Diabetes: షుగర్ పేషెట్స్ కి గుడ్ న్యూస్.. మీ డైట్ లో ఈ ఆహరం చేర్చుకోండి.. దెబ్బకు కంట్రోల్ అవడం ఖాయం
Diabetes: బ్రోకోలీలో ఉన్న గ్లూకోసినోట్ అనే యాసిడ్, శరీరంలో ఇన్‌షులిన్ స్థాయిని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో అద్భుతంగా పని చేస్తుంది.
- Published By: 10TV Digital Team ,Published On : August 11, 2025 / 10:00 PM IST
5 types of foods that control blood sugar
ప్రస్తుత ప్రపంచంలో చాలా మంది డయాబెటిస్ లేదా హైపోగ్లైసిమియా సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. మన శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంచడం, ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ (గ్లూకోజ్ స్థాయిలు) అధికంగా ఉంటే, దీని ప్రభావం అన్ని అవయవాలపై పడుతుంది. అందువల్ల, రోజూ తినే ఆహారం శరీరంలో శుగర్ లెవల్స్ నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం చాలా కీలకం. కాబట్టి, అలాంటి ప్రధానమైన 5 రకాల ఆహార పదార్థాలు గురించి ఇక్కడ వివరంగా తెలుసుకుందాం.
1. బ్రోకోలీ:
బ్రోకోలీలో ఉన్న గ్లూకోసినోట్ అనే యాసిడ్, శరీరంలో ఇన్‌షులిన్ స్థాయిని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో అద్భుతంగా పని చేస్తుంది. ఇందులో విటమిన్ K, C, ఫోలేట్‌ కూడా ఉంటుంది. బ్రోకోలీని స్టెమ్ లేదా సాలాడ్‌గా తీసుకోవచ్చు.
2. బ్రౌన్ రైస్:
బ్రౌన్ రైస్ లో గ్లైసమిక్ ఇండెక్స్ (GI) తక్కువగా ఉంటుంది, అంటే ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ ను సున్నితంగా విడుదల చేస్తుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున, ఈ రైస్ శరీరంలో చక్కెరని సమర్థంగా ఇస్తుంది. అలాగే, బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. బ్రౌన్ రైస్‌ను రోటీల బదులుగా లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌లో వాడుకోవచ్చు.
3. వాల్‌నట్:
వాల్‌నట్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ లెవల్స్‌ను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా, రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని కూడా కంట్రోల్ చేయడంలో అద్భుతంగా పని చేస్తుంది. ఇది డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులకు చాలా అవసరం. రోజు 5 నుంచి 10 వాల్‌నట్ గింజలను తినడం వల్ల మంచి ఫలితం అందుతుంది.
4. బెర్రీలు (బ్లూబెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు):
బెర్రీలు (బ్లూబెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు) విటమిన్ C, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్‌లతో నిండి ఉంటాయి. వీటిలో ఉన్న యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది కూడా శరీరంలోని మట్టర్ స్టోరేజీని నియంత్రించి, ఇన్‌షులిన్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. రోజు ఒక కప్పు బెర్రీలు (అంటే 100 నుంచి 150 గ్రాములు) తీసుకోవడం మంచిది. జ్యూస్‌లు, స్మూతీస్ లేదా డెజర్ట్స్‌ లా తీసుకోవచ్చు.
5. డార్క్ చాకోలెట్:
డార్క్ చాకోలెట్‌లో ఉండే ఫ్లావనాయిడ్స్ (ఎంటీఆర్ఎస్, క్యాటెచిన్స్) రక్తంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ గ్లూకోజ్ మెటాబొలిజంపై ప్రభావం చూపించి, ఇన్‌షులిన్ సమర్థతను పెంచుతాయి. రోజు 20 నుంచి 30 గ్రాముల డార్క్ చాకోలెట్ తినడం మంచిది. ఇది షుగర్ లెవల్స్‌ను నియంత్రించడమే కాకుండా, ఇది మనస్సుకు శాంతిని అందిస్తుంది.
