Eyes Safe : కళ్ళు సురక్షితంగా ఉండటానికి ఎలాంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి?

మునగాకులో బీటా-కెరోటిన్, లుటిన్, జియాక్సంతిన్, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు కంటి చూపును కాపాడతాయి మరియు కంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. క్యారెట్లు బీటా కెరోటిన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది విటమిన్ ఎగా మెరుగైన కంటి చూపును ప్రోత్సహిస్తుంది.

Eyes Safe : కళ్ళు సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన, స్వతంత్ర జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయపడే అత్యంత విలువైన ఆస్తులు. ఏ వయసులోనైనా కంటి సమస్య ఏర్పడటం అన్నది కాస్త ఇబ్బంది కలిగించే విషయమే. కళ్లను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు వాటిని వీలైనంత ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం అన్ని వయసుల వారికి అత్యవసరం. కళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి కొన్ని ప్రభావవంతమైన మార్గాలను నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. పిల్లల తల్లిదండ్రులు , సంరక్షకులు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. తద్వారా దృష్టికి సంబంధించిన అన్ని సమస్యలను దూరంగా
ఉంచవచ్చు.

మీ కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి సాధారణ మార్గాలు

కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి పోషకమైన ఆహారాలు తీసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల అన్ని పోషకాలు అందుతాయి. క్యారెట్, గింజలు, చిక్కుళ్ళు,
ఆకు కూరలు, సిట్రస్ పండ్లు వంటివి మీ కళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే పోషకాహార ఆహారాలు. డైటరీ యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీలు వయస్సు
సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

తగినంత వెలుతురులో మీ కళ్ళు పని చేసేలా చేయడం వల్ల కళ్ళకు ఇబ్బందికలగకుండా చూసుకోవచ్చు. తగినంత వెలుతురు లేకుంటే ఇది ఖచ్చితంగా మీ దృష్టి సమస్యల ప్రమాదాన్ని
పెంచుతుంది. అందువల్ల, చదువుతున్నప్పుడు, చదివేటప్పుడు, టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు కళ్ళు కష్టపడకుండా ఉండేందుకు తగిన వెలుతురు ఉండేలా చూసుకోండి. కంటిని
ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఇది ముఖ్యమైన మార్గాలలో ఒకటి.

కళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి కనీస దూరాన్ని పాటించటం మంచిది. నిర్దిష్ట దూరం నుండి టెలివిజన్ చూడాలి. చాలా సేపు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు కూర్చున్నప్పుడు ఇది
ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. తల్లిదండ్రులు, ఉపాధ్యాయులు మరియు సంరక్షకులు పిల్లలు తమ పుస్తకాలను , ఇతర ముద్రిత విషయాలను చాలా దగ్గర నుండి చదవకూడదు.

బ్రైట్ స్క్రీన్‌లకు ఎక్కువ కాలం బహిర్గతం కాకుండా ఉండాలి. ఈ రోజుల్లో ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు మొబైల్ ఫోన్‌ల ప్రకాశవంతమైన స్క్రీన్‌లకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండటం ఒక సవాలుగా
ఉంటుంది. అయితే, మీ కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఈ పరికరాలతో గడిపే గంటల కొద్ది సమయాన్ని ఖచ్చితంగా తగ్గించుకోవాలి. కంప్యూటర్ లేదా మొబైల్‌ని
ఉపయోగించేటప్పుడు మీ కళ్ళకు ఎలా విశ్రాంతి ఇవ్వాలో నేర్చుకోవాలి. తమ కార్యాలయాల్లో లేదా ఇళ్లలో ఎక్కువసేపు వీటిని ఉపయోగించాల్సిన వ్యక్తులు దూరప్రాంతాన్ని చూడటం
లేదా ప్రతి 30 నిమిషాలకు 2-3 నిమిషాలు కళ్ళు మూసుకోవడం ద్వారా కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వాలి.

తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవటం కూడా చాలా అవసరం. విశ్రాంతి వల్ల కంటి కండరాలు, కణజాలాలు మరియు నరాలు సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. కళ్ల కు సంబంధించి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది ప్రధానమైన కీలలో ఒకటి. కళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే, ప్రతిరోజూ ఉదయం నిద్ర లేచిన తర్వాత మీ కళ్లను బాగా శుభ్రం చేసుకోవాలి. ఇది మీరు రోజంతా అనేక సార్లు చేసేవిధంగా ఉండాలి. లెన్స్‌లను ధరించే ముందు వాటిని ఎల్లప్పుడూ శుభ్రం చేయాలి. వాటిని క్రమం తప్పకుండా మార్చుకోవాలి.

ప్రతి ఆరు నెలలకోసారి కంటి పరీక్షలు చేయించుకోవడం సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీకు కంటి సమస్య లేకపోయినా, మీరు తప్పనిసరిగా నేత్ర వైద్యుడిని సందర్శించి, ప్రతి సంవత్సరం ఒకసారి మీ కళ్ళు మరియు దృష్టిని తనిఖీ చేయించుకోవాలి. ఇది అనేక దృష్టి సమస్యలను ప్రారంభం వద్దే ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కళ్ల ఆరోగ్యం కోసం ఆహారాలు ;

మునగాకులో బీటా-కెరోటిన్, లుటిన్, జియాక్సంతిన్, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు కంటి చూపును కాపాడతాయి మరియు కంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. క్యారెట్లు బీటా కెరోటిన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది విటమిన్ ఎగా మెరుగైన కంటి చూపును ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇందులో లూటిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే కంటి నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

పెసర పప్పు ఇది పోషకాలలో నిండి ఉంటుంది, అనేక వ్యాధులు రాకుండా అడ్డుకోవటంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. మొలకెత్తిన మూంగ్ విటమిన్ సితో నింపబడి ఉంటుంది, ఇది సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్, రెటీనా యొక్క వశ్యతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. బ్రోకలీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ వంటి కెరోటినాయిడ్లు ఉంటాయి. ఈ రెండూ కళ్ల వెనుక భాగంలో రక్షణ వర్ణద్రవ్యంలా పనిచేస్తాయి. ఇది విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ పోషకం, ఇది మీ కళ్ళ యొక్క నిర్మాణాన్ని రక్షించడంలో ఉపయోగపడుతుంది.

గోధుమ గడ్డి: విటమిన్లు A, C మరియు E, అలాగే ఇనుము, మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు అమైనో ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవన్నీ కంటి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.

బార్లీ గడ్డి: బార్లీ గడ్డిలో విటమిన్ ఎ మంచి మొత్తంలో ఉంటుంది, ఇది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది రోగనిరోధక పనితీరు, కణాల పెరుగుదల మరియు దృష్టిని నియంత్రిస్తుంది.

అల్ఫాల్ఫా గడ్డి: ఇందులో బి-విటమిన్లు, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి దృష్టి మరియు దంతాల కోసం ఉంటాయి. ఎముకల ఆరోగ్యానికి అత్యంత కీలకమైన విటమిన్ డి కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.