Bad Cholesterol Levels : ఆరోగ్య కరమైన అల్పాహారాలతో అధిక చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్ధాయిలను తగ్గించుకోవచ్చు !

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపిక చేసుకోవటం ముఖ్యం. ఇవి ప్రోటీన్, ఫైబర్ , గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క మంచి మూలాలు.

cholesterol hdl and ldl

Bad Cholesterol Levels : అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉండటం, ముఖ్యంగా ‘చెడు’ LDL కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం , ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో, అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉండకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆహారం కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇతర ప్రమాద కారకాలపై, ముఖ్యంగా గుండె జబ్బుల విషయంలో శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అల్పాహారం అనేది తక్కువ LDL స్ధాయిలకు, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి రక్తంలో చక్కెర, జీవక్రియ, బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు దోహదపడతాయి. అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడుతున్నట్లయితే, మీ ఆహారంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే స్నాక్స్‌ను జోడించటం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది. ఇవి చాలా రుచిని కలిగి ఉంటాయి.మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు కలుగిస్తాయి.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే అల్పాహారాలు ;

పాప్ కార్న్ ; పాప్‌కార్న్ ఒక ధాన్యపు ఆహారం. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఈ ప్రసిద్ధ అల్పాహారం అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే పోషకాలతో నిండి ఉంది. పాప్‌కార్న్‌లో క్యాలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. వెన్న మరియు ఉప్పు లేకుండా తయారు చేసి, మితంగా తీసుకుంటే కొలెస్ట్రాల్ స్ధాయిలు పెరగకుండా చూసుకోవచ్చు. మైక్రోవేవ్ లేదా ఎయిర్ పాప్ కెర్నల్స్ లో రుచి కోసం కొద్దిగా ఆలివ్ ఆయిల్ జోడించండి.

ఓట్ మీల్ ; తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాల్లో ఓట్ మీల్‌ కూడా ఒకటి. ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాలలో వోట్స్ ఒకటి. ఫైబర్ మరియు ఇతర శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన గ్లూటెన్ రహిత ధాన్యంగా ఓట్స్ ను చెప్పవచ్చు. ఓట్స్ మరియు వోట్ మీల్ తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్, బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ తగ్గుతాయని, గట్ హెల్త్ ను ప్రోత్సహిస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. బరువు సైతం సులభంగా తగ్గవచ్చు.

నట్స్ ; కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపిక చేసుకోవటం ముఖ్యం. ఇవి ప్రోటీన్, ఫైబర్ , గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క మంచి మూలాలు. గింజలను తీసుకోవడం వల్ల ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలో తేలింది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రతిరోజూ ¼ కప్పు గింజలు తీసుకోవాలని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేస్తోంది.

తాజా పండ్లు, కూరగాయలు ; తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల్లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో, వ్యాధిని నివారించడంలో, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలో సోడియం ,కొవ్వులు తక్కువగా ఉంటాయి, గుండె ఆరోగ్యానికి వీటిని ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతాయి, చక్కెర కోరికలను తీర్చగలవు. సరైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం వివిధ రంగులతో కూడిన వివిధ రకాల పండ్లు ,కూరగాయలను తినడానికి ప్రయత్నించండి.