Sleepless Nights : మనం చేసే రోజువారి తప్పులే నిద్రలేని రాత్రులు గడపటానికి కారణమా ?

నిద్రవేళకు ముందు ఎక్కువ బోజనం తినడం వల్ల ఎసిడిటీ, గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్, ఛాతీ నొప్పి మరియు కడుపు నొప్పి పెరుగుతుంది. ఇది నిద్ర లేమికి దారితీస్తుంది. ఊబకాయాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అందువల్ల, నిద్రవేళకు ముందు అధిక ఆహారం తీసుకోవటానికి దూరంగా ఉండాలి.

Sleepless Nights : చాలా మంది నిద్రలేమి సమస్యలతో బాదపడుతుంటారు. ఇందుకు అనేక కారణాలు ఉంటాయి. రాత్రిపూట గాడ్జెట్‌లతో ఎక్కువ సమయం గడపటం, నిద్రకు ముందుగా ఎక్కవ మోతాదులో భోజనం తీసుకోవటం ఇలాంటి వన్నీ నిద్రపై ప్రభావం చూపుతాయి. అంతేకాకుండా నిద్రలేకుంటా చేయటంతోపాటు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. మనం రోజులో దాదాపు మూడొ వంతు నిద్రలోనే గడుపుతున్నాము. అయితే మనం రాత్రిపూట నిద్రవిషయంలో శ్రద్ధ చూపడం లేదు. మనస్సు , జీర్ణవ్యవస్థ సక్రమంగా ఉండాలంటే మంచి నిద్ర అవసరం. మనం అనుసరించే కొన్ని అలవాట్లు మనకు రాత్రి నిద్రకు ఆటంకాలు కలిగిస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

READ ALSO : Hungry at Night : రాత్రి నిద్రలో ఆకలేస్తోందా.. ఇలాంటి సమయంలో తినొచ్చా ? తినకూడదా ?

మన నిద్రకు భంగం కలిగించే చెడు అలవాట్లు

1. టీ, కాఫీ, శీతల పానీయాలు వంటి కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు తాగడం ;

పరిశోధన ప్రకారం, కెఫీన్ అడెనోసిన్ గ్రాహకాలను అడ్డుకుంటుంది. దీని ఫలితంగా నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. రాత్రిపూట క్రమం తప్పకుండా కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర లేమి ఏర్పడుతుంది. ఇది చిరాకు, పని పనితీరు తగ్గడం, మెదడు ప్రాసెసింగ్‌పై ప్రతికూల ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. ఇది ఆమ్లత్వానికి దారి తీస్తుంది, దీని ఫలితంగా కడుపు పూతల , పొత్తికడుపు నొప్పి వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

READ ALSO :  Sleepwalking : నిద్రలో నడిచే అలవాటు ప్రమాదకరమా?

2. మద్యం సేవించడం, సిగరెట్లు తాగడం, గంజాయి వాడకం మొదలైన వాటి వినియోగం ;

వీటి వినియోగం నిద్ర నాణ్యతపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మెదడులో సమాచార ప్రాసెసింగ్ డొమైన్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. తద్వారా ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

READ ALSO :  Symptoms of diabetes : మధుమేహం ఉన్నవారిలో ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే కనిపించే లక్షణాలు, సంకేతాలు !

3. ఎక్కువ మోతాదులో ఆహారం తినడం ;

నిద్రవేళకు ముందు ఎక్కువ బోజనం తినడం వల్ల ఎసిడిటీ, గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్, ఛాతీ నొప్పి మరియు కడుపు నొప్పి పెరుగుతుంది. ఇది నిద్ర లేమికి దారితీస్తుంది. ఊబకాయాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అందువల్ల, నిద్రవేళకు ముందు అధిక ఆహారం తీసుకోవటానికి దూరంగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా క్యాండీలు, ఐస్ క్రీమ్‌లు మొదలైన క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి.

READ ALSO : Eating Dinner Early : రాత్రి భోజనం త్వరగా ముగించటం వల్ల బరువు తగ్గటం, నిద్రబాగా పట్టటంతోపాటు అనేక ప్రయోజనాలు !

4. కఠినమైన వ్యాయామం ;

నిపుణులు నిద్రవేళకు ముందు తీవ్రమైన వ్యాయామాలు మంచిది కాదని సూచిస్తున్నారు. ఎందుకంటే దీని వల్ల రాత్రిపూట మేల్కొనటానికి ,ఆలస్యంగా నిద్రపోవడానికి దారితీస్తుంది, ఇది శారీరక,మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

READ ALSO :  Lack Of Magnesium : శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపిస్తే నిద్రలేమి సమస్య ఎదురవుతుందా?

5. సోషల్ మీడియాలో యాక్టివ్‌గా ఉండటం ;

చాలా మంది రాత్రి సమయంలో నిద్రించకుండా ఫోన్లు, ట్యాబ్ ల వంటి వాటితో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు. డిజిటల్ పరికరాల స్క్రీన్ నుండి వెలువడే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, నిద్ర హార్మోన్, నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.