Reduce High Cholesterol : వయసు 40 దాటుతుందా? మందులు లేకుండా అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి గృహ చిట్కాలు !
సాల్మన్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ వంటి కొవ్వు చేపలలో లభించే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గించి చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. ఈ ఆహారాలను ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
- Published By: 10TV Digital Team ,Published On : September 24, 2023 / 10:58 AM IST
cholesterol foods
Reduce High Cholesterol : 40 ఏళ్లు పైబడిన వయసు వారైతే అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన పరిస్ధితి ఉంటుంది. ఔషధాలను తీసుకోకుండా సహజంగా ఈ సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలో చాలా మందికి అవగాహన ఉండదు. అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ,ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవటంలో సహాయపడటానికి సులభమైన ,సమర్థవంతమైన ఇంటి నివారణలు బాగా ఉపకరిస్తాయి.
READ ALSO : Okra for Diabetes : డయాబెటిక్-ఫ్రెండ్లీ ఆహారంగా బెండకాయ ఎలా తోడ్పడుతుందంటే ?
అధిక కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి, దాని గురించి మనం ఎందుకు ఆందోళన చెందాలి?
అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే పరిస్థితి. ఇది ధమనులలో అడ్డంకులు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నిర్వహించడం ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు కీలకం.
మన తినే ఆహారం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయగలదా?
కొలెస్ట్రాల్ నిర్వహణలో మీరు తినే ఆహారాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. సంతృప్త , ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, అయితే ఫైబర్ , ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారం దానిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
READ ALSO : Egg Benefits : రోజు వారి ఆహారంలో గుడ్డును చేర్చుకోవటం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఇంటి నివారణ చిట్కాలు ;
1. ఎక్కువ కరిగే ఫైబర్ తినండి
వోట్స్, కాయధాన్యాలు, పండ్లు వంటి ఆహారాలలో లభించే కరిగే ఫైబర్, జీర్ణవ్యవస్థలో ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం 25 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్ తీసుకోవాలన్న లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
2. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తీసుకోవటం పెంచండి
సాల్మన్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ వంటి కొవ్వు చేపలలో లభించే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గించి చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. ఈ ఆహారాలను ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
READ ALSO : Healthy Eating : రోగాలకు దూరంగా ఉండాలంటే.. వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోండి !
3. భోజనంలో వెల్లుల్లిని తీసుకోవటం
వెల్లుల్లిలో అల్లిసిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. వంటలో తాజా వెల్లుల్లిని చేర్చుకోండి. వెల్లుల్లి సప్లిమెంట్లగా పరిగణించటం మంచిది.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయటం
శారీరక శ్రమ HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది. LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రతకలిగిన వ్యాయామం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
READ ALSO : Nutritious Food : చర్మ సహజ కాంతిని కోల్పోతున్నారా? అయితే పోషకవిలువలు కలిగిన ఆహారం తీసుకోవటం బెటర్ !
చివరగా అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి చాలా మందికి ఆందోళన కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా హోం రెమెడీస్‌తో కొలెస్ట్రాల్‌ను సహజంగా తగ్గించుకోవటానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు. ఆహారం లేదా జీవనశైలిలో ఏవైనా మార్పులు చేసే వైద్యుల సలహాలు తీసుకోవటం మంచిది. అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం వైద్యులు సూచించిన మందులు తీసుకోవాలి.
గమనిక ; అందుబాటులో ఉన్న వివిధ మార్గాలలో ఈ సమాచారం సేకరించి అందించటమైనది. కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వారు వైద్యులను సంప్రదించి వారి సూచనలు, సలహాలు పాటించటం మంచిది.
