Kidney Health In Summer : వేసవిలో కిడ్నీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునేందుకు ముఖ్యమైన జీవనశైలి మార్పులు ఇవే !

ఉప్పు, కొవ్వు , చక్కెర తక్కువగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాల వ్యాధిని నివారించవచ్చు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటివి కూడా మూత్రపిండాలు దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి.

Kidney Health In Summer : వేసవి కాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు తగిన జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలి. కిడ్నీలు వేసవి కాలంలో ద్రవం, ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరింత కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. ఉష్ణోగ్రతలు పెరిగినప్పుడు అదనపు జాగ్రత్త అవసరం. నిర్జలీకరణం తీవ్రమైతే ఆ ప్రభావం మూత్రపిండాలపై పడుతుంది. చక్కెర పానీయాలు తాగడం మూత్రపిండాల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. పాదరసం పెరిగినప్పుడు నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ అధికంగా ఉండే ద్రవాలను పుష్కలంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం.

READ ALSO : Essential Medical Tests : 30 లేదా 40 ఏళ్లు వచ్చినవారు తప్పనిసరిగా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలంటున్న వైద్యులు ! ఎందుకంటే ?

ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, రక్తపోటును నిర్వహించడం ద్వారా మూత్రపిండాలను తీవ్రమైన వేడిలో రక్షించుకోవచ్చు. రోజువారీ ఆహారంలో కొబ్బరి నీరు, నిమ్మరసం మరియు మజ్జిగ తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి. శీతల పానీయాలు, టీ, కాఫీలకు దూరంగా ఉండాలి.

వేసవి వేడి మూత్రపిండాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది ;

శరీరంలో విషపదార్థాలను తొలగించడంతో పాటు, ఉప్పు, నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో కిడ్నీ కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ విధులను నిర్వహించడానికి, దీనికి 1 లీటర్/నిమిషానికి రక్తం సరఫరా అవసరం అవుతుంది. శరీరంలో నిర్జలీకరణ స్థితి ఏర్పడినప్పుడు రక్త సరఫరా తగ్గిపోతుంది. దీంతో మూత్రపిండాల పనితీరు మరింత దిగజారుతుంది. CKD,లేదా తీవ్రమైన మూత్రపిండాల ఇబ్బందులు ముఖ్యంగా వేడి వాతావరణంలో పనిచేసే వ్యక్తులలో 15% మందిలో ఉన్నట్లు అంచనాలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. వయస్సు పైబడిన వారిలో ,అలాగే మధుమేహం ఉన్నవారిలో ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

READ ALSO : Capsicum Helps Kidneys : కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉంచటంలో దోహదపడే క్యాప్సికమ్ !

వేసవిలో వడగాల్పులు నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి. ఇది మూత్రపిండాలపై ప్రభావం చూపుతుంది. శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, శరీరంలోని ద్రవాలు , ఎలక్ట్రోలైట్‌ల యొక్క సరైన సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి మూత్రపిండాలు కష్టపడాల్సి వస్తుంది. నిర్జలీకరణం తీవ్రంగా ఉంటే, అది మూత్రపిండాలను ఇబ్బందులకు గురిచేస్తుంది. ఎండతీవ్రంగా ఉన్న సమయంలో మూత్రపిండాల ఆరోగ్యం, పుష్కలంగా నీరు మరియు కొబ్బరి నీరు, నిమ్మరసం మరియు మజ్జిగ వంటి ఇతర ద్రవాలను తాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవాలి. డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదాన్ని పెంచే చక్కెర పానీయాలు, కెఫిన్‌లను తీసుకోరాదు. సాధ్యమైనంత వరకు ఇంట్లోనే ఉండమని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు. రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయాల్లో శరీరం చల్లగా ఉండేందుకు లేత రంగు, వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

అధిక వేడి ఉష్ణోగ్రతలు, నిర్జలీకరణం, ఎక్కువ గంటలు పనిచేయటం, కండరాలను దెబ్బతీసే వ్యాయామం, అధిక స్థాయి ఫ్రక్టోజ్ కలిగిన పానీయాలను తీసుకోవటం వల్ల కిడ్నీలపై ప్రభావం మరింత తీవ్రమవుతుంది. అందువల్ల వేసవి నెలల్లో నిర్జలీకరణం కారణంగా తీవ్రమైన మూత్రపిండ సమస్యల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. విరేచనాలు, వాంతులు, నొప్పినివారణ మందులు ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచుతాయి. అధిక వేడి ఉష్ణోగ్రతల్లో శారీరక శ్రమ వల్ల దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధికి దారి తీసే ప్రమాదం ఉంటుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

READ ALSO : Sleeping Pills : నిద్రమాత్రలు అతిగా వాడుతున్నారా…గుండె,కిడ్నీలు డేంజర్లో పడ్డట్టే

విపరీతమైన వేడి మూత్రపిండాల ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. చెమట ద్వారా శరీరం ద్రవాలను కోల్పోయినప్పుడు, మూత్రపిండాలు వ్యర్థాలు, టాక్సిన్‌లను ఫిల్టర్ చేయడానికి చాలా కష్టపడాల్సి వస్తుంది. ఈ అదనపు ఒత్తిడి కిడ్నీ దెబ్బతినడానికి ,కిడ్నీ వైఫల్యానికి దారితీయవచ్చు. డీహైడ్రేషన్‌తో పాటు, విపరీతమైన వేడి కూడా శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్‌ల అసమతుల్యతను కలిగిస్తుంది. సోడియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లు మూత్రపిండాల పనితీరుతో సహా వివిధ శారీరక విధులను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఎలెక్ట్రోలైట్స్ అసమతుల్యమైనప్పుడు, ఇది మూత్రపిండాలు వ్యర్థాలు, టాక్సిన్‌లను ఫిల్టర్ చేసే సామర్థ్యం తగ్గి మూత్రపిండాల దెబ్బతినడానికి దారితీస్తుంది.

విపరీతమైన వేడి మూత్రపిండాలను ప్రభావితం చేసే మరొక మార్గం. శరీరం వేడెక్కినప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. మైకము, వికారం , గందరగోళం వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. మూత్రపిండాలకు తగినంత రక్త ప్రసరణ జరగకుంటే అవి సరిగ్గా పనిచేయలేకపోవచ్చు, ఇది మరిన్ని సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

READ ALSO : Jamun Fruit : నోరు , చిగుళ్ల సమస్యలను పొగొట్టే నేరేడు పండ్లు !

వేసవిలో కిడ్నీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు

కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మనం చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన పని తగినంత నీరు త్రాగడం. సాధారణంగా రోజుకు 2-3 లీటర్ల నీరు తీసుకోవాలి. వాతావరణం వేడిగా ఉన్నప్పుడు మనం నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు ఈ అవసరం పెరుగుతుంది. కాబట్టి , తక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల నిర్జలీకరణం, తీవ్రమైన మూత్రపిండాల సమస్యలు ఏర్పడే ప్రమాదం ఉంది. వేసవిలో, డయేరియా వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మనం తీసుకునే ఆహారం, నీరు పరిశుభ్రంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.. అథ్లెట్లు , మారథాన్ రన్నర్లు వేసవిలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

వేడికి గురికావడం వల్ల లేదా గ్యాస్ట్రోఎంటెరిటిస్ కారణంగా ఏదైనా డీహైడ్రేషన్ ఏర్పడితే, కిడ్నీలు ప్రభావితమయ్యే ముందు వైద్య సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మరోవైపు, వేసవిలో ఏదైనా పరిస్థితిలో మనం తగినంత నీరు తాగితే వేగంగా కోలుకోవడానికి మంచి అవకాశం ఉంది. మన మూత్రపిండాలు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

READ ALSO :  Kidney Stone : కిడ్నీల్లో రాళ్ల సమస్యా? మొక్కజొన్న పొత్తులపై ఉండే పీచుతో!

వేసవి కాలంలో మీ కిడ్నీలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ముఖ్యమైన జీవనశైలి మార్పులు ;

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవటం : ఉప్పు, కొవ్వు , చక్కెర తక్కువగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాల వ్యాధిని నివారించవచ్చు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటివి కూడా మూత్రపిండాలు దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి.

2. తగినంత ద్రవాలు త్రాగాలి : డీహైడ్రేషన్ కిడ్నీ స్టోన్ ఏర్పడటానికి ప్రమాద కారకంగా ఉంటుంది. మూత్రంలో ద్రవాలు, ఖనిజాలు , వ్యర్థ ఉత్పత్తుల అసమతుల్యత ఉన్నప్పుడు మూత్రపిండాలలో ఏర్పడే స్ఫటికాలతో తయారైన ఘన ద్రవ్యరాశిని కిడ్నీ స్టోన్స్ అంటారు. శరీరంలో తగినంత నీరు లేనప్పుడు ఈ సమస్య ఉత్పన్నం అవుతుంది.

3. రోజువారి వ్యాయామం: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తపోటును తగ్గించడం ద్వారా మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపడుతుంది. మధుమేహం, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

READ ALSO : పాదాల వాపులా? కిడ్నీల పనితీరు సరిగా లేకపోవటమే కారణమా?

4. ధూమపానం మరియు మద్యపానం : ధూమపానం ,అతిగా మద్యం సేవించడం వల్ల మూత్రపిండాలు దెబ్బతింటాయి. కిడ్నీ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

5. రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు : అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం మూత్రపిండాల వ్యాధికి ప్రధాన కారణాలు. ఈ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం వల్ల కిడ్నీ దెబ్బతినకుండా నిరోధించవచ్చు.

6. రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లు : రెగ్యులర్ కిడ్నీ ఫంక్షన్ పరీక్షలు ఏవైనా సమస్యలను ప్రారంభంలోనే గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి. తీవ్రమైన, దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళ శస్త్రచికిత్స నివారించడంలో సత్వర చికిత్స తోడ్పడుతుంది.

READ ALSO : Kidney Stone : కిడ్నీలో రాళ్ల సమస్యతో బాధపడుతున్న వారు రోజు వారిగా వీటిని తీసుకుంటే!

వేసవిలో మూత్రపిండాలను రక్షించుకోవటానికి నియామాలు ;

1.అధిక ఉష్ణోగ్రతల సమయంలో బహిరంగ కార్యకలాపాలను నివారించండి.

2. నీరు, పండ్ల రసాలతో బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి. శీతల పానీయాలు, కోలాల వంటి వాటికి దూరంగా ఉండండి.

3. పెయిన్ కిల్లర్స్‌తో సొంత వైద్యం పద్దతులను అనుసరించటం మంచిది కాదు. సమస్య ఉన్నప్పడు వైద్యుల సలహా తీసుకోండి.

4. అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులు బీపీని ఎప్పటికప్పుడు చెక్ చేసుకోవాలి. అవసరమైతే మందులు తగ్గించుకోవాల్సి ఉంటుంది.

5. డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించుకోవాలి. ఎందుకంటే అధిక చక్కెర డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది.