Osteoarthritis Diet : ఆర్థ్రయిటిస్‌ సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో తెలుసా?

ఆర్థ్రయిటిస్‌ సమస్యలున్నవాళ్లు కొన్ని ఆహారనియమాల్ని పాటించాలి. ఆల్కహాల్‌, మసాలాలు, ఎక్కువ ఉప్పు, పులుపూ తీపీ పదార్థాల్లాంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి. మనిషి శరీరతత్త్వాన్ని బట్టి బార్లీ, మజ్జిగ, ఓట్స్‌, పెసలు, సోయా, బెర్రీలు వంటి వాటిని ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

osteoarthritis diet

Osteoarthritis Diet : కొన్ని రకాల ఆహారాలు వాస్తవానికి ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మందుల వాడకంతో పాటు, సరైన ఆహారం నొప్పిని అరికట్టవచ్చు. సరైన ఆహారాన్ని తినడం ,ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే తుంటి , మోకాళ్లు ఆరోగ్యం అనేది శరీర బరువుపై కూడా అధారపడి ఉంటుంది.

ఆర్థ్రయిటిస్‌ సమస్యలున్నవాళ్లు కొన్ని ఆహారనియమాల్ని పాటించాలి. ఆల్కహాల్‌, మసాలాలు, ఎక్కువ ఉప్పు, పులుపూ తీపీ పదార్థాల్లాంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి. మనిషి శరీరతత్త్వాన్ని బట్టి బార్లీ, మజ్జిగ, ఓట్స్‌, పెసలు, సోయా, బెర్రీలు వంటి వాటిని ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. రోగ తీవ్రతను బట్టి ఆహారంలో మార్పులు చేయాల్సి ఉంటుంది. వెల్లుల్లి వేసిన మజ్జిగ, తేనె రోగ నివారణకు తోడ్పడతాయి. టీ, కాఫీలకు బదులు శొంఠిగానీ పసుపుగానీ వేసి మరిగించిన పాలు ఉదయం, సాయంత్రం తాగితే మంచిది. రాగులు, గోధుమలు, ఉలవలు. తదితర ముడిధాన్యాల్లోని పీచు మేలుచేస్తుంది. మునగ, క్యారెట్‌, కాకర, క్యాబేజీ, బొప్పాయి వంటివి తీసుకుంటే కీళ్లవాపు తగ్గుతుంది.

అర్ధ్రయిటిస్ ఉన్నవారు తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు ;

కొవ్వు చేప ; సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్యూనాలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ డి అధిక స్థాయిలో ఉన్నాయి. ఇవి నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాల్లో తేల్చారు. వారానికి రెండు సార్లు చేపలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవటం మంచిదని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.. చేపలు తినని వారికి, ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు.

డార్క్ లీఫీ గ్రీన్స్ ; బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ మరియు కొల్లార్డ్ ఆకుకూరలు విటమిన్లు E మరియు C వంటి వాటికి గొప్ప మూలం. విటమిన్ E శోథ నిరోధక అణువుల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి పనిచేస్తుంది. విటమిన్ సి శరీరానికి కొల్లాజెన్‌ను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది, నొప్పుల నివారణిగా తోడ్పడుతుంది.

గింజలు ; బాదం, నట్స్, వేరుశెనగ, పిస్తాపప్పులు, వాల్‌నట్‌లలో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, జింక్, విటమిన్ ఇ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవన్నీ యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి చాలా ముఖ్యమైనవి.

ఆలివ్ నూనె ; అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెలో గుండె కు మేలు చేసేఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, అలాగే ఒలియోకాంతల్, స్టెరాయిడ్ కాని, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఆలివ్ ఆయిల్, విటమిన్ డితో కలిపి, ఎముక క్షీణత నుండి కాపాడుతుందని అధ్యయనాల్లో తేలింది.

బెర్రీలు ; బెర్రీలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను రెట్టింపు మోతాదులో కలిగి ఉంటాయి. అన్ని పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి వాపుతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ వంటి ఆహారాలలో ఆంథోసైనిన్లు ఉంటాయి, ఇవి వాపును తగ్గిస్తాయి.

వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు ; వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలో శోథ నిరోధక రసాయనాలు ఉన్నాయి, ఇవి కొన్ని రకాల ఆర్థరైటిక్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలు వీటి ద్వారా లభిస్తాయి.

గ్రీన్ టీ ; ఇది తేలికపాటి పానీయం. ఎపిగాల్లోకాటెచిన్-3-గాలేట్ అనే సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పదార్ధం ఆర్థరైటిస్‌తో సహా శరీరంలోని కొన్ని నొప్పులను రసాయనాల ఉత్పత్తిని ఆపడానికి తోడ్పడుతుంది. కీళ్ల ఆరోగ్యానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

మీ ఆహారంలో పైన పేర్కొన్న అనేక వస్తువులను చేర్చడం వల్ల కొంతమేర ఉపశమనం పొందవచ్చు. వీటితోపాటు మరికొన్ని ఆహారాలు తీసుకోవాలి. అయితే ఎర్ర మాంసం, వేయించిన ఆహారం , ప్యాక్ చేసిన వస్తువులు వంటి సంతృప్త , ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాల జోలికి వెళ్ళకుండా ఉండటం మంచిది. అవి అనారోగ్యకరమైనవి. బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి. తద్వారా అర్ధ్రయిటిస్ సమస్యను పెంచుతాయి.