Heart Health : గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపించటం ద్వారా గుండెపోటు ముప్పుల నుండి బయటపడొచ్చు!

అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం కలిగి ఉండటం వలన గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు, అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహంతో సహా ఇతర గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలతో ముడిపడి ఉండటం దీనికి కారణం

Heart Health : ఇటీవలి కాలంలో అధిక మరణాలకు ప్రధాన కారణం గుండె జబ్బులు. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక అంశాలు, ఉన్నాయి. వాటిని ప్రమాద కారకాలు అంటారు. వాటిలో కొన్ని నియంత్రించలేని వైతే మరికొన్నింటిని మీరు నియంత్రించగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. వాటి గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.

పెద్ద వయస్సు వారిలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. 45 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు మరియు 55 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న స్త్రీలు ఎక్కువగా గుండె జబ్బుల ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు. కొన్ని ప్రమాద కారకాలు పురుషుల కంటే మహిళల్లో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, ఈస్ట్రోజెన్ గుండె జబ్బుల నుండి మహిళలకు కొంత రక్షణను అందిస్తుంది, అయితే మధుమేహం పురుషుల కంటే మహిళల్లో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని ఎక్కువగా పెంచుతుంది. కుటుంబ చరిత్ర లో ఎవరికైన గుండెజబ్బులు ఉంటే అవి వారసత్వంగా వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది.

గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే అంశాలు ;

రక్తపోటును నియంత్రించటం ; అధిక రక్తపోటు గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం. రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పెద్దలకు కనీసం వారానికి ఒకసారి అయినా రక్తపోటును తనిఖీ చేయాలి. అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే. అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి, నియంత్రించడానికి జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవాలి.

కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను నియంత్రణ ; అధిక స్థాయి కొలెస్ట్రాల్ మీ ధమనులను మూసుకుపోయేలా చేస్తుంది. కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి, గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. జీవనశైలి మార్పులు మరియు మందులు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించగలవు. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ రక్తంలోని మరొక రకమైన కొవ్వు. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ యొక్క అధిక స్థాయిలు కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి,

ఆరోగ్యకరమైన బరువు ; అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం కలిగి ఉండటం వలన గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు, అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహంతో సహా ఇతర గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలతో ముడిపడి ఉండటం దీనికి కారణం. బరువును నియంత్రించడం వలన ఈ ప్రమాదాలను తగ్గించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి; సంతృప్త కొవ్వులు, సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, జోడించిన చక్కెరలను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు పుష్కలంగా తినండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి ; వ్యాయామం మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడం , రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇవన్నీ మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

మద్యం పరిమితం చేయండి; అతిగా మద్యం సేవించడం వల్ల మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఇది అదనపు కేలరీలను కూడా జోడిస్తుంది. బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు. ఈ రెండూ మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

ధూమపానం చేయవద్దు; సిగరెట్ తాగడం వల్ల మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది. గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ధూమపానం మానేయడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి; ఒత్తిడి అనేక విధాలుగా గుండె జబ్బులతో ముడిపడి ఉంటుంది. రక్తపోటును పెంచుతుంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడి గుండెపోటుకు “ట్రిగ్గర్” కావచ్చు. అలాగే, అతిగా తినడం, అతిగా తాగడం మరియు ధూమపానం వంటి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి కొన్ని సాధారణ మార్గాలు హృదయానికి చేటు కలిగిస్తాయి. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే వ్యాయామం, సంగీతం వినడం, ప్రశాంతంగా ఉండే వాటిపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది.

మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోండి; మధుమేహం కలిగి ఉండటం గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం రెట్టింపు అవుతుంది. ఎందుకంటే కాలక్రమేణా, మధుమేహం నుండి అధిక రక్త చక్కెర గుండె మరియు రక్త నాళాలను నియంత్రించే నరాలను దెబ్బతీస్తుంది. కాబట్టి, మధుమేహ పరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం, దానిని నియంత్రణలో ఉంచుకోండి.
ప్రస్తుత రోజుల్లో గుండె సంబంధిత జబ్బులతో సతమతం అవుతున్న వారి సంఖ్య భారీగా పెరిగిపోతోంది. జంక్ ఫుడ్‌ను అధికంగా తీసుకోవడం, శరీరానికి శ్రమ లేకపోవడం, ఒత్తిడి, నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయడం, మద్యపానం, ధూమపానం, పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం తదితర అంశాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తున్నాయి. అందుకే ప్రతి ఒక్కరూ గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలని నిపుణులు చెబుతుంటారు.