Insomnia : నిద్రలేమికి విటమిన్ లోపాలు కారణమా?

శరీరానికి తగినంత విటమిన్ B6 అందనప్పుడు, శరీరం నిద్రను ప్రేరేపించే కణాలను ఉత్పత్తి చేయడాన్ని నిలిపివేస్తుంది. తద్వారా నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది.

Insomnia

Insomnia : రాత్రిపూట నిద్రలేకపోవడం అనేది మంది ఎదుర్కొంటున్న సాధారణ సమస్యలలో ఒకటి. ఒత్తిడి , ఆందోళన అనేక ఇతర కారణాల వల్ల నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడుతుంటారు. అయితే వీటితోపాటు పోషకాహార లోపం వల్ల సైతం నిద్రలేమి సమస్య తలెత్తే అవకాశాలు ఉన్నాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. విటమిన్లు, మినరల్స్, ప్రొటీన్లు, పిండి పదార్థాలు, అన్ని భాగాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య భోజనాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను అదిగమించవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం శరీర బరువును పెరగకుండా చూడటంతోపాటు, దీర్ఘాయువును అందిస్తుంది. గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను దూరంగా ఉంచుతుంది. అయితే, కొన్ని రకాల విటమిన్ ల లోపం కారణంగా నిద్రలేమి సమస్య వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నట్లు పలు అధ్యయనాల్లో తేలింది.

ఈ విటమిన్లు లోపిస్తే ;

విటమిన్ డి : విటమిన్ డి మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. వాపును నివారిస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, విటమిన్ డి నిద్రను నియంత్రించే కణాలను ప్రేరేపించడానికి దారితీస్తుంది. మీరు పుట్టగొడుగులు, సాల్మన్, సార్డినెస్, గుడ్డు పచ్చసొన మరియు ఇతర బలవర్థకమైన ఆహారాలు వంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవటం ద్వారా నిద్రలేమి సమస్య నుండి బయటపడవచ్చు.

విటమిన్ ఇ : విటమిన్ ఇ నిద్ర లేమిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది తరచుగా జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం ,దీర్ఘకాలంలో మెదడు క్షీణతకు దారితీస్తుంది. బాదం, పొద్దుతిరుగుడు నూనె , గింజలు, గుమ్మడికాయ, బచ్చలికూర , ఎరుపు బెల్ పెప్పర్స్ వంటి విటమిన్ E విటమిన్ ఆహారాన్ని తీసుకోవటం ఉత్తమం.

విటమిన్ B6:శరీరానికి తగినంత విటమిన్ B6 అందనప్పుడు, శరీరం నిద్రను ప్రేరేపించే కణాలను ఉత్పత్తి చేయడాన్ని నిలిపివేస్తుంది. తద్వారా నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి, అరటిపండ్లు, వేరుశెనగలు, ఓట్స్, పంది మాంసం, చికెన్, చేపలు వంటివాటిని తీసుకోవటం మంచిది.

విటమిన్ సి : సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి లభిస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది వాపును తగ్గించి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, ఎముకలు,దంతాలను బలోపేతం చేస్తాయి. నారింజ, బెర్రీలు, మిరియాలు, బ్రోకలీ, నిమ్మకాయలను తీసుకోవటం ద్వారా నిద్రలేమిని తొలగించుకోవచ్చు.

నిద్రలేమి మొత్తం ఆరోగ్యాన్నిప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్రలేమి కారణంగా మానసిక కల్లోలం, హైపర్ టెన్షన్, మధుమేహం, బరువు పెరగటం , ఊబకాయం, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గటం వంటి సమస్యలు ఉత్పన్నం అవుతాయి.