటిలో మెగ్నీషియం, పొటాషియం, కాల్షియం, విటమిన్ K, విటమిన్ A మరియు అవసరమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

వేసవిలోమధుమేహం ఉన్నవారు పాటించాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ;

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలి. ఉదయం అల్పాహారంగా ఫైబర్ తో కూడిన ఆహారాలను తీసుకోవటం మంచిది. ఇది మీ రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెరను నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తుంది, గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో పెరుగుదలను నివారిస్తుంది. పిండిపదార్ధాలు లేని పండ్లు , తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోవాలి. కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు మొదలైనవి. వేయించిన, చక్కెర పదార్ధాలను తీసుకోకుండా ఉండాలి.

READ ALSO : Diabetes : వాయుకాలుష్యంతో మధుమేహం ముప్పు! పట్టణ వాసుల్లోనే అధికమా?

నిమ్మరసం, కూరగాయల రసాలు, కొబ్బరి నీరు వంటివి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. నీరు శూన్య కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు సాధారణంగా సూర్యరశ్మికి గురికాకుండా ఎక్కువ ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కలిగి ఉండాలి. చక్కెర లేకుండా ఉండే నిమ్మరసం కూడా మంచిది. పండ్ల రసాలలో సహజ చక్కెర ఉండవచ్చు. కూరగాయల రసాలను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. డయాబెటిక్ పేషెంట్లకు కొబ్బరి నీరు ఉత్తమం. కృత్రిమ చక్కెర పానీయాలు, జ్యూస్‌లను నివారించండి. పెరుగుతో తయారు చేసిన మజ్జిగ శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది వేసవిలో శక్తి స్థాయిలను అధికంగా ఉంచడంలో సహాయపడే పోషకాలను అందిస్తుంది. సీజన్ వారీగా లభించే పుచ్చకాయ, బొప్పాయి, మామిడి మరియు సిట్రస్ పండ్లు రోజూ రెండు సార్లు తీసుకోవడం వల్ల హైడ్రేషన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండేలా చేస్తాయి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వేసవిలో ఈ క్రింది జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అవసరం ;

* రోజూ కనీసం 1.5 నుండి 2 లీటర్ల నీరు లేదా ద్రవాలు త్రాగాలి.

* మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించుకోవాలి.

* ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించాలి. ఎందుకంటే ఇది డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమవుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరలను పెంచుతుంది.

* ఎక్కువ సార్లు టీ మరియు కాఫీలను నివారించండి. ఎందుకంటే అవి శరీరంలో నీటిని కోల్పోయేలా చేస్తాయి.

* చక్కెరలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తీసుకోవడం తగ్గించండి.

* వేసవిలో ఉదయం, సాయంత్రం ఎండ తక్కువగా ఉన్న సమయంలో వ్యాయామం చేయండి.