Vitamin D3 : విటమిన్ D3 ఎలాంటి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది? విటమిన్ D3 పొందేందుకు తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు !
విటమిన్ డి, తరచుగా "సన్‌షైన్ విటమిన్" గా పిలుస్తారు. ఇది మన మొత్తం శరీర శ్రేయస్సులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కాల్షియంను గ్రహించడంలో మన శరీరానికి సహాయపడుతుంది, బలమైన,ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల రూపకల్పనకు తోడ్పడుతుంది.
- Published By: 10TV Digital Team ,Published On : September 27, 2023 / 11:00 AM IST
vitamin D3
Vitamin D3 : ఎలాంటి కారణం లేకుండానే తరుచుగా ఎముకలు నొప్పులు బాధిస్తున్నా, తరచుగా ఇన్ఫెక్షన్లకు గురవుతున్నా, సాధారణమైన కారణలతో ఆరోగ్య సమస్యలు ఎదుర్కొంటుంటే దీనికి విటమిన్ డి లోపం కారణమై ఉండవచ్చు. విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్నవారికి దానిని నివారించేందుకు కొన్ని రకాల ఆహారాలు ఎంతగానో తోడ్పడతాయి.
READ ALSO : Egg Benefits : రోజు వారి ఆహారంలో గుడ్డును చేర్చుకోవటం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
విటమిన్ డి ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది?
విటమిన్ డి, తరచుగా “సన్‌షైన్ విటమిన్” గా పిలుస్తారు. ఇది మన మొత్తం శరీర శ్రేయస్సులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కాల్షియంను గ్రహించడంలో మన శరీరానికి సహాయపడుతుంది, బలమైన,ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల రూపకల్పనకు తోడ్పడుతుంది. అంతేకాకుండా, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ డి లోపం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
విటమిన్ D మరియు విటమిన్ D3 మధ్య తేడా ఏమిటి?
విటమిన్ డి సమ్మేళనాల సమూహం అయితే, మన ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైనది విటమిన్ డి3. ఈ క్రియాశీల రూపాన్ని మన శరీరాలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించుకుంటాయి. కాబట్టి విటమిన్ D యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, తరచుగా విటమిన్ D3గా సూచిస్తుంటారు.
READ ALSO : Healthy Eating : రోగాలకు దూరంగా ఉండాలంటే.. వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోండి !
విటమిన్ D3 ఆరోగ్యానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?
ఎముక ఆరోగ్యం: విటమిన్ D3 కాల్షియం శోషణలో సహాయపడుతుంది. ఎముకలు బలంగా ఉండేలా , పగుళ్లకు లేకుండా చూసేందుకు సహాయపడుతుంది.
రోగనిరోధక వ్యవస్థ: ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరం అంటువ్యాధులు,అనారోగ్యాలతో పోరాడడంలో సహాయపడుతుంది.
READ ALSO : Fish Food : చేపలకు ఆహారంగా గుమ్మడికాయలు
మానసిక స్థితి మెరుగుదల: కొన్ని అధ్యయనాలు తగినంత విటమిన్ D3 స్థాయిలు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో , నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి.
గుండె ఆరోగ్యం: విటమిన్ D3 గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించి, ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు దోహదపడుతుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి.
విటమిన్ D3 ఆహార సహజ వనరులు ;
సూర్యకాంతి: విటమిన్ D3 స్థాయిలను పెంచడానికి సులభమైన, అత్యంత సహజమైన మార్గం సూర్యరశ్మికి గురికావటం. వారానికి కొన్ని సార్లు చర్మంపై 15-30 నిమిషాల సూర్యరశ్మి ప్రసరించేలా చూసుకోవాలి.
READ ALSO : Spiny Gourd : వర్షాకాల సీజన్ లో ఆగాకర ఆహారంలో భాగం చేసుకోవటం వల్ల కలిగే 5 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు !
కొవ్వు చేప: సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్ వంటి చేపలలో విటమిన్ డి 3 పుష్కలంగా ఉంటుంది. రుచికరమైన , ఆరోగ్యకరమైన మోతాదు కోసం వాటిని భోజనంలో చేర్చుకోవాలి.
గుడ్డు సొనలు: గుడ్డు ప్రేమికులైతే పచ్చసొనతో కూడిన గుడ్డును తీసుకోవాలి. పచ్చసొన విటమిన్ డి3కి మూలం.
పుట్టగొడుగులు: షిటేక్ , మైటేక్ వంటి కొన్ని రకాల పుట్టగొడుగులు విటమిన్ D3 గణనీయమైన మొత్తాన్ని అందిస్తాయి.
బలవర్థకమైన ఆహారాలు: బలవర్థకమైన పాలు, తృణధాన్యాలు, పెరుగు వంటి కొన్ని ఆహారాలు తీసుకోవడం విటమిన్ D3ని పొందేందుకు తోడ్పడతాయి.
READ ALSO : Monsoon Diet : వర్షకాలంలో ఆహారంలో నెయ్యిని తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవడానికి 5 కారణాలు !
విటమిన్ డి లోపాన్ని నివారించటంలో కోసం ఆహార వనరులు చాలా అవసరం అయితే, కొంచెం సూర్యరశ్మి మీ విటమిన్ D3 స్థాయిలను సహజంగా పెంచడంలో చాలా దోహదపడుతుంది. రోజులో కొంత సమయం ఆరుబయటకు వెళ్లటం, సూర్యరశ్మిని ఆస్వాదించటం ద్వారా విటమిన్ D3ని సహజంగా పొందవచ్చు.
గమనిక ; ఈ సమచారం అందుబాటులో ఉన్న వివిధ మార్గాల ద్వారా సేకరించి అందించటమైనది. కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వారు వైద్యులను సంప్రదించి తగిని సూచనలు , సలహాలు తీసుకోవటం మంచిది.
