Healthy Eating Habits : ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను కొనసాగించడానికి వృద్ధులు అనుసరించాల్సిన 5 సులభమైన మార్గాలు !

జిడ్డుగల ఆహారం, అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, మాంసాలలో ఉండే సంతృప్త కొవ్వులను తినటం తగ్గించాలి. వీటికి బదులుగా, అవకాడో, చేపలు మరియు కూరగాయల నూనెలు వంటి అసంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

Health Tips for Older Adults

Healthy Eating Habits : వృద్ధాప్యం అనేది మన ఆహార అవసరాలతో సహా మన జీవితంలోని వివిధ అంశాలలో మార్పులను తీసుకువచ్చే సహజ ప్రక్రియ. మన వయస్సులో, మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి, వయస్సు సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవటమ అన్నది ముఖ్యమైనది. ఈ నేప‌థ్యంలో వృద్దులు ఆహార ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవ‌డం చాలా అవ‌స‌రం. ఈ నేపధ్యంలో ఆహారపు అలవాట్లులలో అవసరమైన మార్పులు చేసుకోవాలి.

READ ALSO : Old Age : వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్యం కోసం… ఆహార నియమాలు

వృద్ధులకు గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, కండరాలు, ఎముక ద్రవ్యరాశిలో మార్పులకు సంబంధించిన ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఎక్కువగా వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం, చురుకైన జీవనశైలి ద్వారా ప్రమాదాలలో కొన్నింటిని తగ్గించుకోవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహార జీవనశైలిని కొనసాగించటానికి చిట్కాలు :

ఆరోగ్యకరమైన ఆహార జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి రోజువారీ జీవితంలో ఐదు సులభమైన మార్గాలను అనుసరించటం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అవేంటో తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం..

1. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి : టోన్డ్ మిల్క్, కాల్షియం పుష్కలంగా ఉండే ఆకు కూరలు వంటి తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను రోజువారి ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

2. ఆహారంలో మంచి కొవ్వులను చేర్చుకోండి : జిడ్డుగల ఆహారం, అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, మాంసాలలో ఉండే సంతృప్త కొవ్వులను తినటం తగ్గించాలి. వీటికి బదులుగా, అవకాడో, చేపలు మరియు కూరగాయల నూనెలు వంటి అసంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

READ ALSO : Kiwi Fruit : కివీ పండు తినటం వల్ల కలిగే కొన్నిఆశ్చర్యకరమైన ప్రయోజనాలు ఇవే !

3. పీచుతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి : పోషకాహారంలో అధికంగా ఉండే అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తాయి. శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు , పోషకాలను సరఫరా చేస్తాయి. ముడి పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు ఆహారంలో ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలాలు.

4. లీన్ ప్రొటీన్లు తప్పనిసరి : అధిక ప్రొటీన్, తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు కండరాల నిర్మాణానికి, బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడతాయి. సమతుల్య పోషకాహారం కోసం తెల్లటి మాంసం, గుడ్డులోని తెల్లసొన, బీన్స్ వంటి వివిధ రకాల మొక్కలు, జంతు వనరులను ఎంచుకోవటం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

READ ALSO : Sugar Damage Skin Health : చక్కెర అధికంగా తీసుకుంటే చర్మ ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుందా ?

5. నీరు, ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు : నీరు త్రాగడం వల్ల నిర్జలీకరణాన్ని నివారించవచ్చు. శరీరంలో నీటి కొరత ఏర్పడితే మూడ్ మార్పుకు దారితీస్తుంది, శరీరం వేడెక్కడానికి కారణమవుతుంది. మలబద్ధకం మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు దారితీస్తుంది. కొవ్వు రహిత పాలు, తియ్యని, బలవర్థకమైన పాలు ప్రత్యామ్నాయాలు. 100% పండ్లు లేదా కూరగాయల రసంలో కాల్షియం, పొటాషియం లేదా విటమిన్ డి వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఈ పానీయాలను సిఫార్సు చేసిన కేలరీల పరిమితుల్లోనే తీసుకోవాలి.

వృద్ధాప్యంలో ఉత్తమ ఆరోగ్యానికి సరైన ఆహారం ఎలా తీసుకోవాలో వైద్యుడిని సంప్రదించి వ్యక్తిగత ఆరోగ్య ప్రొఫైల్ ఆధారంగా వారి సూచనలు, సలహాలు తీసుకోవటం మంచిది.