Lose Weight : తక్కువ కేలరీల ఆహారం బరువు తగ్గడానికి దోహదపడుతుందా? కేలరీల నిర్వాహణ ఎలాగంటే?

బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తుంటే, కేలరీలను తగ్గించుకోవాల్సి ఉంటుంది. బర్న్ చేసిన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు వినియోగించినప్పుడు కేలరీల లోటు ఏర్పరచవచ్చు. ప్రతిరోజూ మనం తీసుకునే కేలరీలు మూడు విధాలుగా బర్న్ అవుతుంటాయి. మనం విశ్రాంతి తీసుకునే సమయంలో రక్త ప్రసరణ కోసం కొద్దిమోతాదులో కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

Lose Weight : మనం రోజువారిగా తీసుకున్న కేలరీలు వాటిని బర్న్ చేసే దానిపైనే మన బరువు ఆధారపడి ఉంటుంది. తీసుకున్నకేలరీలను బర్న్ చేయగలిగితే బరువును నియంత్రణలో ఉంచవచ్చు. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, చక్కెర-తీపి పానీయాలు తీసుకోవటం వల్ల అధిక కేలరీలు శరీరానికి అందుతాయి. వాటి స్ధానంలో నీటిని తీసుకోవటం ద్వారా శరీరానికి భర్తీ సున్నా కేలరీలు చేరతాయి. ఇలాంటి సరళమైన జీవనశైలి మార్పులు కనుక చేస్తే ఆరు నెలల్లో శరీర బరువు 2 శాతం తగ్గవచ్చు.

ఒక రోజు లేదా వారం వ్యవధిలో శరీర బరువును తగ్గాలన్న ఆకాంక్షతో అవసరమైనన్ని కేలరీలు తీసుకోకుండా మానుకోవటం వల్ల కేలరీల లోటు ఏర్పడుతుంది. కాలక్రమేణా, ఈ కేలరీల తగ్గింపు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

కేలరీల లోటు అంటే ఏమిటి?

బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తుంటే, కేలరీలను తగ్గించుకోవాల్సి ఉంటుంది. బర్న్ చేసిన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు వినియోగించినప్పుడు కేలరీల లోటు ఏర్పరచవచ్చు. ప్రతిరోజూ మనం తీసుకునే కేలరీలు మూడు విధాలుగా బర్న్ అవుతుంటాయి. మనం విశ్రాంతి తీసుకునే సమయంలో రక్త ప్రసరణ కోసం కొద్దిమోతాదులో కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసేటప్పుడు, శోషించేటప్పుడు మరియు జీవక్రియ చేసేటప్పుడు శరీరం కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. వ్యాయామ-సంబంధిత కార్యకలాపాలు వంటి క్రీడల సమయంలో కొన్ని కేలరీలు ఖర్చు అవుతాయి.

కేలరీల అవసరాలను ఎలా లెక్కించాలి ;

ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా ఒక రోజులో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలో నిర్ణయించడానికి అనేక అవసరాలు ఉన్నాయి. ప్రతి రోజు వారికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో అంచనా వేయడానికి వ్యక్తులు వారి ప్రస్తుత శరీర బరువును బట్టి నిర్ణంచాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

కేలరీల లోటును సాధించడానికి సులభమైన మార్గాలు ;

తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం , శారీరక శ్రమ స్థాయిలను పెంచడం లేదా రెండూ చేయడం ద్వారా కేలరీల లోటును సాధించడానికి సులభమైన మార్గం అని నిపుణులు అంటున్నారు. వ్యాయామం కేలరీలను లోటును సాధించటానికి సహాయపడుతుంది. డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ నుండి అమెరికన్ల కోసం ఫిజికల్ యాక్టివిటీ గైడ్‌లైన్స్ ప్రకారం, పెద్దలు వారానికి 150-300 నిమిషాల మితమైన, లేదా 75-150 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామంలో చురుకైన నడక మరియు తేలికపాటి సైకిల్ తొక్కడం వంటివి ఉంటాయి, అయితే జాగింగ్ మరియు వేగవంతమైన సైక్లింగ్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామానికి ఉదాహరణలు. పెద్దలు వీపు, భుజాలు, ఛాతీ, చేతులు మరియు కాళ్ళతో సహా వారి ప్రధాన కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉన్న కండరాలను బలపరిచే కార్యకలాపాలను చేయాలని కూడా మార్గదర్శకాలు సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.

తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవటానికి చిట్కాలు ;

తక్కువ కేలరీలు తినడానికి కొన్ని సాధారణ వ్యూహాలు అనుసరించటం మంచిది. ముఖ్యంగా చక్కెర పానీయాలు తాగటం మానుకోవాలి. సోడా, కోలాస్ మరియు పండ్ల రసాలు వంటి చక్కెర పానీయాల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా ఆహారం నుండి అనేక వందల కేలరీలను తొలగించవచ్చు. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం మానేయాలి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, ఘనీభవించిన మాంసాలు చాలా ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. వాటిని పూర్తిగా నివారించాలి. సాధ్యమైనంతవరకు బయట తినేకంటే ఇంట్లో భోజనాన్ని సిద్ధం చేసి తినండి, ఎందుకంటే ఇది మీ క్యాలరీలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.