Hormone Levels : హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో శారీరక శ్రమ ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసా?

రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలు కొంతవరకు ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క అసమతుల్యత మరియు క్షీణత ద్వారా ఉంటాయి. దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఒక మార్గం వ్యాయామం చేయడం. ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంట పాటు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

Hormone Levels : ఒత్తిడి, నిరాశ, నిద్ర లేమి, బరువు పెరగడం, మానసిక కల్లోలం వంటి హార్మోన్ సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి చాలా మంది సప్లిమెంట్లు మరియు మందుల వైపు మొగ్గు చూపుతారు. అయితే హార్మోన్లను సమతుల్యం చేసే ప్రక్రియ శారీరక శ్రమను పెంచడంలో ఉంటుందని నిపుణులు అంటున్నారు. జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యతను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి వ్యాయామాన్ని వారు సూచిస్తున్నారు.

నేటి వేగవంతమైన సాంకేతికతతో నడిచే సమాజంలో, వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించలేని పరిస్ధితి నెలకొంది. వ్యాయామం అనేది మనిషి శ్రేయస్సును పెంచటంలో సహాయపడటంతోపాటు అవయవాలను ఉత్తేజపరిచే టానిక్ వంటిది.

వ్యాయామం వల్ల హార్మోన్లు ఎలా ప్రభావితం అవుతాయ్ ;

డోపమైన్; వ్యాయామం మెదడులో డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని అధ్యయనాల్లో తేలింది. ఇది ఒత్తిడిని మరియు నిరాశను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఈ రసాయనం ఫీల్-గుడ్  ట్రాన్స్‌మిటర్‌లను పెంచుతుంది. పెరిగిన డోపమైన్, ఒత్తిడిని కలిగించే అనుభూతిని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

సెరోటోనిన్; చాలా మంది నిద్రలేమి మరియు స్లీప్ అప్నియాతో బాధపడుతున్నారు. నిద్రకోసం స్లీపింగ్ పిల్స్ వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు. వీటికి బదులుగా వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైనదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. శారీరక శ్రమ సెరోటోనిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది రాత్రి మంచి విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడం మానసిక స్థితి, సామాజిక ప్రవర్తన, ఆకలి, జీర్ణక్రియ, జ్ఞాపకశక్తి మరియు లైంగిక పనితీరును కూడా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

టెస్టోస్టెరాన్ ; మనిషి యొక్క కండర ద్రవ్యరాశి, బలం, సెక్స్ డ్రైవ్ మరియు స్పెర్మ్ కౌంట్ అనేది అతని టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంటుంది. మనిషి వయసు పెరిగే కొద్దీ సహజంగానే టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృద్ధాప్యం యొక్క సహజ ప్రభావాలను నెమ్మదిస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

ఈస్ట్రోజెన్; రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలు కొంతవరకు ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క అసమతుల్యత మరియు క్షీణత ద్వారా ఉంటాయి. దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఒక మార్గం వ్యాయామం చేయడం. ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంట పాటు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మెనోపాజ్ లక్షణాల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.

హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు;

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పెంచడానికి మరియు హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు బాగా ఉపకరిస్తాయి. స్క్వాట్‌లు, పుల్-అప్‌లు, క్రంచెస్ మరియు పుషప్‌లు వంటి అధిక తీవ్రత వ్యాయామాలు ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రతి రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటి వ్యాయామాల వల్ల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఎంత తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తే అంత ఎక్కువగా ఈ హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి రోజూ సరిపడ నిద్ర పోవాలి. ఆల్కహాల్, కెఫిన్ మితంగా తీసుకోవాలి.