Telugu News
లేటెస్ట్క్రీడలుట్రెండింగ్తెలంగాణఆంధ్రప్రదేశ్క్రైమ్జాతీయంఅంతర్జాతీయంసినిమా & OTTఫోటో గ్యాలరీవీడియోలు
LIVE TV
LIVE TV
× లేటెస్ట్క్రీడలుట్రెండింగ్తెలంగాణఆంధ్రప్రదేశ్క్రైమ్జాతీయంఅంతర్జాతీయంసినిమా & OTTఫోటో గ్యాలరీవీడియోలులైఫ్ స్టైల్టెక్నాలజీ
Advertisement

Health

Weight loss diet: బియ్యం తింటూనే బరువు తగ్గొచ్చు.. పూర్తిగా మానేయక్కర్లేదు

Updated On - 2:44 pm, Fri, 28 August 20

Weight loss diet: అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారా? బరువు తగ్గేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారా? అయితే మీ ఫుడ్ డైట్ ఓసారి చెక్ చేసుకోవాల్సిందే.. ప్రధానంగా బరువు తగ్గాలనుకునేవారిని సాధారణంగా అన్నం (బియ్యం) తినొద్దని సూచిస్తుంటారు.. ఇందులోని కార్పోహైడ్రేట్లు కారణంగా ఫ్యాట్ ఎక్కువగా ఉండి శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలను పెంచుతాయి.

అందుకే బియ్యాన్ని ఆహారంలో తీసుకోవద్దని సూచిస్తుంటారు.. కానీ, బరువు తగ్గాలనుకునే వారు పూర్తిగా బియ్యాన్ని తినడం మానేయక్కర్లేదు. బియ్యం తింటూనే బరువు తగ్గొచ్చు భారత దేశంలోని దక్షిణ, ఈశాన్య ప్రాంతాలలో అన్నం ప్రధానమైన ఆహారంగా చెప్పవచ్చు.



తెలుపు బియ్యం ఊక రెండింటిని పక్కనపెట్టేశారు.. కేవలం ఫైబర్, ఖనిజాలు, అనామ్లజనకాల్లోనే పోషకాహార విలువలు ఉంటాయి.. అందువల్ల, తెల్ల బియ్యం రకాల్లో ఎక్కువ పిండి పదార్థాలు, కేలరీలు తక్కువ పోషకాలు ఉంటాయని ఇప్పటికే పలు అధ్యయనాలు సూచించాయి.

60 గ్రాముల బియ్యంలో 80 కేలరీలు, 1 గ్రాముల ప్రోటీన్, 0.1 గ్రాముల కొవ్వు, 18 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను అధికంగా తీసుకోవడం ఊబకాయం దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కారణమవుతాయని గుర్తించాయి.



eat rice to lose weight : మీ బరువు తగ్గించే ఆహారంలో బియ్యాన్ని మినహాయించాలా? అంటే.. అవసరం లేదుని నిపుణులు అంటున్నారు. మీ రోజువారీ భోజనం మెనూలో బియ్యం తప్పక ఉండాలంటే.. పూర్తిగా మానేయక్కర్లేదు.. కానీ, సమతుల్య ఆహారం వ్యాయామ నియమాన్ని పాటించాలి. మీ బరువు తగ్గించే ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.

సురక్షితంగా బియ్యం తినొచ్చు :
మీరు బరువు తగ్గాలంటే రోజూ బర్న్ చేయాల్సిన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినాలి. బరువు తగ్గించే ఆహారంలో అధిక కేలరీలను పరిమితం చేయాల్సి ఉంటుంది. చాలా మంది బరువు తగ్గాలనుకునేవారంతా బియ్యం తినడం మానేస్తారు. ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లు, కేలరీలతో లోడ్ అవుతుంది. కానీ మీరు దీన్ని మీ డైట్ నుండి పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు.

బియ్యం తేలికగా జీర్ణమయ్యే, బంక లేని ధాన్యంగా చెప్పవచ్చు. కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. అనేక బి విటమిన్లు కలిగి ఉంటుంది. ఆహారం నుండి పూర్తిగా నిషేధించే బదులు, బరువు తగ్గించే ఆహారంతో బియ్యం తీసుకు నేటప్పుడు మీరు కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీ బరువు తగ్గించే ఆహారం ప్లానింగ్‌లో మీరు బియ్యాన్ని సురక్షితంగా ఎలా తినవచ్చో తెలుసుకుందాం..



బియ్యంతో ఆహారాన్ని మితంగా తినండి.. :
మీ ఆహారంలో బియ్యాన్ని చేర్చితే.. తప్పకుండా ఇతర కార్పొహైడ్రేట్ పదార్థాలను దూరం పెట్టండి.. తినే కేలరీల సంఖ్యను పరిమితం చేయండి. బియ్యాన్ని చిన్న మోతాదులలో తినండి. మీ భోజనంలో బియ్యం ఉంటే.. కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఇతర ఆహార పదార్థాలను చేర్చవద్దు.

కూరగాయలతో కలిపి రైస్ తినండి :
తెల్ల బియ్యం శరీరంలో వేగంగా అరిగిపోయే పిండి పదార్ధాలతో నిండి ఉంటుంది. రక్తంలో చక్కెర విలువలను పెంచుతుంది.. ఆ తర్వాతే శక్తి పెరుగుతుంది. మీకు త్వరగా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. పోషకాహార నిపుణులు మీ బియ్యం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలతో కలిపి తినమని సిఫార్సు చేస్తారు. మీ జీర్ణక్రియకు మంచిదిగా చెబుతున్నారు.

బియ్యాన్ని ఎలా ఉడికించాలి :
మీరు బరువు తగ్గాలని భావిస్తే.. బియ్యం వేయించడం లేదా ఉడికించడం మానుకోండి. ఎందుకంటే ఈ వంట పద్ధతులు మీకు ఇష్టమైన బియ్యానికి ఎక్కువ కేలరీలు వచ్చి చేరతాయి.. బియ్యం ఉడకబెట్టి వేడిగా వడ్డించండి.

తెలుపు బియ్యం కంటే బ్రౌన్ రైస్ బెస్ట్ :
బ్రౌన్ రైస్‌లో బ్రాన్ జెర్మ్ రెండూ ఉంటాయి. పోషకహారంతో నిండి ఉంది. సాధారణంగా తెల్ల బియ్యం కంటే ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలలో ఎక్కువగా ఉంటుంది. బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు తినడం వల్ల బరువు పెరిగే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. బ్రౌన్ రైస్‌లో లభించే ఫైబర్, పోషకాలు, మొక్కల సమ్మేళనాలు సంపూర్ణత్వ భావనలను పెంచుతాయి. తక్కువ కేలరీలను మాత్రమే తినొచ్చు.



రాత్రిళ్లూ బియ్యం తినొద్దు.. మానేయండి :
బియ్యం తేలికగా జీర్ణమవుతుండటంతో.. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు రాబోయే కొద్ది గంటలు మీ శరీరానికి పోషకాహారం అందదు. మీ శరీరం రాత్రి ఆకలి మోడ్‌లో ఉన్నందున మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. హై-ఫైబర్ ఆహారాలు విందుకు మంచి ఎంపికగా చెబుతుంటారు.

బియ్యానికి బదులుగా రెండు చపాతీలు తీసుకోండి.. తద్వారా మీకు అవసరమైన మోతాదు ఫైబర్ పోషణ లభిస్తుంది. మీరు రాత్రి సలాడ్ సూప్ తినవచ్చు. రాత్రి సమయంలో బియ్యం చపాతీ రెండింటినీ పక్కనపెట్టేయండి.. ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్న ఫుడ్ మాత్రమే తీసుకోండి.

Masterminds Image CompAha Itng Aa Design Comp
Latest4 mins ago

IND vs NZ WTC Final, Day 5: ఆశగా ఐదో రోజు.. ఇక రెండు రోజులే.. ఫలితం కష్టమే!

International11 mins ago

Stuntman Died: ప్రపంచ రికార్డ్‌ కోసం ఫీట్‌.. ప్రాణం పోయింది

Latest16 mins ago

Allu Sirish : మూములు మోటివేషన్ కాదుగా..!

Latest24 mins ago

UFO in Gujarat: రాత్రి ఆకాశంలో వింత.. ఏలియన్స్ వచ్చారా?

International36 mins ago

‘Children-War Crisis’ : బాల్యాన్ని చిదిమేస్తున్న యుద్ధ సంక్షోభం..చిన్నారులపై అంతులేని అకృత్యాలు

Latest41 mins ago

CM KCR Vasalamarri : పల్లె బాట.. వాసాలమర్రికి సీఎం కేసీఆర్

International45 mins ago

Elephant Breaks Wall: ఆహారం కోసం గోడ పగలగొట్టి కిచెన్ లోకి వెళ్లిన ఏనుగు

Latest45 mins ago

IIT Kanpur Study: సెప్టెంబర్‌లో మూడో వేవ్.. భయపెడుతోన్న నిపుణుల నివేదిక!

Latest48 mins ago

Rajinikanth : సూపర్‌స్టార్ సిక్ అయ్యారు.. అమెరికా ఆసుపత్రిలో రజినీకాంత్..

Andhrapradesh58 mins ago

YSR Cheyutha : ఒక్కొక్కరికి రూ.18,750.. వరుసగా రెండో ఏడాది వైఎస్ఆర్ చేయూత

Latest1 hour ago

Big Boss 5 Telugu: హోస్ట్‌గా నాగార్జునే.. మరి కంటెస్టెంట్స్ ఎవరు?

Latest1 hour ago

Shriya Saran : శ్రియ శరణ్ లేటెస్ట్ పిక్స్..

Andhrapradesh2 hours ago

Chiranjeevi CM Jagan : సీఎం జగన్ పై చిరంజీవి ప్రశంసల వర్షం.. ఎందుకో తెలుసా?

Latest2 hours ago

Husband Letter : నా భార్యే నాకు అంత్యక్రియలు చేయాలి..నేను చనిపోయినా ఎప్పుడూ నీతోనే ఉంటా..

Latest2 hours ago

Bengal Violence: ఎన్నికల తర్వాత హింసపై విచారణ జరగాల్సిందే: హైకోర్టు

Latest1 hour ago

Shriya Saran : శ్రియ శరణ్ లేటెస్ట్ పిక్స్..

Latest20 hours ago

Bhumika Chawla : భూమిక చావ్లా బ్యూటిఫుల్ పిక్స్..

Latest3 days ago

Flora Saini : ఫొటోలతో పిచ్చెక్కిస్తున్న ఫ్లోరా షైనీ..

Latest4 days ago

Kajol Devgan: ఇన్నేళ్లైనా కాజోల్‌లో కళ తగ్గలేదు..

Latest5 days ago

Malaika Arora : మతిపోగొడుతున్న మలైకా..

Latest1 week ago

Kajal Aggarwal : కాక రేపుతున్న కాజల్ అగర్వాల్..

Latest1 week ago

Tejaswi Madivada : సోకులతో సెగలు పుట్టిస్తున్న తేజస్వి..

Latest2 weeks ago

Hebah Patel : ఫొటోలతో హీటెక్కిస్తున్న హెబ్బా పటేల్..

Latest2 weeks ago

Sonam Kapoor : సోనమ్ కపూర్ బర్త్‌డే పిక్స్..

Latest2 weeks ago

Shilpa Shetty : శిల్పా శెట్టి బర్త్‌డే ఫొటోస్..

Latest2 weeks ago

Ananya Nagalla : అదరగొడుతున్న అనన్య నాగళ్ల..

Latest2 weeks ago

Rambha : సీనియర్ నటి రంభ బర్త్‌డే..

Latest3 weeks ago

Priya Mani Raj : ప్రియమణి బర్త్‌డే ఫొటోస్..

Latest3 weeks ago

Sreemukhi : నల్లంచు తెల్ల చీర.. శ్రీముఖి శారీ పిక్స్ వైరల్..

Latest3 weeks ago

Divi Vadthya : బ్యూటిఫుల్ పిక్స్‌తో అదరగొడుతున్న దివి..

Exclusive Videos7 hours ago

సీఎం కేసీఆర్ వరుస పర్యటనలు

Exclusive Videos7 hours ago

పవార్ పాలిటిక్స్.. 2024 ఎన్నికలే లక్ష్యం

Exclusive Videos8 hours ago

పసిడి కాంతుల నిలయం.. యాదాద్రి వైభవం

Exclusive1 day ago

టీటీడీ పాలకమండలికి రెండేళ్లు

Exclusive1 day ago

గులాబీ శ్రేణుల్లో జోష్.. అభివృద్ధి పనులకు శ్రీకారం

Exclusive1 day ago

కేంద్రానికి మంత్రి కేటీఆర్ లేఖ

Exclusive1 day ago

తెలంగాణలో రోడ్డెక్కిన ఆర్టీసీ బస్సులు

Exclusive2 days ago

ఏపీ, తెలంగాణ సరిహద్దుల్లో ఆంక్షలు ఎత్తివేత

Exclusive2 days ago

నేటి నుంచి సీఎం కేసీఆర్‌ జిల్లాల పర్యటన

Exclusive2 days ago

టీపీసీసీ కొత్త బాస్ ఎవరు..?

Exclusive2 days ago

ఏపీ, తెలంగాణల మధ్య మరోసారి జల జగడం

Exclusive Videos3 days ago

జూలై 1 నుంచి తెలంగాణలో స్కూళ్లు ప్రారంభం

Exclusive Videos3 days ago

డైలాగ్ వార్

Exclusive Videos3 days ago

తెలంగాణలో సడలింపులు ఇవేనా..!

Exclusive Videos3 days ago

ప్రత్యేక హోదా ఇక రానట్టేనా..?

Masterminds Image Comp