Menopause Prevention : మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళలు పాటించాల్సిన జాగ్రతలు !

మహిళలు మెనోపాజ్ సమయంలో నిద్ర సరిగాపోరు. ఈ సమయంలో సరైన నిద్రకు వీలుగా ఇంటి లోపలి వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోవాలి. దినచర్యలో నిద్రను కూడా భాగం చేసుకోవాలి. పడుకునే ముందుగా కెఫీన్తో కూడిన టీ, కాఫీలకు, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు దూరంగా ఉండాలి.

Menopause Prevention : మెనోపాజ్ దీనినే రుతువిరతి అంటారు. ఆ సమయంలో మహిళలు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడం అన్నది చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ క్లిష్టమైన దశలో జీవితం సౌకర్యవంతంగా సాగించటం చాలా అవసరం. ఎన్నో సంవత్సరాల పాటు క్రమం తప్పకుండా వచ్చిన నెలసరి మోనోపాజ్ దశ ప్రారంభం కాగానే నిలిచిపోతుంది. ఈ సమయంలో హార్మోన్లలో వచ్చే మార్పుల వల్ల భావోద్వేగాల్లో తేడాలు, శారీరక ఇబ్బందులూ తలెత్తుతాయి. ముఖ్యంగా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి తగ్గడం వల్ల కొన్ని ఆరోగ్యపరమైన సమస్యలు కనిపిస్తాయి.

READ ALSO : kidney Stone : కిడ్నీలో స్టోన్స్ సమస్యతో బాధపడుతున్న వారు ఈ ఆహారాల జోలికి వెళ్ళొద్దు !

మహిళల్లో 45 నుండి 50 సంవత్సరాల వయసులో వరసగా పన్నెండు నెలలు బహిష్టులు రాకుండా ఆగిపోతే దానిని మెనోపాజ్ అంటారు. 45 – 50 ఏళ్ల మధ్యలో ఎప్పుడయినా బహిష్టులు ఆగిపోవచ్చు. చిన్న వయసులో గర్భసంచి తొలగించిన వారికి కూడా తొందర మెనోపాజ్ లక్షణాలు కనపడతాయి. అండాశయం నుండి అండాలు విడుదల కాకపోవడం, వల్ల హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బ తింటుంది. దీంతో బహిష్టులు ఆగిపోతాయి. బహిస్టులు ఆగిపోయే ఈ దశలో మహిళలు జీవన నాణ్యతను పెంచుకోనేందుకు కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

READ ALSO : Menopause Problems : మోనోపాజ్ దశకు చేరువవుతున్న సమయంలో మహిళల్లో ఎదురయ్యే సమస్యలు ఇవే!

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనుసరించటం ;

ఎ) ఆహారం: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం బరువు పెరగకుండా, గుండె జబ్బులు ,బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

బి) వ్యాయామం: రోజువారి శారీరక శ్రమ మానసిక కల్లోలం, బరువు పెరగకుండా చూసుకోవటానికి, ఎముకల ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. గుండెకు మేలుచేసే వ్యాయామాలు చేయాలి.

READ ALSO : Menopause : మోనోపాజ్ దశ తరువాత రక్తస్రావం ప్రమాదకరమా!..

సి) ధూమపానం మానుకోవటం ; దూమపానం, మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయాలి. ధూమపానం , అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం రుతుక్రమం ఆగిన తరువాత ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. ఈ సమయంలో ధూమపానం మానేయడం, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం ఉత్తమం.

d) హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం : హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. దీని వల్ల శరీరంలో వేడిని తగ్గించటంలో సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవటం ;

అధిక ఒత్తిడి వల్ల రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఒత్తిడి తగ్గించుకునేందుకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మెడిటేషన్, యోగా, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించటంలో సహాయపడతాయి.

READ ALSO : Brittle Nails : గోళ్లు విరుగుతున్నాయా… జాగ్రత్త

నిద్రకు ప్రాధాన్యత ;

మహిళలు మెనోపాజ్ సమయంలో నిద్ర సరిగాపోరు. ఈ సమయంలో సరైన నిద్రకు వీలుగా ఇంటి లోపలి వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోవాలి. దినచర్యలో నిద్రను కూడా భాగం చేసుకోవాలి. పడుకునే ముందుగా కెఫీన్తో కూడిన టీ, కాఫీలకు, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు దూరంగా ఉండాలి.

హార్మోన్ థెరపీ:

కొంతమంది మహిళలకు రుతుక్రమం ఆగిన తరువాత ఆలక్షణాల నుండి బయటపడేందుకు హార్మోన్ థెరపీ సమర్థవంతంగా తోడ్పడుతుంది. దీనికోసం వైద్యులను సంప్రదించి తగిన సూచనలు , సలహాలు పొందటం మంచిది.

READ ALSO : Early Menopause : ఎర్లీ మోనోపాజ్ గుండె జబ్బులకు దారితీసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందా?

హెర్బల్ రెమెడీస్, సప్లిమెంట్స్:

కొంతమంది మహిళలు విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం వంటి సప్లిమెంట్స్ వంటి మూలికా ఔషధాలను ఉపయోగించడం ద్వారా లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. అయితే ఇలాంటి వి తీసుకునే ముందుగా వైద్యులను సంప్రదించి వారి సూచనలు సలహాలు పాటించటం మర్చిపోరాదు.

రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్‌లు:

మొత్తం ఆరోగ్యం, ఎముకల సాంద్రత, గుండె ఆరోగ్యం గురించి తెలుసుకునేందుకు వైద్యులతో రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లు చేయించుకోవాలి.

READ ALSO : Pierce Fruit : శరీరానికి పోషకాలనిచ్చే పియర్స్ పండు

సమస్యలను దగ్గరి వారితో పంచుకోవటం :

స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు వంటి వారికి ఆరోగ్య పరమైన సమస్యలను తెలియజేయాలి. దీని వల్ల భావోద్వేగ పరిస్ధితుల నుండి కొంత ఉపశమనం పొందేందుకు అవకాశం ఉంటుంది.

యోని ఆరోగ్యం:

యోని పొడి బారటం, అసౌకర్యానికి సంబంధించిన సమస్యల పరిష్కారం కోసం వైద్యుల సూచనలతో లూబ్రికెంట్లు, మాయిశ్చరైజర్లను వినియోగించవచ్చు.