Period Pain Naturally : పీరియడ్స్ నొప్పిని సహజంగా తగ్గించుకోవటానికి కొన్ని ఇంటి నివారణ చిట్కాలు !

శ్వాస వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని అరికట్టడంలో , మనస్సు , శరీరానికి విశ్రాంతి నివ్వటంలో సహాయపడతాయి. తద్వారా పీరియడ్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. శరీరాన్ని శాంతపరచడం వల్ల కండరాలు విస్తరిస్తాయి. వదులుతాయి.

period pain

Period Pain : చాలా మంది స్త్రీలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో పీరియడ్స్ నొప్పి అనుభవిస్తారు. కడుపులో అసౌకర్యం, నిస్తేజమైన నొప్పి ముఖ్యంగా రుతుస్రావం ప్రారంభమయ్యే రోజు ఉంటుంది. అయితే కొద్ది శాతం మంది స్త్రీలలో మాత్రం దైనందిన జీవితానికి అంతరాయం కలిగించే విధంగా తీవ్రమైన ఋతు తిమ్మిరితో బాధపడుతున్నారు.

READ ALSO : Periods Diet : పీరియడ్స్ సమయంలో తీసుకోవాల్సిన ఆహారం!

పీరియడ్ సమయంలో, గర్భం యొక్క కండరాలు సంకోచించబడతాయి. అంతర్నిర్మితమైన పొరను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. కొన్నిసార్లు తిమ్మిరిని అనుభవించాల్సి వస్తుంది. తిమ్మిరి పరిస్ధితి ఉత్పన్నం అయిదంటే కండరాలు పని చేస్తున్నాయని అర్థం. ఋతు చక్రంలో స్త్రీల అండాశయాలలో ప్రోస్టాగ్లాండిన్ అనే హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది. ఇది పీరియడ్స్ లు రావటానికి దోహదపడుతుంది.

పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించుకోవటానికి ఇంటి నివారణలు ;

1. ద్రవాలు సేవించటం ; అమ్మాయిలు తమ పీరియడ్స్ సమయంలో అసౌకర్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఈ సమయంలో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం వంటి ఆసౌకర్యం తగ్గుతుంది. తద్వారా పీరియడ్ వల్ల ఎదురయ్యే సమస్యలను తగ్గించుకోవటం సులభమవుతుంది.

READ ALSO : Heart Health : పునరుత్పత్తి కారకాలు మహిళల్లో గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసా !

2. బెల్లం ; ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ కెమికల్ స్టడీస్ ప్రకారం, ఋతు చక్రంలో రక్తం కోల్పోవడం వల్ల కలిగే బలహీనతను నివారించడంలో బెల్లం బాగా ఉపకరిస్తుంది. బెల్లం సోడియం మరియు పొటాషియం వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఇది గర్భాశయ తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటిస్పాస్మోడిక్ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది.

3. నూనెలతో మసాజ్ చేయడం ; ఋతుస్రావం కోసం మసాజ్ థెరపీ బాగా ఉపకరిస్తుంది. మసాజ్ లో భాగంగా అరోమాథెరపీ శైలి కోసం ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించటం వల్ల అదనపు ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.

READ ALSO : Menopause Problems : మోనోపాజ్ దశకు చేరువవుతున్న సమయంలో మహిళల్లో ఎదురయ్యే సమస్యలు ఇవే!

4. హీట్ ప్యాడ్ ; ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ నర్సింగ్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, పీరియడ్స్ సమయంలో పొత్తికడుపు తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో హాట్ కంప్రెస్‌లు, హీటింగ్ ప్యాడ్‌ల వాడకం ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందని స్పష్టమైంది. నొప్పి నివారణ మందులు, ఇబుప్రోఫెన్‌లతో పోలిస్తే మహిళలు హీటింగ్ ప్యాడ్‌ల నుండి ఎక్కువ ఉపశమనం పొందుతారని పరిశోధనలో తేలింది.

5. ఒత్తిడిని తగ్గించి విశ్రాంతి తీసుకోవటం ; శ్వాస వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని అరికట్టడంలో , మనస్సు , శరీరానికి విశ్రాంతి నివ్వటంలో సహాయపడతాయి. తద్వారా పీరియడ్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. శరీరాన్ని శాంతపరచడం వల్ల కండరాలు విస్తరిస్తాయి. వదులుతాయి.

READ ALSO : Vitamin ’C‘ : విటమిన్ C ఎక్కువగా తీసుకుంటే..పీరియడ్స్ పై ప్రభావం చూపుతుందా..?

గమనిక ; అందుబాటులో ఉన్న వివిధ మార్గాల ద్వారా ఈ సమాచారం సేకరించి అందించటమైనది. కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే . వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారు వైద్యులను సంప్రదించి తగిన సూచనలు, సలహాలు తీసుకోవటం మంచిది.