Constipation : మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు ఈ ఆహరాలు తీసుకుంటే మలబద్దకం నుండి విముక్తి లభించినట్లే?

మధుమేహం ఉన్నవారిలో 60% మంది వరకు మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నారు. టైప్ 1 లేదా 2 డయాబెటిస్‌తో బాధపడే వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకానికి గురయ్యే అవకాశాలు అధికంగా ఉంటాయి.

Constipation : మధుమేహం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిరంతరం పెంచడానికి దారితీస్తుంది. దీని కారణంగా మలబద్ధకానికి దారితీసే నరాలు దెబ్బతినవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒక వ్యక్తి ఆహారం లేదా మందులు కూడా మలబద్ధకానికి కారణం కావచ్చు. మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలు అసౌకర్యంగా ఉంటాయి. అయితే వాటి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు కొన్ని మార్గాలను అనుసరించాల్సి ఉంటుంది.

మధుమేహం ఉన్నవారిలో 60% మంది వరకు మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నారు. టైప్ 1 లేదా 2 డయాబెటిస్‌తో బాధపడే వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకానికి గురయ్యే అవకాశాలు అధికంగా ఉంటాయి. మధుమేహంతో బాధపడే వ్యక్తులు డయాబెటిక్ న్యూరోపతి పరిస్ధితిని ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. డయాబెటిక్ న్యూరోపతి అనేది నరాలకు సంబంధించిన రుగ్మత. ఇది జీర్ణవ్యవస్థతో సహా శరీరంలోని వివిధ భాగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. జీర్ణాశయం ద్వారా ఆహారం యొక్క కదలికను నియంత్రిస్తుంది. మధుమేహుల్లో ప్రేగులు ఘన వ్యర్థాలను సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేయలేవు. ఫలితంగా మలబద్ధకం సమస్యతలెత్తుతుంది.

మలబద్ధకంతో బాధపడే మధుమేహులు తినాల్సిన ఆహారాలు ;

1. నారింజ: విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, నారింజలో ఫైబర్ ,ఫ్లేవనాయిడ్స్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి రోజూ ఒక నారింజ పండ్లను తింటే భేదిమందులా పనిచేస్తుంది.

2. బెర్రీస్ : బెర్రీస్ లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. బ్లాక్‌బెర్రీస్, రాస్ప్‌బెర్రీస్ ,స్ట్రాబెర్రీలలో ఫైబర్ ,నీరు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల మలబద్ధకం నుండి విముక్తి పొందవచ్చు.

3. బాదం: బాదంలో కొవ్వులు, ప్రొటీన్లు, పీచు పదార్థాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, ఇందులోని అధిక మెగ్నీషియం కంటెంట్ మెరుగైన పేగు కదలికకు దోహదం చేస్తుంది. బాదంపప్పును రోజూ తీసుకోవడం వల్ల కడుపులో స్రవించే యాసిడ్‌ను తటస్థీకరిస్తుంది. పేగుల ద్వారా మలం బయటకు వచ్చేలా సులభతరంగా చేస్తుంది.

4. చిన్న ధాన్యాలు: గోధుమలు, జొన్నలు, మిల్లెట్, గుర్రపుడెక్క, రై, జొన్నలు ,మొక్కజొన్న వంటి చిన్న ధాన్యాలలో ఉండే అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.  అజీర్ణం ,మలబద్ధకంతో బాధపడుతుంటే మీ రోజువారీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు చేర్చండి.

5. అల్లం : దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం, క్రమరహిత ప్రేగు కదలికలు మొదలైన వాటిని సరిచేయడంలో అల్లం చాలా సహాయపడుతుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం నుండి మలబద్ధకాన్ని నయం చేయడం వరకు అల్లం అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. అల్లం చిన్న ముక్కలుగా కోసి నెమ్మదిగా నమలాలి. కాకపోతే అల్లం టీ తాగండి.

6. అంజీర్ & ఎండు ద్రాక్ష: అత్తి పండ్లను, ఎండు ద్రాక్షలో ఫైబర్ ,కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. పేగు ఆరోగ్యానికి ఇవి చాలా ముఖ్యమైనవి. అంజీర పండ్లను, ఎండుద్రాక్షను రాత్రంతా నీళ్లలో నానబెట్టి ఉదయాన్నే తింటే మలబద్ధకం నయమవుతుంది.