Reverse Walking Benefits: మోకాళ్ల నొప్పా? బరువు తగ్గట్లేదా? రోజూ 15 నిమిషాలు ఇలా వెనక్కి నడిస్తే అద్భుతాలు జరుగుతాయి!
Reverse Walking Benefits: సాధారణ నడకతో పోలిస్తే, వెనుకకు నడిచినప్పుడు దాదాపు 40% ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
- Published By: 10TV Digital Team ,Published On : June 15, 2025 / 01:44 PM IST
reverce walking benefits
రోజూ వాకింగ్ చేస్తున్నా బరువు తగ్గట్లేదని బాధపడుతున్నారా? లేదా మోకాళ్ల నొప్పులు మీ నడకను కష్టంగా మారుస్తున్నాయా? అయితే, మీరు మీ నడకను కాస్త మార్చాల్సిన సమయం వచ్చింది. అదే ‘రివర్స్ వాకింగ్’ లేదా వెనుకకు నడవడం. చిన్నప్పుడు సరదాగా చేసే ఈ పనిలో ఎన్నో అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు దాగి ఉన్నాయని నిపుణులు చెప్తున్నారు. మీ రెగ్యులర్ వాకింగ్‌కు దీన్ని జోడించడం వల్ల కలిగే లాభాలు తెలిస్తే ఆశ్చర్యపోతారు. Also Read:దిండుతో నిద్రపోతున్నారా? ఈ ఒక్క తప్పు మీ మెడ నొప్పి, వెన్నునొప్పికి కారణం కావచ్చు!
వెనుకకు నడవడం వల్ల కలిగే 5 ముఖ్య ప్రయోజనాలు:
1. వేగంగా బరువు తగ్గుతారు (Faster Weight Loss):
సాధారణ నడకతో పోలిస్తే, వెనుకకు నడిచినప్పుడు దాదాపు 40% ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్‌ను వేగంగా కరిగిస్తుంది.
2. మోకాళ్లు, కీళ్ల నొప్పులకు చెక్ (Relief from Knee/Joint Pain):
ముందుకు నడిచినప్పుడు మోకాళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడుతుంది. కానీ వెనుకకు నడిస్తే, ఆ ఒత్తిడి తగ్గి కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. ఇది కీళ్ల నొప్పులు, కండరాల నొప్పుల నుంచి సహజంగా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
3. మెదడుకు పదును, ఏకాగ్రతకు మేలు (Sharpens the Brain):
వెనుకకు నడవడం మీ మెదడుకు ఒక కొత్త సవాలు లాంటిది. ఇది నాడీ మార్గాలను ఉత్తేజపరిచి, మెదడు చురుగ్గా పనిచేసేలా చేస్తుంది. ఏకాగ్రత, శరీర సమన్వయ సామర్థ్యం (coordination) గణనీయంగా మెరుగుపడతాయి.
4. షుగర్, బీపీ ఉన్నవారికి ఇదొక వరం (A Boon for Sugar/BP Patients):
పరిశోధనల ప్రకారం, వెనుక నడక రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. అంతేకాదు, రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి బీపీ కూడా అదుపులో ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది సురక్షితమైన, ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. Also Read:వర్షాకాలంలో రాగి జావతో ఆరోగ్యం.. తప్పకుండా తాగండి.. ఎన్నో ప్రయోజనాలు
5. శరీర బ్యాలెన్స్ మెరుగుపడుతుంది (Improves Body Balance):
వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీర బ్యాలెన్స్ తగ్గుతుంది. వెనుకకు నడవడం వల్ల శరీర సమతుల్యత, స్థిరత్వం పెరుగుతాయి. ఇది ముఖ్యంగా పెద్దవారికి చాలా మంచిది.
వెనుకకు నడవడం ప్రారంభంలో కొత్తగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ఎవరూ లేని ఖాళీ ప్రదేశంలో, చదునైన నేలపై నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టండి. మీ రెగ్యులర్ వాకింగ్‌లో కేవలం 10-15 నిమిషాలు వెనుకకు నడిచి, ఈ అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను మీ సొంతం చేసుకోండి.
