Holiday Trips : హాలిడే ప్రయాణాల్లో అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఎలా నివారించాలంటే?

సెలవు ప్రయాణంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం కీలకం. ఇన్‌ఫెక్షన్‌ను నివారించడానికి , మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచడానికి శరీరానికి నిద్ర అవసరం.

How to avoid getting sick on holiday trips?

Holiday Trips : వారంతపు సెలవుల్లో సరదాగా దూరప్రాంత ప్రయాణాలను ప్లాన్ చేసుకుని ఎంజాయ్ చేయాలని చాలా మంది కోరుకుంటుంటారు. మరికొందరైతే దూరప్రాంతాల్లో ఉన్న బంధువుల ఇళ్లకు కుటుంబ సమేతంగా పయనమౌతుంటారు. అయితే ఈ సమయంలో ఆరోగ్యం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది. ఏమాత్రం నిర్లక్ష్యం చేసినా ప్రయాణానికి చివరి నిమిషయంలో అనారోగ్యం బారిన పడే ప్రమాదం పొంచి ఉంటుంది. కొన్ని సార్లు ప్రయాణం మధ్యలో ఇబ్బందులు తలెత్తే అవకాశాలు ఉంటాయి. ఈ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశాలు తగ్గుతాయి. కాబట్టి సెలవుల సీజన్‌లో ఎలాంటి ఇబ్బందులు ఎదురుకాకుండా ప్రయాణించాలన్న, మనశ్శాంతితో ఆనందంగా గడపాలన్నా కొన్ని ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు తప్పనిసరని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ప్రయాణాల్లో ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు జాగ్రత్తలు ;

చేతులను తరచుగా కడగాలి ; క్రమం తప్పకుండా చేతులు కడుక్కోవడం ప్రయాణంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీరు ఇంట్లో మాదిరిగానే భోజనానికి ముందు మరియు టాయిలెట్ ఉపయోగించిన తర్వాత మీ చేతులను సబ్బు ఉపయోగించి వేడి నీటితో కడగాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా ఎలివేటర్ బటన్లు, బెంచీలు లేదా హ్యాండ్‌రైల్స్ వంటి పబ్లిక్ ప్రదేశాల్లోని వస్తువులను తాకిన తర్వాత చేతులను కడుక్కోవటం మంచిది. అలా చేయడం వల్ల కొన్ని ఇన్‌ఫెక్షన్‌లకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా ,వైరస్‌లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని మరింత తగ్గించవచ్చు. సబ్బు, నీరు అందుబాటులో లేకపోతే హ్యాండ్ శానిటైజర్‌ని తప్పకుండా ఉపయోగించుకోండి.

తరచుగా తాకే వస్తువులను శుభ్రపరుచుకోండి ; సూక్ష్మక్రిములు మనశరీరంలోకి రాకుడా ఉండాలంటే మీరు వాడే ఫోన్, క్రెడిట్ కార్డ్‌లు, వాలెట్, కీలు, హెడ్‌ఫోన్‌లు, లగేజీపై హ్యాండిల్ మరియు జిప్పర్‌లు వంటి వస్తువుల పైబాగాలను శుభ్రపరచుకోవాలి. విమానంలో ప్రయాణిస్తుంటే హెడ్‌రెస్ట్, ట్రే టేబుల్ వంటి వాటి ఉపరితలాలను శుభ్రపరచుకోవాలి. అవసరమైతే యాంటీ బాక్టీరియల్, యాంటీవైరల్ లేదా ఫ్లూ వైప్‌లను ఉపయోగించమని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి ; ప్రయాణాల్లో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం అనేది చాలా ముఖ్యమైనది. మీ వెంట ఒక వాటర్ బాటిల్ ను నిరంతరం ఉండేలా చూసుకోవాలి. నీటిని తాగటం వల్ల శరీరంలో వ్యాధికి దారితీసే అవాంఛిత టాక్సిన్స్ ను బయటకు పంపటానికి సహాయపడుతుంది. సరైన ఆర్ద్రీకరణ కూడా ఆక్సిజన్ కణాలలోకి ప్రవహిస్తుంది, శరీరం దాని ప్రాథమిక విధులను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఎండలో గడిపిన ప్రతి గంటకు ఒక గ్లాసు నీరు సేవించాలి.

నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి ; సెలవు ప్రయాణంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం కీలకం. ఇన్‌ఫెక్షన్‌ను నివారించడానికి , మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచడానికి శరీరానికి నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఇన్ఫెక్షన్ పై పోరాటం చేయగల రోగనిరోధక కణాలను ఉత్పత్తి చేసే శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. పర్యటనకు ముందు నిద్ర షెడ్యూల్‌ను క్రమంగా సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. ప్రయాణాల్లో ఉన్నప్పుడు పగటిపూట నిద్రపోవడం మానుకోండి, దీనివల్ల రాత్రి నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. దూరప్రయాణాల్లో ఉన్నప్పుడు కొద్దిపాటి మొత్తంలో కెఫిన్ ఉండే టీ, కాఫీలను తీసుకోవచ్చు. ఒకటి , రెండు కప్పులకు మించకూడదు.

రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచండి ; ప్రయాణానికి ముందు సమయంలో సమతుల్యమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవటం, సురక్షితమైన నీటిని తాగుతూ హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం, తగినంత నిద్ర పొవటం, మద్యం సేవించకుండా ఉండటం ద్వారా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవాలి. ఇతరత్రా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే ప్రయాణానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించటం చాలా ముఖ్యం. ప్రత్యేకించి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడేవారు అంటు వ్యాధుల ప్రమాదానికి గురయ్యే అవకాశాలు అధికంగా ఉంటాయి. అలాంటి వారు విటమిన్ సి వంటి కొన్ని సప్లిమెంట్లను, వైద్యులు సూచించిన మందులను తమతోపాటే ఉంచుకోవాలి.

ఇలాంటి కొద్దిపాటి జాగ్రత్తలను తీసుకోవటం ద్వారా వారంతపు సెలవులను ఆనందంగా గడిపేందుకు అవకాశం ఉంటుంది.