Low Sodium Foods : అధిక బీపి స్ధాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవటానికి 5 తక్కువ సోడియం కలిగిన ఫుడ్స్ ఇవే!
క్యాన్డ్ సాస్‌లను తీసుకోవడం మానుకోండి. ఘనీభవించిన ఆహారాలు మధుమేహం ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి. గుండె జబ్బులు, మరియు బరువు పెరుగుట వంటి సమస్యలు వస్తాయి. పిజ్జాలో ప్రధాన పదార్థాలు చీజ్, పిండి, సాస్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం. వీటిలో సోడియం అధికంగా ఉంటుంది,
- Published By: 10TV Digital Team ,Published On : December 16, 2022 / 03:13 PM IST
5 Low Sodium Foods to Control High BP Levels!
Low Sodium Foods : హైపర్‌టెన్షన్, దీనినే అధిక రక్తపోటు అని పిలుస్తారు, ప్రస్తుత రోజుల్లో ప్రజలను ప్రభావితం చేసే అత్యంత సాధారణ పరిస్థితి ఇది. చాలా అరుదుగా లక్షణాలను కలిగిఉంటుంది. సాధారణ రక్తపోటు స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, ముఖ్యంగా సోడియం తక్కువగా ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినడం మంచిది. దేనికంటే సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారం బిపిని పెంచుతుంది. కాబట్టి, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడే తక్కువ సోడియం ఆహారాల గురించి ప్రతి ఒక్కరికి అవగాహక కలిగి ఉండటం అవసరం.
నిపుణుల సూచనల ప్రకారం అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో తక్కువ సోడియం కలిగిన ఆహారాలు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. బీపి కారణంగా ఎదురయ్యే స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి తీవ్రమైన గుండె పరిస్థితులకు గురయ్యే ప్రమాదం నుండి బయటపడవచ్చు.
బిపిని నియంత్రించటంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇందుకోసం చేయాల్సిందల్లా సోడియం తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం. ఎందుకంటే అధిక సోడియం తీసుకోవడం అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది.
అధిక సోడియం ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ;
సోడియం ప్రధానంగా ఉప్పులో ఉంటుంది. ఉప్పును పూర్తిగా నివారించటం కాకుండా శరీరానికి ఈ ఖనిజం క్రమం తప్పకుండా చిన్న మొత్తంలో అవసరం. అయితే సోడియం అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల స్ట్రోక్, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. బరువు పెరగడం మరియు మూత్రపిండాల సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి తోడ్పడే 5 తక్కువ సోడియం ఆహారాలు ఇవే ;
1. బచ్చలికూర ;
ఈ రుచికరమైన ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం , ఫోలేట్ వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఉన్నాయి, ఇవి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, అవి తక్కువ కేలరీలు , అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. సలాడ్‌లు మరియు శాండ్‌విచ్‌లకు కొన్ని తాజా బచ్చలికూర ఆకులను జోడించవచ్చు, ఈ ఆకులతో కూడిన రుచికరమైన ఆహారాన్ని త్వరగా మరియు సులభంగా ఆస్వాదించవచ్చు.
2. అరటిపండ్లు ;
విరివిగా లభించే ఈ పండ్లలో పొటాషియం తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా వాటి అధిక పొటాషియం కారణంగా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బ్రెడ్, కేకులు, తృణధాన్యాలు మరియు మరిన్నింటికి వాటిని జోడించడం ద్వారా ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
3. బీట్రూట్ ;
ఈ రెడ్ రూట్ వెజిటేబుల్‌ను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు కలుగుతుంది. ఎందుకంటే దాని అధిక నైట్రేట్ స్థాయి, రక్త నాళాలను సడలించడం , రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపడటానికి తోడ్పడుతుంది. ఈదుంప రసం తాగడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. రోజువారిగా కొద్ది మోతాదులో మాత్రమే దీనిని తీసుకుంటే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
4. వోట్మీల్ ;
తృణధాన్యాలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారంలో వోట్మీల్ రక్తపోటుపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది సిస్టోలిక్, డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు రెండింటినీ తగ్గిస్తుంది. ఈ తక్కువ సోడియం వంటకాలను వివిధ రకాలుగా తయారు చేసుకుని ఆహారంగా తీసుకోవచ్చు.
నివారించవలసిన అధిక సోడియం ఆహారాలు ;
ప్యాక్ చేసిన సూప్‌లలో అధిక మొత్తంలో సోడియం ఉంటుంది, ఇది అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది. సోయా సాస్‌లు ఎక్కువ పరిమాణంలో తీసుకున్నప్పుడు, సోయా సాస్‌లో సోడియం అధికంగా ఉండటం వల్ల హానికలుగుతుంది. చెమటలు పట్టడం, తలతిరగడం, దురద, దద్దుర్లు, కడుపు సమస్యలు, మరియు రక్తపోటులో మార్పులు అన్నీ దాని వల్ల సంభవించవచ్చు.
క్యాన్డ్ సాస్‌లను తీసుకోవడం మానుకోండి. ఘనీభవించిన ఆహారాలు మధుమేహం ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి. గుండె జబ్బులు, మరియు బరువు పెరుగుట వంటి సమస్యలు వస్తాయయి. పిజ్జాలో ప్రధాన పదార్థాలు చీజ్, పిండి, సాస్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం. వీటిలో సోడియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది. కాటేజ్ చీజ్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే అధిక రక్తపోటు, గుండెపోటులు, స్ట్రోకులు లేదా గుండె వైఫల్యంతో సహా ఆరోగ్య సమస్యలు అభివృద్ధి చెందే అవకాశం పెరుగుతుంది. అదనంగా, ఇది బరువు పెరగడం, నీరు నిలుపుకోవడం, ఉబ్బరం మరియు ఉబ్బడం వంటివి కలిగిస్తుంది.
సాధ్యమైనంత వరకు ఉప్పు లేకుండా ఆహారాన్ని ఉడికించి, దాని పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉప్పు లేని తాజా ఆహారాన్ని మాత్రమే తినటం మంచిది. ఉప్పగా ఉండే చిరుతిళ్లను మానుకోవాలి.
