Healthy Food Tips : కాబోయే తల్లులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార చిట్కాలు !

రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవాలి. శిశువు చుట్టూ అమ్నియోటిక్ ద్రవం యొక్క సరైన స్థాయిని నిర్వహించేందుకు నీరుతోడ్పడుతుంది. హెర్బల్ టీలు మరియు కెఫిన్ లేని పానీయాలు తీసుకోవచ్చు.

Healthy food tips

Healthy Food Tips : గర్భధారణ అనుభవం అనేది చాలా ప్రత్యేకమైనది. తల్లి కాబోతున్న వారు ముందునుండి తల్లి , బిడ్డ ఇద్దరి శ్రేయస్సు కోసం పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవటం వారి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు వారి ఆరోగ్య శ్రేయస్సుకు, పుట్టబోయే శిశువుల ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలకు వారు తీసుకునే ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

READ ALSO : Consume Ghee : ఖాళీ కడుపుతో నెయ్యిని తీసుకోవటం మంచిదేనా ? ఆయుర్వేద నిపుణులు ఏంచెబుతున్నారు

పోషకాహార ఎంపికలు: తృణధాన్యాలు, చికెన్ , చేపలు, శక్తివంతమైన పండ్లు, కూరగాయలు , పాల ఉత్పత్తులు , లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలను చేర్చుకోవాలి. ఈ ఆహారాలలో అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు , ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మీకు మీ బిడ్డకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి.

కీలకమైన ఫోలిక్ యాసిడ్ , ఐరన్ తీసుకోవడం: ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్ యొక్క తగినంత మొత్తంలో శరీరానికి అందించాలి. ఫోలిక్ యాసిడ్ శిశువు యొక్క వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఐరన్ అలసట , రక్తహీనతతో పోరాడుతుంది. ఆకుకూరలు ఫోలిక్ యాసిడ్ కు గొప్ప మూలాలు. మాంసాలు , బీన్స్ వంటివి ఐరన్ కంటెంట్‌ను అధిక మోతాదులో అందిస్తాయి.

READ ALSO : Fenugreek : గర్భంతో ఉన్న వారు మెంతులు తినకూడదా?

తగినంత హైడ్రేషన్: రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవాలి. శిశువు చుట్టూ అమ్నియోటిక్ ద్రవం యొక్క సరైన స్థాయిని నిర్వహించేందుకు నీరుతోడ్పడుతుంది. హెర్బల్ టీలు మరియు కెఫిన్ లేని పానీయాలు తీసుకోవచ్చు.

మైండ్‌ఫుల్ స్నాకింగ్: శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి , బరువును సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి పోషకమైన స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోవాలి. గింజలు, పెరుగు, పండ్లు మరియు ధాన్యపు క్రాకర్లు వంటి ఎంపికలు అద్భుతమైన ఎంపికలు. ఈ స్నాక్స్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి, అనారోగ్య కోరికలను అరికట్టడానికి దోహదం చేస్తాయి.

READ ALSO : Cat Rescue : గర్భంతో ఉన్న పిల్లిని పట్టారు, రూ.10లక్షలు సంపాదించారు

ఆహార భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వటం: ఆహార భద్రతా పద్ధతులపై చాలా శ్రద్ధ వహించాలి. ఉడకని మాంసం, పాశ్చరైజ్ చేయని పాల ఉత్పత్తులు, సముద్రపు ఆహార ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండాలి. ఈ మార్గదర్శకాలకు కట్టుబడి ఉండటం వలన శిశువు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. అదనంగా, పండ్లు , కూరగాయలను పూర్తిగా కడగడం , ఆహార పదార్థాలను జాగ్రత్తగా నిల్వ ఉంచటం చేయాలి.