Breastfeeding : చంటిబిడ్డలకు పాలిచ్చే తల్లులు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవటం మంచిదంటే ?

శిశువుల మెదడు అభివృద్ధికి శిశువులకు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ అవసరమౌతుంది. వారానికి 2-3 సార్లు చేపలను తినడం ద్వారా పాలలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ని పెంచుకోవచ్చు. ఇందుకుగాను సాల్మన్, బ్లూఫిష్, బాస్, ట్రౌట్, ఫ్లౌండర్ , ట్యూనా వంటి చేపలను నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన మొత్తంలో తీసుకోవాలి.

Breastfeeding : పాలిచ్చే తల్లులు చాలా మందిలో తాము తినే ఆహారాలు తమ బిడ్డలకు ఇచ్చే తల్లి పాలపై ప్రభావాన్ని చూపిస్తాయి. శిశువులో జీర్ణ సమస్యలు , అలెర్జీలను నివారించడానికి కొన్ని ఆహారాలను నివారించడం అవసరం. అదే క్రమంలో బిడ్డకు సరైన మొత్తంలో పాలు , నాణ్యమైన పాలు ఉత్పత్తి కావాలంటే ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని తినాల్సిన అవసరం ఉంటుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

READ ALSO : Boost Immunity During Monsoon : వర్షాకాలంలో రోగనిరోధక శక్తి పెంచుకోవటం కోసం మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవలసిన 4 అద్భుతమైన సూపర్‌ఫుడ్‌లు !

ఏం తినాలి ?

మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, డైరీ, బీన్స్, గింజలు, విత్తనాలు వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. అలాగే ముదురు ఆకుపచ్చ, పసుపు కూరగాయలను వండుకుని తీసుకోవాలి. రోజువారీ ఆహారంలో సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టెలు, పాస్తా, తృణధాన్యాలు , వోట్మీల్ వంటి తృణధాన్యాలు చేర్చుకోవాలి. దాహం తీర్చుకోవడానికి సరిపడ నీరు త్రాగండి. శాఖాహార ఆహారాలు పాలిచ్చే తల్లులకు అనువైనవిగా ఉంటాయి. మాంసానికి దూరంగా ఉండే వారైతే ఎండిన బీన్స్, ఎండిన పండ్లు, గింజలు, గింజలు ,పాల ఉత్పత్తులు ఐరన్ ,జింక్ వంటి వనరులు లభించే ఆహారాలను తీసుకోవాలి. మాంసం ఉత్పత్తులను తినని వారైతే శిశువుకు B12 లోపం ఏర్పడకుండా చూసుకోవడానికి B12 సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి.

READ ALSO : Nutritious Food : చర్మ సహజ కాంతిని కోల్పోతున్నారా? అయితే పోషకవిలువలు కలిగిన ఆహారం తీసుకోవటం బెటర్ !

ఎంత తినాలి?

పాలిచ్చే తల్లులకు అదనపు కేలరీలు అవసరం. గర్భం నుండి శిశువు బరువును కలిగి ఉంటే, ఈ అదనపు కేలరీలు సహజంగా పాల ఉత్పత్తి కోసం ఉపయోగించబడతాయి. బిడ్డ బరువు మొత్తాన్ని కోల్పోయినట్లయితే రోజుకు 500-600 కేలరీలు అదనంగా తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. బిడ్డ 6 నెలల తరువాత ఇతర ఆహారాలు తినడం ప్రారంభిస్తే తక్కువ పాలు ఇస్తారు. అప్పుడు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు.

ఆల్కహాల్, కెఫిన్ లకు దూరంగా ;

పాలిచ్చే తల్లులు ఆల్కహాల్ , కెఫిన్ లకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. వీటి ప్రభావం చంటి బిడ్డల ఆరోగ్యంపై పడుతుంది. బిడ్డ సరిగా నిద్రపోదు. టీ , కాఫీలను పాలిచ్చే తల్లులు తాగకుండా ఉండటం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. నవజాత శిశువులు పెద్ద పిల్లల కంటే కెఫిన్‌ ప్రభావానికి త్వరగా లోనయ్యే ప్రమాదం ఉంటుంది.

READ ALSO : Risks of Eating Too Fast : చాలా స్పీడ్‌గా ఆహారం తింటున్నారా? బీ కేర్ ఫుల్

పాల ద్వారా బిడ్డతో పంచుకోవడానికి ;

శిశువుల మెదడు అభివృద్ధికి శిశువులకు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ అవసరమౌతుంది. వారానికి 2-3 సార్లు చేపలను తినడం ద్వారా పాలలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ని పెంచుకోవచ్చు. ఇందుకుగాను సాల్మన్, బ్లూఫిష్, బాస్, ట్రౌట్, ఫ్లౌండర్ , ట్యూనా వంటి చేపలను నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన మొత్తంలో తీసుకోవాలి. టైల్ ఫిష్, స్వోర్డ్ ఫిష్, షార్క్ మరియు కింగ్ మాకేరెల్ వంటి చేపలను తీసుకోరాదు. ఎందుకంటే వాటిలో పాదరసం అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. పాదరసం తల్లికి, బిడ్డకు హానికలిగిస్తుంది.

తినే ఆహార పదార్థాల రంగులు, కూరగాయలలో సహజంగా లభించే రంగులు కలిగినవి మాత్రమే తీసుకోవాలి. కలర్ కోటింగ్ తో మార్కెట్లో లభించే వాటిని తీసుకోవటం వల్ల వాటి ప్రభావం పాలపై పడే అవకాశం ఉంటుంది. స్పైసి , గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాలు సాధారణంగా చాలా మంది పిల్లలు తట్టుకోలేరు. బిడ్డ తరచుగా గ్యాస్‌గా లేదా పొట్ట ఉబ్బరంగా ఉన్నట్లు , కొన్ని ఆహారాలు తిన్న తర్వాత విరేచనాలు అవుతున్నట్లు కొన్ని వారాల పాటు ఆ ఆహారాన్ని నివారించేందుకు ప్రయత్నించాలి.

READ ALSO : Spiny Gourd : వర్షాకాల సీజన్ లో ఆగాకర ఆహారంలో భాగం చేసుకోవటం వల్ల కలిగే 5 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు !

శిశువులో అలెర్జీలు ;

అరుదైన సందర్భాల్లో, తల్లి పాలిచ్చే బిడ్డకు తల్లి తినే ఆహారం వల్ల అలెర్జీలు ఏర్పడే ప్రమాదం ఉంటుంది. అలెర్జీలకు కారణమయ్యే అత్యంత సాధారణ ఆహారాలు పాల ఉత్పత్తులు, సోయా ఉత్పత్తులు, గోధుమలు , గుడ్లు. అలెర్జీలకు కారణమవుతాయి. చేపలు, గింజలు, వేరుశెనగలు ,మొక్కజొన్న వంటి వాటి వల్ల అలర్జీలు వస్తాయి. బిడ్డ బరువు పెరుగుతున్నంత వరకు అలెర్జీ దీర్ఘకాలిక సమస్యలను కలిగించవు. అలాగని తల్లిపాలను ఆపవలసిన అవసరం లేదు. అలర్జీలు కలిగిస్తున్న ఏవైనా ఆహారాలను గుర్తిస్తే వాటిని తినపోవటం మంచిది. మంచి ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించేందుకు సమీపంలోని వైద్యులను సంప్రదించి వారి సూచనలు సలహాలు తీసుకోవటం మంచిది.