Gut Health Tips : చలికాలంలో మలబద్ధకాన్ని నివారించే అద్భుతమైన 8 ఆహారాలివే.. తప్పక తెలుసుకోండి !

Gut Health Tips : శీతాకాలంలో మలబద్దకం సమస్యతో బాధపడుతున్నారా? ఈ సమస్యను తొందరగా నివారించేందుకు 8 అద్భుతమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. అవేంటో ఓసారి వివరంగా తెలుసుకుందాం.

Gut Health Tips : మలబద్ధకం అనేది ఒక సాధారణ జీర్ణ సమస్య. మలం విసర్జించడంలో ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు గట్టిగా లేదా పొడి మలం అరుదుగా ప్రేగు కదలికల ద్వారా సంభవిస్తుంటుంది. పెద్దప్రేగు ద్వారా వ్యర్థాల కదలిక తగ్గడానికి దారితీసే జీర్ణవ్యవస్థ సరిగా పనితీరు లేనప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల చలికాలంలో మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది. ఈ మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడంలో సాయపడే ఆహారాల జాబితాను మీకోసం అందిస్తున్నాం. శీతాకాలంలో మలబద్ధకం నివారణకు సహాయపడే 8 ఆహారాలను ఓసారి పరిశీలించండి.

1. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు :
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మలాన్ని ఎక్కువగా చేస్తాయి. సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తాయి. మలాన్ని మృదువుగా చేస్తాయి. సులభంగా బయటకు వచ్చేలా చేస్తాయి. శీతాకాలంలో ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం చాలా మంచిది. ఎందుకంటే శరీరం వెచ్చగా ఉండటానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది. తద్వారా జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఉదాహరణలు తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పండ్లు, కూరగాయలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

Read Also : Sleep Deprivation Effects : ప్రతిరోజూ 7 గంటల కన్నా తక్కువగా నిద్రపోతున్నారా? ఈ 10 ప్రతికూల ప్రభావాలతో జాగ్రత్త!

2. అవిసె గింజలు :
అవిసె గింజలు ఫైబర్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను అందిస్తాయి. మలబద్ధకాన్ని నివారించడం ద్వారా ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడంలో సాయపడతాయి. చలికాలంలో అవిసె గింజలను తీసుకోవడం వల్ల చల్లని ఉష్ణోగ్రతలు ఉన్నప్పటికీ జీర్ణవ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడంలో సాయపడుతుంది.

3. చియా విత్తనాలు :
చియా విత్తనాలు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి. నీటిని గ్రహించే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి. తద్వారా మలాన్ని మృదువుగా చేస్తాయి. మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తాయి. మీ శీతాకాలపు ఆహారంలో చియా గింజలను చేర్చుకోవడం వల్ల ప్రేగు కదలికలు క్రమబద్ధంగా ఉండేందుకు సాయపడుతుంది.

4. అల్లం :
మలబద్ధకంతో సహా జీర్ణ సమస్యలకు అల్లం సహజ నివారణగా చెప్పవచ్చు. ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపించడంలో సాయపడుతుంది. పేగు కండరాలను సడలిస్తుంది. జీర్ణక్రియలో సాయపడుతుంది. చలికాలంలో అల్లం తీసుకోవడం వల్ల చల్లటి వాతావరణం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థలో ఏదైనా మందగమనాన్ని ఎదుర్కోవడానికి సాయపడుతుంది.

5. వెచ్చని ద్రవాలు :
హెర్బల్ టీలు, నిమ్మకాయ లేదా తేనెతో కూడిన వెచ్చని నీరు, కూరగాయల సూప్ వంటి వెచ్చని ద్రవాలను తాగడం ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది. వెచ్చని ద్రవాలు ప్రేగులను ప్రేరేపిస్తాయి. మలాన్ని మృదువుగా చేయడంలో సాయపడతాయి. తద్వారా మలం సులభంగా పాస్ చేస్తుంది. శీతాకాలంలో వెచ్చని ద్రవాలను తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అదనపు వెచ్చదనాన్ని అందించవచ్చు. సరైన హైడ్రేషన్‌ను పొందవచ్చు.

6. పెరుగు :
పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులను ప్రోత్సహించే బ్యాక్టీరియాను పెంచుకోవచ్చు. తద్వారా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రేగు కదలికలను నియంత్రిస్తాయి. మీ శీతాకాలపు ఆహారంలో పెరుగును చేర్చుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన గట్ ఫ్లోరాను పొందవచ్చు. మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో పెరుగు అద్భుతంగా ఉపయోగపడుతుంది.

7. డ్రై ఫ్రూట్స్ (ఎండిన పండ్లు) :
అత్తి పండ్లు, ఎండుద్రాక్ష ఆప్రికాట్ వంటి ఎండిన పండ్లలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. సహజ చక్కెరలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఇవి తేలికపాటి ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మలాన్ని మృదువుగా చేయడంలో అద్భుతంగా సాయపడతాయి. సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడంలోనూ సాయపడతాయి. చలికాలంలో డ్రైఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం వల్ల చలి వాతావరణం వల్ల ఏర్పడే డీహైడ్రేషన్ సమస్యలను కూడా అధిగమించవచ్చు.

8. ఆకు కూరలు :
బచ్చలికూర, స్విస్ చార్డ్ వంటి ఆకు కూరలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఆకుకూరల్లో మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది. మెగ్నీషియం ప్రేగులలో కండరాల సంకోచాలను నియంత్రించడంలో సాయపడుతుంది. సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది. మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. మీ శీతాకాలపు ఆహారంలో ఆకు కూరలను చేర్చుకోవడం వల్ల అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. జీర్ణవ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేస్తుంది. ఈ శీతాకాలంలో మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి పై విధంగా ఆహారాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు.

గమనిక : ఈ ఆరోగ్య సమాచారం, సలహాలు, సూచనలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే.. మలబద్దకం వంటి సమస్యతో బాధపడేవాళ్లు ఈ ఆహార నియమాలను పాటిస్తూనే సంబంధిత వైద్యున్ని సంప్రదించడం చాలా ఉత్తమం.

Read Also : Risk Of Diabetes In Youngsters : యువతలో మధుమేహం ముప్పును పెంచే ప్రధాన కారణాలివే.. మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లో..!