Bipolar Disorder : జీవనశైలి మార్పులతో హార్మోన్‌లలో అసమతుల్యత కారణంగా తలెత్తే మానసిక రుగ్మత నుండి బయటపడటం ఎలా ?

వ్యాయామం అనేక మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది. ఆందోళన, డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడ కోసం రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ దోహదపడుతుంది. మానసిక కల్లోలం , మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

Bipolar Disorder

Bipolar Disorder : బై పోలార్ డిజార్డర్ ను ఇటీవలి కాలంలో చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్నారు. మెదడులోని డొపామైన్ హార్మోన్‌లలో అసమతుల్యత కారణంగా ఇది వస్తుంది. ఇది ఒకరకమైన మానసిక రుగ్మతగా నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ అసమతుల్యత కారణంగా ఒక వ్యక్తి మానసిక స్థితి, ప్రవర్తనలో తీవ్రమైన మార్పులు చోటు చేసుకుంటాయి.

READ ALSO : Oral Hygiene : మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే నోటి శుభ్రత తప్పనిసరా?

ప్రవర్తనలో తీవ్రమైన హెచ్చు తగ్గులతోపాటు కొన్ని సందర్భాల్లో డిప్రెషన్ లోకి వెళతారు. మెదడుతో సంబంధం ఉన్న ఇలాంటి రుగ్మతలన్నీ జన్యు సంబంధమైనవిగా నిపుణులు చెబుతున్నారు. దీని నుండి బయటపడాలంటే జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.

బైపోలార్ డిజార్డర్ నుండి బయటపడేందుకు జీవనశైలి మార్పులు ఇవే ;

1. ప్రణాళికా బద్ధమైన నిద్ర ; బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తులకు తగినంత నిద్ర చాలా కీలకం. నిద్ర లేకపోవడం లేదా క్రమరహిత నిద్ర విధానాలు డిప్రెషన్ ను ప్రేరేపిస్తాయి. రాత్రి ఏడెనిమిది
గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా చేసుకుని స్థిరమైన నిద్ర ప్రణాళికను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

READ ALSO : Foods For Your Brain : మీ మెదడుకు మేలు చేసే ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఇవే? వాటి జోలికి మాత్రం వెళ్ళొద్దు!

2. రెగ్యులర్ వ్యాయామం ; వ్యాయామం అనేక మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది. ఆందోళన, డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడ కోసం రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ దోహదపడుతుంది. మానసిక కల్లోలం , మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

3. సమతుల్య ఆహారం ; సమతుల్య ఆహారం మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడానికి , మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు , ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడంపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రాసెస్ చేయబడిన, చక్కెర కలిగిన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి.

4. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి ; యోగా లేదా మెడిటేషన్ వంటి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ సాధన చేయడం వల్ల ఒత్తిడి , ఆందోళన తగ్గుతుంది.

READ ALSO : Eating Chicken : చికెన్ తినటం వల్ల మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది తెలుసా?

5. డ్రగ్స్, ఆల్కహాల్ మానుకోండి ; డ్రగ్స్, ఆల్కహాల్ పదార్థాల వినియోగం బైపోలార్ డిజార్డర్ చికిత్సకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. తిరిగి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించడం మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. డిప్రెషన్ ను తగ్గిస్తుంది.

బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారు ఒంటరిగా ఉంటే ఒక సవాలుగా ఉండే పరిస్థితి కావచ్చు. స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల మద్దతు తీసుకోవటం ద్వారా ఇలాంటి పరిస్థితులను ఎదుర్కొవటం సులభతరమౌతుంది. ఎప్పటికప్పుడు వైద్యుల సలహాలను పాటిస్తూ వారు సూచించిన మందులను తీసుకోవాలి.