Crunches : క్రంచస్ బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడంలో ఎలా సహాయపడతాయంటే ?

క్రంచెస్ అనేది సమర్థవంతమైన వ్యాయామంగా చెప్పినప్పటికీ జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం , వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటివి కూడా కొవ్వును కరిగించటానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి సహాయపడతాయి. ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందాలంటే రోజువారి దినచర్యకు ఈ వ్యాయామాలను జోడించడం మంచిది.

crunches

Crunches : బొడ్డు వద్ద చాలా మందికి కొవ్వు బాగా చేరిఉంటుంది. ఇది ఒకరకంగా చెప్పాలంటే అసహ్యకరమైన సమస్యగా చాలా మంది బావిస్తుంటారు. సరైన ఆహారం, రోజువారి వ్యాయామంతో, దీనిని తగ్గించుకోవచ్చు. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే వ్యాయామాల్లో క్రంచెస్ ఒకటి.

READ ALSO : Eating Disorder : పెరిగిన ఒత్తిడి మోతాదుకు మించి ఆహారం తీసుకునే రుగ్మతకు ఎలా దారి తీస్తుంది?

బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించడంలో రోజుకు ఎన్ని క్రంచెస్‌ చేయాలి?

వేర్వేరు వ్యక్తులు , వారి బొడ్డు చుట్టూ పేరుకుని ఉన్న కొవ్వు స్ధాయిలను బట్టి వారు లక్ష్యాలను నిర్ధేశించుకోవాల్సి ఉంటుంది. అలాంటి వారు ముందుగా వారి వ్యాయామం గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. సాధారణంగా రోజుకు కనీసం 30 క్రంచెస్ చేయడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుంది. క్రంచెస్ అత్యంత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, సరైన విధానాన్ని అనుసరించటం ముఖ్యం.

సాంప్రదాయ క్రంచ్‌లు చేయడం కంటే ప్లాంక్ క్రంచ్ చేయడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉటుంది. ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ప్రారంభించి, ఆపై కుడి మోకాలిని మీ ఎడమ మోచేయికి, తరువాత మీ ఎడమ మోకాలిని మీ కుడి మోచేయికి తీసుకురావాలి. ఇలా క్రంచెస్ చేయడం వల్ల వ్యాయామం కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. బొడ్డు చుట్టూ పేరుకుని ఉన్న కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

READ ALSO : Curry Juice : రక్తపోటును తగ్గించటంతోపాటు, పొట్ట కొవ్వులను కరిగించే కరివేపాకు జ్యూస్ !

బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించటం కోసం క్రంచెస్ ఎలా చేయాలి ;

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి ,వెనుకభాగం నేలకు ఆనించి పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. మీ మోచేతులు తల వెనుక ఉంచాలి. మీ భుజం బ్లేడ్‌ చేయాలి. నేలపై నుండి పైకి ఎత్తాలి. అదే సమయంలో కాళ్ళను పైకి లోపి పొట్ట భాగం వద్దకు వచ్చేలా చూసుకోవాలి. ఒక క్షణం అలాగే ఉండాలి. ఆపై నిధానంగా సాధారణ స్ధితికి రావాలి. వ్యాయామం చేయటానికి కష్టతరంగానే ఉంటుంది.

READ ALSO : Belly Fat : పొట్టకొవ్వును కరిగించటంలో తోడ్పడే లిచీ ఫ్రూట్!

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఇతర మార్గాలు ;

క్రంచెస్ అనేది సమర్థవంతమైన వ్యాయామంగా చెప్పినప్పటికీ జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం , వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటివి కూడా కొవ్వును కరిగించటానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి సహాయపడతాయి. ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందాలంటే రోజువారి దినచర్యకు ఈ వ్యాయామాలను జోడించడం మంచిది. వ్యాయామంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవటం చాలా ముఖ్యం.

READ ALSO : Fennel Seeds : జీర్ణ శక్తిని పెంచటంతోపాటు, కొవ్వులను కరిగించి బరువును తగ్గించే సోంపు వాటర్!

పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం, ప్రాసెస్ చేయబడిన, చక్కెర కలిగిన ఆహారాలను తగ్గించడం వల్ల పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్, ప్రోటీన్ , ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవటం మంచిది. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి క్రంచెస్ ఒక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామంగా తోడ్పడుతుంది. రోజుకు 30 క్రంచ్‌లను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.