Vegetarian Superfoods : ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల కోసం తీసుకోవాల్సిన శాఖాహార సూపర్‌ఫుడ్‌లు ఇవే !

సోయాబీన్స్ ప్రోటీన్ ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కాల్షియం, ఐరన్, జింక్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఇతర ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలంగా చెప్పవచ్చు. అవి ఐసోఫ్లేవోన్‌ల యొక్క మంచి మూలం, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

Vegetarian Superfoods

Vegetarian Superfoods : ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది శాకాహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన, మంచి జీవనశైలి ఎంపికగా మార్చుకుంటున్నారు. ఈ ఆహారం ద్వారా లభించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కాదనలేనివైనప్పటికీ శాఖాహారులు ఎముకలకు మేలు చేసే ఆహారాన్ని తీసుకునే విషయంపై ప్రత్యేక దృష్టిసారించాల్సిన అవసరం ఉంది.

READ ALSO : Monsoon Diet : వర్షకాలంలో ఆహారంలో నెయ్యిని తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవడానికి 5 కారణాలు !

అందుకే ఆహారంలో పోషకాలు అధికంగా ఉండే శాకాహార సూపర్‌ఫుడ్‌లు ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వీటి వల్ల ఎముకలు బలంగా మారతాయి. అత్తి పండ్ల నుండి తోటకూర వరకు, బలమైన ఎముకల కోసం కొన్ని ఉత్తమ శాఖాహార సూపర్‌ఫుడ్‌లు గురించి తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం..

శాఖాహార సూపర్ ఫుడ్ లు ;

అత్తిపండ్లు: ఈ పండ్లలో క్యాల్షియం , మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఎముకలు ఆరోగ్యంగా , బలంగా ఉండేలా చూసేందుకు అత్తి పండ్లు గొప్ప మార్గంగా చెప్పవచ్చు. అవి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల సాంద్రతను పెంపొందించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, అవసరమైన విటమిన్లు , ఖనిజాలను పుష్కలంగా కలిగి ఉంటాయి.

READ ALSO : Protein Rich Foods : ప్రతి శాఖాహారి తన ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన 5 ప్రొటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ !

తోటకూర : తోటకూరలో మంచి ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటుంది. ఇది శాఖాహారులకు పోషకాహారానికి అద్భుతమైన మూలం. ఇందులో కాల్షియం, మెగ్నీషియం , ఐరన్ ఎముక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి. అలాగే B విటమిన్లు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

సోయాబీన్స్: సోయాబీన్స్ ప్రోటీన్ ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కాల్షియం, ఐరన్, జింక్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఇతర ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలంగా చెప్పవచ్చు. అవి ఐసోఫ్లేవోన్‌ల యొక్క మంచి మూలం, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

READ ALSO : Food For Fish : చేపలకు ఆహారంగా గుమ్మడికాయలు.. పెట్టుబడి ఖర్చులను తగ్గించుకుంటున్న రైతులు

గింజలు, విత్తనాలు: నట్స్ , గింజలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు జింక్, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి. దృఢమైన ఎముకలకు బాదం , వాల్‌నట్‌లు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి.

బ్రోకలీ: బ్రోకలీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంది. విటమిన్ K1, మాంగనీస్, ఫాస్ఫరస్, విటమిన్ సి మరెన్నో పోషకాలు ఉంటాయి. ఎముకలకు మంచిబాన్ని ఇస్తుంది.

READ ALSO : Tomatoes Bad For Arthritis : ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడేవారు ఆహారంలో టమోటాలను తీసుకోకూడదు ఎందుకో తెలుసా ?

బెర్రీలు: బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్‌బెర్రీస్, బ్లాక్‌బెర్రీస్ , స్ట్రాబెర్రీస్ వంటి బెర్రీస్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి ఎముకలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. బెర్రీలలోని విటమిన్ సి కంటెంట్ ఆరోగ్యకరమైన కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి , మరమ్మత్తును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

క్వినోవా: క్వినోవా ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటుంది. ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన జింక్, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు ఫాస్పరస్ వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. దీనిలో క్యాలరీలు తక్కువ. ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.

READ ALSO : International No Diet Day 2023 : డైట్ పాటించడం అంటే ఆహారం మానేయడం కాదు

పెరుగు: పెరుగు కాల్షియం, విటమిన్ డి యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇది బలమైన ఎముకలను ప్రోత్సహించడానికి శరీరం కాల్షియంను మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇందులో ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.