Worst Morning Foods : ఉదయం అల్పాహారంగా వీటిని తీసుకోవటం ఆరోగ్యానికి ఏమాత్రం మంచిది కాదు.
ఉదయాన్నే కాఫీ తాగడం వల్ల కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఉదయం హార్మోన్ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది, శరీరం యొక్క సహజ యంత్రాంగం మనల్ని చురుకుగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కాఫీ తాగడం వల్ల కార్టిసాల్ పెరుగుతుంది.
- Published By: 10TV Digital Team ,Published On : September 1, 2023 / 06:00 PM IST
Worst morning foods
Worst Morning Foods : ఉదయం అనేది రోజులో అత్యంత కీలకమైన సమయం. రోజు మొత్తం ఉల్లాసంగా, ఆనందంగా , ఉత్సాహంగా గడపటానికి ఉదయం మనం తీసుకునే ఆహారం కూడా కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. సరైన పద్దతిలో ఉదయం ఆహారాన్ని తీసుకోవాల్సి ఉంటుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. సరైన ఆహారంతో శరీరానికి, మనస్సుకు ఉత్తేజం కలగటంతోపాటు, మన రోజు వారి కార్యకలాపాలను ఎలాంటి విఘాతం లేకుండా కొనసాగించవచ్చు.
READ ALSO : Elephant Yam : కంద పంటలో సూక్ష్మధాతు లోపాలు.. నివారణకు చేపట్టాల్సిన సమగ్ర యాజమాన్యం
పోషకాహారం లేని అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు , చక్కెరతో కూడిన భోజనం తినడం వల్ల శక్తి స్థాయిలు తగ్గుతాయి. రోజంతా నీరసంగా ఉంటారు. ఇది మధుమేహం ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది. కొంతమందికి రక్తపోటును పెంచుతుంది. మరోవైపు పూర్తిస్ధాయి పోషకాలు కలిగిన అల్పాహారం చురుకుగా, శక్తివంతంగా ఉంచటంలో సహాయపడుతుంది. సరైన మొత్తంలో ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్‌తో కూడిన సమతుల్య అల్పాహారం శరీరానికి పోషకాలు అందేలా చేస్తుంది. మానసిక స్థితిని కూడా అదుపులో ఉంచుతుంది.అల్పాహారంలో సరైన పోషకాలను కలిగి ఉంటే మద్యాహ్నం భోజనం చేసేవరకు ఆకలి బాధలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.
సమతుల్య ఎంపికలైన బెర్రీలు, గింజలతో ప్రోటీన్-రిచ్ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత నివ్వాలి. అన్ని రకాల మెగ్నీషియం, పొటాషియం, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ,యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌లను అందజేస్తాయి, ఉదయపు అల్పాహారం రోజం యాక్టివ్ గా ఉండేలా చేస్తుంది.
READ ALSO : Aditya-L1: సూర్యుడి రహస్యాలను ఛేదించేందుకు కౌంట్‌డౌన్ షురూ
సూపర్ ఎనర్జిటిక్ గా రోజంతా గడపాలంటే అల్పాహారంలో తీసుకోకుండా ఉండాల్సినవి ;
1. కాఫీ ; ఉదయాన్నే కాఫీ తాగడం వల్ల కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఉదయం హార్మోన్ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది, శరీరం యొక్క సహజ యంత్రాంగం మనల్ని చురుకుగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కాఫీ తాగడం వల్ల కార్టిసాల్ పెరుగుతుంది. హార్మోన్ల సమతుల్యతపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది, రక్తపోటు పెరుగుతుంది. అలాంటి ఇతర సమస్యలు ఉంటాయి. కెఫీన్ ప్రభావం లేకుండా చూసుకోవాలంటే అల్పాహారం తర్వాత కాఫీ తీసుకోవడం ఉత్తమ ఎంపిక.
2. పండ్ల రసం ;
పండ్ల రసాలలో ఫైబర్ ఉండదు. ఉదయాన్నే తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. మధుమేహం , ఇతర జీవక్రియ రుగ్మతలు ఉన్నవారు జ్యూస్‌కు బదులుగా పండు తీసుకోవాలి. నిమ్మరసం, దోసకాయ రసం, పండ్ల రసాన్ని భర్తీ చేయగల ఇతర ప్రత్యామ్నాయ పానీయాలు తీసుకోవటం మేలు.
READ ALSO : Pawan Kalyan : అభిమానులందు పవన్ అభిమానులు వేరయా.. 470 కేజీల వెండితో..
3. అల్పాహారం తృణధాన్యాలు ;
అల్పాహారం తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యంగా కనిపించినప్పటికీ, వాస్తవానికి అవి చాలా ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. అధిక చక్కెర కంటెంట్ , తగినంత ఫైబర్‌తో ఉండే తృణధాన్యాలను ఉదయం అల్పాహారంగా తీసుకోవటం ఏమాత్రం సరైంది కాదని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు.
4. పాన్ కేకులు మరియు వాఫ్ఫల్స్ ;
ఉదయం సమయంలో అల్పాహారం చేసుకుని తినే సమయం లేనివారు పాన్‌కేక్‌లు మరియు వాఫ్ఫల్స్ వంటి వాటిని హడావిడిగా లాగించేస్తుంటారు. కొన్నిసార్లు తమ ఆకలి బాధలను పరిష్కరించడానికి సరైన అల్పాహారం గురించి ఏమాత్రం ఆలోచించరు. అయితే, ఉదయాన్నే వీటిని తినడం వల్ల రోజంతా అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తినాలన్న కోరిక కలుగుతుంది. తక్కువ శక్తి , తక్కువ ఉత్పాదకత లభిస్తుంది. కాబట్టి, జాగ్రత్తగా ఉండండి.
5. టీ ;
నిద్రలేచిన వెంటనే టీ తాగడం వల్ల కాఫీ లాగా మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలుగుతుంది. ఉదయం పూట అధిక మోతాదులో చక్కెర, కెఫిన్ ,నికోటిన్ తీసుకోవడం వల్ల అసిడిటీ, కడుపు మంట , బ్లడ్ షుగర్ పెరుగుతుంది.
