Brain Health: మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే 10 మార్గాలు

మీ మెదడు ఎప్పుడూ మారుతూ ఉంటుందని మీకు తెలుసా? మనలోని ప్రతి భాగాన్ని నియంత్రించే అత్యంత సంక్లిష్టమైన అవయవానికి సంబంధించిన ఒక స్థిరమైన అంశం ఇది.

Brain Health: మీ మెదడు ఎప్పుడూ మారుతూ ఉంటుందని మీకు తెలుసా? జీవితాంతం, మనకు వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, జ్ఞానాన్ని పొందడం, మరిన్ని అనుభవాలు గుర్తుంచుకోవడం వంటి పనులతో మెదడు అభివృద్ధి చెందుతూనే ఉంటుంది.

కొత్త పనులు చేయండి
అలాంటి మెదడు కోసం రోజువారీ ప్రయత్నాల్లో ఈ పనులు చేర్చండి. వాయిద్యం వాయించడం నేర్చుకోవడం, ఒక పజిల్‌ను గుర్తించడం, భాష నేర్చుకోవడం లేదా కొత్త అభిరుచి కావచ్చు. మీ మెదడును చురుకుగా ఉత్తేజపరిచే విషయం అది ఏదైనా కావొచ్చు.

పోషకాహారం మరవొద్దు
మెదడు పనితీరును ఉత్తేజపరిచే ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారంతో మెదడుకు ఆహారం అందించడం. పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు, గింజలు, అసంతృప్త నూనెలు (ఆలివ్ నూనె), మొక్కల మూలాల నుండి ప్రోటీన్లు ఆ జాబితాలో చేర్చండి.

కదులుతూ ఉండండి.
శారీరక శ్రమ మీ శరీరానికి, మనస్సుకు మంచిది. ఎందుకంటే ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని అలాగే మెదడు కణాల మధ్య కొత్త నరాల కణాలు, కనెక్షన్‌లు లేదా సినాప్సెస్‌ల పెరుగుదలను పెంచుతుంది. వ్యాయామం కూడా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. చాలా ప్రయోజనాలు మెదడు ఆరోగ్యానికి “తప్పనిసరి”గా చేస్తాయి.

బాగా నిద్రపోండి.
నిద్రలో ఉన్నప్పుడు, మీ మెదడు దానంతట అదే రిపేర్ చేసుకోవడానికి ఓవర్ టైం పని చేస్తుంది. కాబట్టి నిద్రను విస్మరించకండి. అలాగే ఎక్కువ నిద్రపోతే ఊబకాయం వంటి ప్రతికూల పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

సమాజంలో యాక్టివ్ గా ఉండండి
ఇతరులతో సంబంధాలను కలుపుకోవడం, వాటిని పెంపొందించడం జీవితాన్ని సరదాగా, ఆసక్తికరంగా ఉంచుతుంది. తక్కువ రక్తపోటు, తక్కువ ఒత్తిడి, ఎక్కువ ఆయుర్దాయంతో ముడిపడి ఉంది.

రక్తపోటును కంట్రోల్ లో ఉంచుకోండి
అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉండటం వల్ల మానసిక క్షీణతతో పాటు గుండె సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

రక్తంలో డయాబెటిస్ నియంత్రణ
మధుమేహం మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకారకం. కాబట్టి సరిగ్గా తినండి, వ్యాయామం చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువును మెయింటైన్ చేయండి. మీకు రక్తంలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటే, దానిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి వైద్యుని సిఫార్సులను అనుసరించండి.

మద్యం పరిమితం చేయండి
ఆల్కహాల్ వినియోగం ఎక్కువైతే ప్రమాదకరం. వీలైనంత వరకూ దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

తలని రక్షించుకోండి
తల గాయాలు అయితే మెదడు బలహీనపరిచి పనితీరు ప్రమాదానికి గురిచేస్తుంది. బైకింగ్ లేదా స్కీయింగ్ చేసేటప్పుడు హెల్మెట్ ధరించండి. మీ మార్గం నుండి సంభావ్య ప్రమాదాలను తొలగించండి. మంచి లైటింగ్‌ని ఉపయోగించండి.

ఒత్తిడిని నియంత్రించండి
మితిమీరిన ఆందోళన, ఒత్తిడి పరీక్షలలో పనితీరును తగ్గించడానికి చూపబడింది. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, సమస్యలను క్లియర్ చేయడానికి యోగా, ధ్యానం, నడవడం లేదా సంగీతం వినడం ప్రయత్నించండి.