Diabetes Diet : డయాబెటిస్‌కు దారితీసే ఆహారపు అలవాట్లు !

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాద కారకాలుగా సంతృప్త , ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను తీసుకోవడం, ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, వేయించిన ఆహారాలు, అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి. ఈ లిపిడ్ల వల్ల ఊబకాయం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఏర్పడుతుంది.

Diabetes Diet : మన మొత్తం ఆరోగ్యం విషయంలో ఆహారపు అలవాట్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ప్రతి ఒక్కరి ఆహార అవసరాలు, ప్రాధాన్యతలు భిన్నంగా ఉంటాయి. నిర్దిష్ట పరిస్థితులు, ఆరోగ్య లక్ష్యాల ఆధారంగా ఆహారపు అలవాట్లను కొనసాగించటం మంచిది. ఇందుగాను అవసరమైతే ఆరోగ్య నిపుణుల సూచనలు, సలహాలు తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. అదే క్రమంలో అనేక ఆహారపు అలవాట్లు మధుమేహం రావటానికి దోహదం చేస్తాయి.

READ ALSO : Micronutrient Deficiencies : సూక్ష్మపోషక లోపాలు.. సంకేతాలు, కారణాలు

మధుమేహానికి దారితీసే కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లు ;

1. అధిక చక్కెర తీసుకోవడం ;

అధిక చక్కెర వినియోగం బరువు పెరుగుట, ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుంది. ఇది టైప్ 2 మధుమేహ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు, పానీయాలలో సోడా, మిఠాయి, స్వీట్లు,తియ్యటి తృణధాన్యాలు వంటివి ఉన్నాయి.

2. ప్రాసెస్ చేసి కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక వినియోగం ;

తెల్ల రొట్టె, తెల్ల బియ్యం , పాస్తా శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలకు ఉదాహరణలు, ఇవి సులభంగా జీర్ణమవుతాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి. చివరికి ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారి తీస్తుంది. మధుమేహం వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

READ ALSO : Constipation : మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు ఈ ఆహరాలు తీసుకుంటే మలబద్దకం నుండి విముక్తి లభించినట్లే?

3. ఫైబర్ లేకపోవడం ;

తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్లలో ఉండే డైటరీ ఫైబర్ ను ఆహారంగా తీసుకోక పోవటం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణ సరిగా ఉండదు. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఫైబర్ ద్వారా బాగా నియంత్రించబడతాయి.

4. అనారోగ్య కొవ్వులు ;

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాద కారకాలుగా సంతృప్త , ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను తీసుకోవడం, ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, వేయించిన ఆహారాలు, అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి. ఈ లిపిడ్ల వల్ల ఊబకాయం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఏర్పడుతుంది.

READ ALSO : Night Without Sleep : రాత్రి సమయంలో నిద్రపోకుండా మేల్కొని ఉంటున్నారా? రక్తపోటు, మధుమేహం, గుండెపోటు వంటి జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం!

5. అతిగా తినడం ;

క్రమం తప్పకుండా అధికమోతాదులో తినడం వల్ల బరువు పెరుగుట, ఊబకాయం ఏర్పడుతుంది, ఇవి టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకాలు.

6. భోజనం మానేయటం ;

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సక్రమంగా ఉండాలంటే ఆహారపు అలవాట్లే ప్రధానం. ముఖ్యంగా భోజనం మానేయటం వల్ల మధుమేహం వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. ఒక రోజు తినటం మానేసి తరువాత రోజు అతిగా తినడం, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను దెబ్బతీస్తుంది.

READ ALSO : మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు ఈ ఆహరాలు తీసుకుంటే మలబద్దకం నుండి విముక్తి లభించినట్లే?

7. ప్రాసెస్డ్ ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తినడం ;

ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుట, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అవి అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, వాటిలో చక్కెరలు, సోడియం వంటివి అధికంగా ఉంటాయి.