Brain Health : పదవీ విరమణ తర్వాత మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చిట్కాలు

జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంలో పజిల్స్ గ్రేట్ గా సహాయపడతాయి. అవసరమైతే, దాన్ని పరిష్కరించడానికి కుటుంబ సభ్యుల సహాయం తీసుకోండి. కనీసం ప్రయత్నించండి. ప్రయత్నించినప్పుడు మాత్రమే విజయం సాధిస్తారు. పజిల్స్‌లో చాలా, రంగులు , నమూనాలు ఉంటాయి.

after retirement

Brain Health : పదవీ విరమణ తర్వాత జీవితం అంత సులభం కాదు. జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు సాధారణంగా సీనియర్ సిటిజన్‌లలో కనిపిస్తాయి. అయితే పదవీ విరమణ తర్వాత మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు దోహదం చేస్తాయి. పదవీ విరమణ తరువాత చేసే పనితోపాటు, మనస్సు కూడా విరామం తీసుకుంటుంది. పెద్ద వయస్సు వారు మతిమరుపుకు గురవుతారు. జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, ఇంద్రియాలకు సంబంధించిన మార్పులు , ఇబ్బందులను అనుభవించాల్సి రావటం సర్వసాధారణం. ఈ సమస్యలు అల్జీమర్స్ , చిత్తవైకల్యం వల్ల కావచ్చు. ఏది ఏమైనా ఆ వయస్సులో జ్ఞాపకశక్తి బలహీనతల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా అవసరం.

READ ALSO : Brain Cancer : మెదడు క్యాన్సర్‌కు ప్రమాద కారకాలు, లక్షణాలు, నివారణలు !

పదవీ విరమణ తర్వాత మంచి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి మార్గాలు ;

పద పజిల్‌లను ఎంచుకోండి: వర్డ్ పజిల్స్ వృద్ధులకు ఒక వరం అవుతుంది, ఎందుకంటే అవి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. వార్తాపత్రికలు సాధారణంగా క్రాస్‌వర్డ్‌లు, సుడోకు వంటి రోజువారీ పజిల్‌లను ఎంచుకోవాలి. అంతేకాకుండా, ప్రతి పేజీలో ఈ రకమైన పజిల్స్‌తో అనేక పుస్తకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. క్రాస్‌వర్డ్‌లు పద రీకాల్, స్పెల్లింగ్, వ్యాకరణం, తార్కికం కూడా సహాయపడతాయి. సుడోకు గొప్ప గణిత గేమ్. కాబట్టి, దీన్ని ఆడటం ద్వారా మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.

READ ALSO : Poor Dental Health : దంతాల శుభ్రత సరిగా లేకుంటే మెదడు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం పడుతుందా ? అధ్యయనం ఏంచెబుతుందంటే ?

జిగ్సా పజిల్స్: జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంలో పజిల్స్ గ్రేట్ గా సహాయపడతాయి. అవసరమైతే, దాన్ని పరిష్కరించడానికి కుటుంబ సభ్యుల సహాయం తీసుకోండి. కనీసం ప్రయత్నించండి. ప్రయత్నించినప్పుడు మాత్రమే విజయం సాధిస్తారు. పజిల్స్‌లో చాలా, రంగులు , నమూనాలు ఉంటాయి. కాబట్టి, దానిని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మెదడుకు గొప్ప వ్యాయామంగా సహాయపడుతుంది. ఈ పజిల్స్ సమస్య పరిష్కారం, నిర్ణయం తీసుకోవడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఈ పజిల్‌లను ఏదైనా పుస్తక దుకాణంలో పొందవచ్చు. ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. రూబిక్స్ క్యూబ్ జ్ఞాపకశక్తిని, విశ్లేషణాత్మక ఆలోచనను మెరుగుపరచడానికి మరొక ఎంపిక.

READ ALSO : Day time sleep : పగటి పూట నిద్ర మెదడుకి మంచిదట.. పరిశోధకులు ఏమన్నారంటే..

మీకు నచ్చిన ఏదైనా అభిరుచిని ఎంచుకోండి : కుండలు వేయడం, రాయడం, ప్రదర్శన చేయడం, పెయింటింగ్ చేయడం, కొత్త నైపుణ్యం , భాష నేర్చుకోవడం, గార్డెనింగ్ లేదా బేకింగ్ వంటివి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో తోడ్పడతాయి.

READ ALSO : Walnuts : మెదడు కణాలకు మేలుచేసే వాల్ నట్స్ లోని ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు !

యోగా , ధ్యానం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించండి: ఒత్తిడి జ్ఞానపరమైన ఆరోగ్యంతో పాటు మొత్తం శ్రేయస్సును దెబ్బతీస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మెదడు కణాలను నాశనం చేస్తుంది. మెదడు యొక్క ప్రాంతాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ఇది కొత్త జ్ఞాపకాలను ఏర్పరుస్తుంది. పదవీ విరమణ అనంతరం ఇతర జీవిత మార్పులు మనశ్శాంతిని పోగోడతాయి. కాబట్టి, సుఖవంతమైన నిద్రపోవాలి. బాగా తినటంతోపాటుగా ప్రతిరోజూ వ్యాయామం, యోగా , ధ్యానం చేయాలి.

ఇంట్లో మనవరాళ్లతో కొంత సమయాన్ని గడపండి. అహ్లాదకరమైన ప్రదేశాలను చూసేందుకు వెళ్ళండి. చురుకుగా , శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే సామాజిక సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవటం మంచిది. ఈ విషయాలు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని , దీర్ఘాయువును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.