Banana Benefits: జిమ్ చేసేవాళ్ళు అరటిపండు తినడమే కాదు.. ఇవి కూడా చేయాలి.. లేదంటే తిప్పలు తప్పవు

Banana Benefits: అరటిపండు సహజంగా కార్బోహైడ్రేట్లు, పొటాషియం, ఇతర పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. ఇది జిమ్ చేసే వారికి శరీరానికి తక్షణ శక్తినిచ్చే ఆహారంగా పనిచేస్తుంది.

What precautions should gym goers take when eating bananas?

జిమ్ చేయడం అంటే శరీరాన్ని దృఢంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం కోసం తీసుకునే ఒక ముఖ్యమైన చర్య. వ్యాయామం వల్ల శరీరానికి శక్తి ఖర్చవుతుంది. కాబట్టి, తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ఎనర్జీ అవసరం అవుతుంది. అలాంటి సందర్భాల్లో దానికి సరిపడా ఆహరం తీసుకోవాలి. అయితే, చాలా మంది జిమ్ చేసేవాళ్ళు సత్వర శక్తి కోసం ఎక్కువగా అరటిపండు తింటారు. మరి ఇలా శక్తి కోసం రోజు ఉదయం అరటిపండు తినడం మంచిదేనా? ఇంకా ఏమైనా చేయాలా అనేదాని గురించి ఇక్కడ వివరంగా తెలుసుకుందాం.

అరటిపండు సహజ శక్తి మూలం:
అరటిపండు సహజంగా కార్బోహైడ్రేట్లు, పొటాషియం, ఇతర పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. ఇది జిమ్ చేసే వారికి శరీరానికి తక్షణ శక్తినిచ్చే ఆహారంగా పనిచేస్తుంది. కాబట్టి, జిమ్ చేసే వారు ఎలాంటి భయం లేకుండా అరటిపండు తినొచ్చు.

అరటిపండు తినడం వల్ల కలిగే లాభాలు:

1.శక్తి కోసం కార్బోహైడ్రేట్లు:
అరటిపండులో ఉన్న సహజ షుగర్లు (గ్లూకోజ్, ఫ్రుక్టోజ్, సుక్రోజ్) శరీరానికి త్వరగా శక్తినిస్తాయి. ఇది జిమ్ కి ముందు లేదా తర్వాత తినడానికి చాలా ఉత్తమమైన ఆహారంగా నిలుస్తుంది.

2.పొటాషియం శరీరానికి మేలు:
శరీరంలో పొటాషియం స్థాయి సమతుల్యంగా ఉండటం చాలా అవసరం. ఇది మసిల్స్ ఫంక్షన్‌కు, నరాల వ్యవస్థకు, మలబద్ధకం నివారణకు ఉపయోగపడుతుంది. జిమ్ సమయంలో వచ్చిన మసిల్స్ క్రాంప్స్‌ను తక్కువ చేయడంలో అరటి పండు అద్భుతంగా సహాయపడుతుంది.

3.డైజెషన్‌కు అనుకూలం:
అరటిపండు పిండి పదార్థాలుగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఇది జీర్ణక్రియకు హానికరం కాకుండా తేలికగా జీర్ణమవుతుంది. ఇది హేవీ ప్రొటీన్ షేకులు తీసుకోవడంలో లాగ్ అయ్యే గ్యాస్, అజీర్ణ సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.

4.ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది:
అరటిపండులో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో యాసిడ్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది మెదడులో సెరోటోనిన్‌గా మారి మనసుకు ప్రశాంతతను ఇస్తుంది. అలాగే వ్యాయామం తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎప్పుడు తినాలి?

• జిమ్ కి ముందు: అరటిపండు జిమ్ చేయాడానికి 30 నిమిషాల ముందు తింటే శక్తిని సులభంగా అందించగలదు.
• జిమ్ తర్వాత: వర్కౌట్ తర్వాత అరటిపండు తింటే గ్లైకోజన్ నిల్వలు తిరిగి నిండటానికి సహాయం చేస్తుంది. కొంతమంది దీనిని ప్రొటీన్ షేకుతో కలిపి కూడా తీసుకుంటారు.

అరటిపండు తినేటప్పుడు జాగ్రత్తలు:

అరటిపండును ఒంటరిగా కాకుండా కొంత నూనె, ప్రొటీన్‌తో కలిపి తింటే ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు అరటిపండుతో పాటు పీనట్ బట్టర్ లేదా నట్స్ తినొచ్చు. అయితే, డయాబెటిస్ సమస్య ఉన్నవారు మాత్రం అరటిపండు తీసుకోవడంలో పరిమితి పాటించాలి. ఎందుకంటే ఇది బ్లడ్ షుగర్‌ను వేగంగా పెంచుతుంది.

జిమ్ చేసేవాళ్ళకు అరటిపండు ఒక నేచురల్ ఎనర్జీ బూస్టర్ అని చెప్పాలి. ఇది తక్కువ ఖర్చుతో, ఎక్కువ లాభాలను అందించే పండు. వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత అరటిపండు తినడం ద్వారా శక్తి, మసిల్స్ రికవరీ, మెదడు ఆరోగ్యం వంటివన్నీ మెరుగవుతాయి. అయితే, వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి అరటిపండు తినడంలో పరిమితులు పాటించడం అవసరం.