Stay Fit During Monsoons : వర్షాకాలంలో ఫిట్‌గా ఉండేందుకు సహాయపడే ఆహారపు అలవాట్లు ఇవే !
వర్షాకాలంలో ఆహారపు అలవాట్ల విషయానికి వస్తే గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, నూనెతో కూడిన స్పైసీ ఫుడ్స్ తినకుండా ఉండటం మంచిది.
- Published By: 10TV Digital Team ,Published On : June 26, 2023 / 07:00 AM IST
stay fit during monsoons
Stay Fit During Monsoons : వర్షాకాలంలో ఆరోగ్యంగా తినడం , ఆరోగ్యంగా ఉండటం చాలా అవసరం. ఈ సీజన్‌లో జలుబు, ఫ్లూ, అలర్జీ వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. అందువల్ల, ఈ సీజన్‌లో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అనుసరించటం చాలా ముఖ్యం.
READ ALSO : Monsoon Mosquitoes : వర్షాకాలంలో దోమలను వదిలించుకోవడానికి 5 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు!
వర్షాకాలంలో ఆహారపు అలవాట్ల విషయానికి వస్తే గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, నూనెతో కూడిన స్పైసీ ఫుడ్స్ తినకుండా ఉండటం మంచిది. ఈ రకమైన ఆహారంలో కొవ్వు, నూనె ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్య సమస్యలను తెచ్చి పెట్టే అవకాశాలను పెంచుతుంది. వర్షాకాలంలో స్ట్రీట్ ఫుడ్ తినకుండా ఉండటం మంచిది. ఎందుకంటే ఇందులో ఫుడ్ పాయిజనింగ్‌కు కారణమయ్యే సూక్ష్మజీవులు, బ్యాక్టీరియా అధికంగా ఉంటాయి. వేయించిన ఆహారాలు తీసుకోరాదు. ఎందుకంటే సులభంగా జీర్ణం కావు. బరువు పెరుగటానికి కారణమవుతాయి. వర్షాకాలంలో ఫిట్‌గా ఉండేందుకు కొన్ని ఆహారపు అలవాట్ల గురించి తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం..
READ ALSO : Rainy Season : వర్షాకాలం పిల్లల ఆరోగ్యం సురక్షితంగా ఉండాలంటే ఆహారంలో మార్పులు తప్పనిసరి!
సీజనల్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు: వర్షాకాలంలో ఆహారంలో పండ్లు , కూరగాయలను ఎక్కువగా చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పండ్లు, కూరగాయలలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. నారింజ, యాపిల్, ద్రాక్ష, మామిడి వంటి పండ్లు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే వాటిలో అధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అదేవిధంగా, బచ్చలికూర, కాలే మొదలైన ముదురు ఆకు కూరలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఎందుకంటే అవి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైన పోషకాలతో కలిగి ఉంటాయి.
హైడ్రేషన్: వర్షాకాలంలో అనుసరించాల్సిన ముఖ్యమైన ఆహార అలవాటు ఏమిటంటే పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం. నీరు మన శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతుంది. శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది. కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్‌కు దూరంగా ఉండటం మంచిది. ఎందుకంటే అవి చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి. అల్లం టీ, తులసి టీ మొదలైన హెర్బల్ టీలు కూడా ఈ సీజన్‌లో ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి, ఎందుకంటే వాటిలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు జలుబు మరియు ఫ్లూతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.
READ ALSO : Monsoons Hair Health : వర్షాకాలంలో జుట్టు ఆరోగ్యం ముఖ్యమే! ఈ జాగ్రత్తలు పాటిస్తే?
వేడి పానీయాలు: సూప్‌లు , హెర్బల్ టీలు వంటి వేడి పానీయాలను తీసుకోవాలి. వర్షాకాలంలో వేడిగా ఉండే పానీయాలు ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. గ్రీన్ టీ , చమోమిలే టీ వంటి హెర్బల్ టీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. వెజిటబుల్ సూప్‌లు సైతంశరీరాన్ని పుష్టిగా ఉంచడంలో తోడ్పడతాయి.
ప్రోబయోటిక్స్: ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగుల ఆరోగ్యానికి, రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి ప్రోబయోటిక్స్ తోడ్పడతాయి. డైట్‌లో ప్రోబయోటిక్-రిచ్ ఫుడ్స్‌తో సహా కేఫీర్, పెరుగు వంటి వాటిని తీసుకోవటం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ప్రోబయోటిక్స్ ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌కు మద్దతుగా సహాయపడతాయి.
READ ALSO : Acne Problem : వర్షాకాలంలో వేధించే మొటిమల సమస్య!
వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు: శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి దూరంగా ఉంచేందుకు వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. అవి యాంటీవైరల్ , యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఆహారంలో వెల్లుల్లి , ఉల్లిపాయలను చేర్చుకోవడం పోషక విలువలను పెంచుతుంది.
READ ALSO : Food Poisoning : వర్షాకాలంలో కలుషిత ఆహారం ఫుడ్ పాయిజనింగ్ కు దారితీస్తుందా!
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: నూనెతో కూడిన డీప్ ఫ్రై చేసిన ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే వోట్స్, శనగ పప్పు మొదలైన అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. చిప్స్ లేదా వేయించిన సమోసాల వంటి అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌కు బదులుగా వేపిన గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహార పదార్థాలను ఇంట్లోనే తయారుచేసుకొని తినటం మంచిది.
READ ALSO : వర్షాకాలంలో రోగనిరోధక శక్తి పెంచే మొక్కజొన్న పొత్తులు!
ఈ సాధారణ చిట్కాలను పాటించటం వల్ల వర్షాకాలంలో ఫిట్‌గా , ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి ఈ సీజన్‌లో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన, పోషక విలువలు కలిగిన భోజనం, స్నాక్స్ తినాలని గుర్తుంచుకోండి. నూనె, మసాలా ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
