Sperm Count: వీర్యకణాలు త్వరగా పెరగాలంటే ఇలా చేయండి.. రిజల్ట్ చూసి ఎగిరి గంతేస్తారు

Sperm Count: జింక్ పురుషుల హార్మోన్ (టెస్టోస్టెరోన్) స్థాయిని నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. బాదం, కాజూ, వాల్‌నట్స్, దాల్చిన చెక్క, తక్కువ కొవ్వు గల మాంసంలో జింక్ ఎక్కవగా ఉంటుంది.

Food that increases sperm count

ప్రస్తుత జీవిత శైలిలో స్పెర్మ్ కౌంట్ సమస్యతో భాదపడుతున్న పురుషుల సంఖ్య చాలా పెరుగుతోంది. అధిక ఒత్తిడి, పోషకాహార లోపం, మానసిక ఆందోళన, ధూమపానం, మద్యపానం, హార్మోనల్ మార్పులు తదితర కారణాల వల్ల వీర్యకణాలు, సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యం తగ్గిపోవచ్చు. శారీరక ఆరోగ్యం బాగుండాలంటే సరైన ఆహారం అత్యంత అవసరం. మరి వీర్యకణాల ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి ఏమేం తినాలి? అనేది ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.

స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచే ముఖ్యమైన ఆహార పదార్థాలు:

1.జింక్ (Zinc) అధికంగా ఉండే ఆహారం:
జింక్ పురుషుల హార్మోన్ (టెస్టోస్టెరోన్) స్థాయిని నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. బాదం, కాజూ, వాల్‌నట్స్, దాల్చిన చెక్క, నల్ల జీలకర్ర, గుడ్డు పచ్చటి భాగం, శనగలు, మినప్పప్పు, తక్కువ కొవ్వు గల మాంసంలో జింక్ ఎక్కవగా ఉంటుంది.

2.విటమిన్ C అధికంగా ఉండే ఆహారం:
విటమిన్ C ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్సును తగ్గించి వీర్యకణాల కదలిక (motility) మెరుగుపరుస్తుంది. ఇవి నారింజ, ముసంబి, లెమన్, ఉసిరికాయ (ఆమ్లా), బెళ్ళం, టమోటా, బెర్రీలు (స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ) అధికంగా లభిస్తుంది.

3.ఫోలేట్ (Vitamin B9):
ఇది స్పెర్మ్ డీఎన్ఏను ఆరోగ్యంగా ఉంచేందుకు అవసరం అవుతుంది. పాలకూర, తోటకూర, బీన్స్, గుమ్మడికాయ, అండాలు, అక్కిరకూర, మిర్యాల కూర వంటివి ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

4.ఓమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు:
ఇది స్పెర్మ్ కౌంట్, మోటిలిటీ శ్రేణిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. వాల్‌నట్స్, సాల్మన్ ఫిష్, సార్డిన్స్, అవిసె గింజలు, శెనగల గింజలు, ఫ్లాక్సీడ్ (అలసంధ గింజలు) వంటివి అధికంగా తీసుకోవాలి.

5.అశ్వగంధ:
ఇది సత్వర శక్తిని అందించి శారీరక సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. అంతేకాదు ఆణు ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. అశ్వగంధ పొడి ని పాలు లేదా తేనెతో కలిపి తీసుకోవచ్చు.

6.విటమిన్ E:
ఇది స్పెర్మ్ కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కాపాడుతుంది. ఇవి అధికంగా సన్‌ఫ్లవర్ సీడ్స్, ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో, బాదంలో లభిస్తుంది.

7.డార్క్ చాకొలెట్:
దీనిలో థియోబ్రోమైన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. ఇది టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచుతుంది.

ఇవి అస్సలు చేయకూడదు, తినకూడదు:

• అధిక మాంసాహారం, చక్కెర, ఫాస్ట్ ఫుడ్
• ఆల్కహాల్, ధూమపానం
• ప్లాస్టిక్ బాటిల్స్ లో నీటిని నిల్వ చేయడం (BPA ప్రభావం)
• వేడి నీటితో శరీరాన్ని తరచూ కడగడం (వీర్యకణాల ఉత్పత్తికి హానికరం)

జీవనశైలిలో మార్పులు:

• రోజుకు కనీసం 7–8 గంటలు నిద్ర
• ప్రాణాయామం, ధ్యానం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడం
• రోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం

స్పెర్మ్ కౌంట్ పెరగడం అనేది ఒక్క రోజులో జరిగే మార్పు కాదు. సరైన ఆహారం, ఆరోగ్యకర జీవనశైలి, మరియు కొంత ఓర్పుతో ఈ లక్ష్యం సాధ్యమే. పై సూచనలు పాటిస్తూ, ఒకసారి డాక్టర్ సలహా తీసుకుంటే మరింత ఆరోగ్యంగా, సమర్థవంతంగా ఫలితాలు కనిపించవచ్చు.