Better Brain Function : మెదడు పనితీరు మెరుగ్గా ఉండాలంటే ఈ పోషకాల లోపం లేకుండా చూసుకోండి!
విటమిన్ B లోపిస్తే నిరాశ, విశ్రాంతి లేకపోవడం, వేగవంతమైన మూడ్ స్వింగ్‌లకు కారణమవుతుంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థ, ప్రసరణ వ్యవస్థ అంతరాయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఫోలేట్ మూడ్ స్వింగ్స్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది.
- Published By: 10TV Digital Team ,Published On : October 12, 2022 / 12:25 PM IST
Better Brain Function
Better Brain Function : మానవ శరీరంలోనే అతి ముఖ్యమైన అవయవం మెదడు. మెదడు పనితీరు బాగుంటేనే ఏదైనా చేయ‌గ‌లం. మ‌రి మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే ఆరోగ్యకరమైన పోష‌కాల‌ను తీసుకోవాలి. మెదడును చురుగ్గా మార్చ‌డంలో ఆహారం కంటే మెరుగైన మార్గం మ‌రొక‌టి లేదు. పోషకాలతో కూడిన ఆహారం మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. విటమిన్లు, ప్రొటిన్ల కొరత వల్ల మెదడు పనితీరును బలహీనపడుతుంది. పోషకాహార లోపం మన మెదడు పని తీరుపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి రోజువారిగా తీసుకునే ఆహారంలో పోషకాలు లోపించకుండా చూసుకోవాలి. మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కొన్ని పోషకాలు చాలా అవసరం వాటి గురించి తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం…
ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరుకు అవసరమైన పోషకాలు :
1. విటమిన్-డి ; విటమిన్ డి అడ్రినలిన్, నోరాడ్రినలిన్ డోపమైన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించి మెదడు పనితీరుకు ముఖ్యమైన హార్మోన్‌గా వ్యవహరిస్తుంది. విటమిన్-డి లోపం ఏర్పడితే అలసట, కండరాల బలహీనత, జుట్టు రాలడం, వెన్నునొప్పి, బలహీనమైన చర్మ పరిస్థితి, ఎముకల నొప్పి, మానసిక స్థితి మార్పులు వంటి సమస్యలు వస్తాయి. విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారంలో గుడ్లు, కొవ్వు చేపలు, పుట్టగొడుగులు, బ్రౌన్ రైస్, మేక పాలతో తయారు చేసిన జున్ను గ్లూటెన్ రహిత వోట్స్ వీటిలో ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీటిని ఆహారంలో భాగం చేసుకోవటం వల్ల లోపాన్ని నివారించుకోవచ్చు.
2. ప్రోబయోటిక్ ; శరీరంలో ప్రోబయోటిక్ లోపం అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా తరచుగా విస్మరించబడుతుంది. ఇది మిలియన్ల మంది వ్యక్తులలో సమస్యాత్మక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ప్రోబయోటిక్స్ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ, సానుకూల మానసిక స్థితి, భావోద్వేగ సమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తాయి. సేంద్రీయ పెరుగు, కేఫీర్, సౌర్‌క్రాట్, కిమ్చి, కొంబుచా ఊరగాయలు వంటి వాటి ద్వారా ప్రోబయోటిక్స్ లభిస్తాయి.
3. విటమిన్-బి ; విటమిన్ B లోపిస్తే నిరాశ, విశ్రాంతి లేకపోవడం, వేగవంతమైన మూడ్ స్వింగ్‌లకు కారణమవుతుంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థ, ప్రసరణ వ్యవస్థ అంతరాయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఫోలేట్ మూడ్ స్వింగ్స్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది. డిప్రెషన్‌తో పోరాడుతున్న వారి రక్తంలో ఫోలేట్ లోపం ఉంటుంది. ఆకు కూరలు, బీన్స్, బఠానీలు, సిట్రస్ పండ్లు మరియు పప్పులను ఆహారంగా తీసుకుంటే ఈ విటమిన్ లోపాన్ని నివారించుకోవచ్చు.
4. మెగ్నీషియం ; మెగ్నీషియం లోపం మానసిక రుగ్మతలకు సంబంధించిన అనేక లక్షణాలను పెంచుతుంది. విశ్రాంతి లేకపోవడం, ఆందోళన, చిరాకు, గందరగోళం, నిద్రలేమి, తలనొప్పి, భ్రాంతులు, నిరాశ వంటివి కలుగుతాయి. గుమ్మడికాయ గింజలు, డార్క్ ఆర్గానిక్ చాక్లెట్ , బాదం వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి.
5. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ; ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మన మెదడు ఆరోగ్యం, పనితీరును ప్రోత్సహించడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ లోపం వల్ల బలహీనత, బలహీనమైన జ్ఞాపకశక్తి, పొడి చర్మం, గుండె సమస్యలు, మానసిక కల్లోలం, ఒత్తిడి కలుగుతాయి. సాల్మన్ లేదా కాడ్ వంటి జిడ్డుగల చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల అద్భుతమైన మూలాలు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్‌లను తీసుకోవటం ద్వారా దీని లోపాన్ని నివారించుకోవచ్చు.
