Reduce Cholesterol Levels : శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్ధాయిలు తగ్గించుకోవాలంటే ?

అదనపు బరువు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు దోహదం చేస్తుంది. చిన్న చిన్న మార్పులు చేయాలి. చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. పాప్‌కార్న్ వంటి వాటిని అల్పాహారంగా తీసుకోండి. తీసుకునే కేలరీలను ఎప్పటికప్పుడు అంచనా వేయండి.

Reduce Cholesterol Levels : అధిక కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులు , గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. వైద్యులు సూచించే కొన్ని మందులు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ స్ధాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. కానీ మొదట మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరచడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇందుకోసం ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేయాలి. ఇప్పటికే మందులు తీసుకుంటున్నవారికి, ఈ మార్పులు వారి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ప్రభావాన్ని మరింత మెరుగుపరుస్తాయి.

గుండెకు మేలు చేసే ఆహారాలు తీసుకోవటం ;

ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించండి. సంతృప్త కొవ్వులు, ప్రధానంగా ఎర్ర మాంసం, పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి. సంతృప్త కొవ్వుల వినియోగాన్ని తగ్గించడం వలన తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) కొలెస్ట్రాల్ – “చెడు” కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు, కొన్నిసార్లు ఆహార లేబుల్‌లపై “పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ వెజిటబుల్ ఆయిల్”తో చేయబడతాయి, వనస్పతి మరియు స్టోర్-కొన్న కుక్కీలు, క్రాకర్లు మరియు కేక్‌లలో ఉపయోగిస్తారు. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రభావితం చేయవు. రక్తపోటును తగ్గించడంతో సహా ఇతర గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాలలో సాల్మన్, మాకేరెల్, హెర్రింగ్, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు ఉన్నాయి. కరిగే ఫైబర్ మీ రక్తప్రవాహంలోకి కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గిస్తుంది. కరిగే ఫైబర్ వోట్మీల్, కిడ్నీ బీన్స్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, యాపిల్స్ మరియు బేరి వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది.

రోజువారిగా వ్యాయామం, శారీరక శ్రమను పెంచటం ;

వ్యాయామం కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. మితమైన శారీరక శ్రమ అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్, “మంచి” కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. వారానికి ఐదు సార్లు కనీసం 30 నిమిషాల వరకు వ్యాయామం చేయాలి. లేదా వారానికి మూడు సార్లు 20 నిమిషాల పాటు తీవ్రమైన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు చేయండి. బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలి. ఎత్తుకు తగ్గబరువు ఉండేలా చూసుకోవాలి. లంచ్ అవర్‌లో రోజువారీ వేగంగా నడవాలి. రోజుకు అరగంట సమయం సైకిల్ తొక్కడం, ఇష్టమైన క్రీడలు ఆడటం, నడక వంటి వాటిని అనుసరించాలి.

ధూమపానం మానేయండి ;

ధూమపానం మానేయడం HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది. ధూమపానం మానేసిన మూడు నెలల్లో, మీ రక్త ప్రసరణ మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడటం ప్రారంభమవుతుంది. ఒక సంవత్సరంలో, మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ధూమపానం చేసేవారిలో సగం తగ్గుతుంది.

బరువు తగ్గండి ;

అదనపు బరువు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు దోహదం చేస్తుంది. చిన్న చిన్న మార్పులు చేయాలి. చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. పాప్‌కార్న్ వంటి వాటిని అల్పాహారంగా తీసుకోండి. తీసుకునే కేలరీలను ఎప్పటికప్పుడు అంచనా వేయండి. ఏదైనా తీపిని తినాలని కోరుకుంటే, తక్కువ లేదా కొవ్వు లేని జెల్లీ బీన్స్ వంటి షర్బెట్ లేదా క్యాండీలను తీసుకోండి. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించడం , కార్యాలయానికి దూరంగా వాహనాన్ని పార్కింగ్ చేసి నడుచుకుంటూ వెళ్ళటం వంటి మార్గాలను అనుసరించండి. పనిలో విరామ సమయంలో నడవండి.

 మితంగా మద్యం తాగండి ;

ఆల్కహాల్ యొక్క మితమైన వినియోగం HDL కొలెస్ట్రాల్ యొక్క అధిక స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంది. మద్యం తాగితే, మితంగా తీసుకోండి. అధిక ఆల్కహాల్ అధిక రక్తపోటు, గుండె వైఫల్యం మరియు స్ట్రోక్‌లతో సహా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఇక మొత్తంగా చెప్పాలంటే డైట్ లో తాజా కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, నట్స్, మొలకెత్తిన విత్తనాలు, గుమ్మడి గింజలు, అవిసె గింజలు, అల్లం, వెల్లుల్లి, సీజనల్ పండ్లు తీసుకోండి. నిత్యం 30 నిమిషాలు వాకింగ్, రన్నింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేయాలి. ధూమపానం, మద్యపానం వంటి చెడు వ్యసనాలకు దూరంగా ఉండాలి ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.